🍒04.07.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Ještě jednou chci všem poblahopřát s olovnicemi při kontrolním vážení. Jsme dobří!
A v sobotu mám nejen pěkný cheat, ale také den nakládání!
Můj manžel začal dovolenou a my jsme si pamatovali, že asi 4 měsíce jsme sotva měli sushi rohlíky. A kde jsou rohlíky, tam je také červená polosladká😉.
Ale než vám řeknu, jak jsem strávil svůj den nakládáním, chtěl bych se znovu zabývat tím, co jsou nakládání a podvádění jídel, protože na toto téma jsou neustále kladeny otázky.
Mnoho lidí věří, že je nutné vykládat dny - celý den jíte jablka nebo pijete kefír.
Možná - to je efektivní, pokud nedržíte dietu, nepočítáte kalorie a neschudnete při kalorickém deficitu. To znamená, když jíte jako obvykle a vykládáte jednou týdně, abyste nepřibrali na váze.
Ale když dlouho ztrácíme váhu na kalorickém deficitu (spotřebujeme méně, než utratíme energii) - stačí podvádět mil nebo nakládací den, protože tělo již nedostává vše, co potřebuje, je ve stresu, z čehož občas potřebuje odpočinout si.
Cheat Meal je jedno jídlo, ve kterém můžete sníst jídlo, na které si obvykle nedáte dopustit (například dort nebo šťavnatý vepřový steak nebo porce smažených brambor nebo hamburger - celá nabídka halda).
A den nakládání je den, kdy nepočítáme kalorie, jíme vše, po čem naše srdce touží. Přirozeně, v rozumu! ⛔
Takový odpočinek od nedostatku je pro tělo prostě nezbytný. Tělo chápe, že nehladoví a někdy bývá hostina pro žaludek. Tělo si nezvykne na kalorický deficit a stále se vzdává svých rezerv.
Kromě toho je cheat pěkný a stahování je velmi užitečné, aby se psychologicky nerozpadlo. Dá se říci, že ovládáme naše poruchy a necháme si odpočinout, abychom se příští den mohli znovu zapojit do boje s nadváhou.
Často mě žádáte, abych vám řekl a ukázal, jak se moje dny načítají, i když každý den mluvím o svém jídelním lístku a krátce o mém dni, včetně dne načítání. Mnozí se navíc zajímají o témata týkající se alkoholu, což je zcela pochopitelné😉
Říkám ti.
Dnešní snídaně je zcela obyčejná - míchaná vejce ze dvou vajec, chléb (20 g) a tavený sýr (30 g).
Snídaně pro 325 kcal.
Ze zvyku jsem jídlo zvážil a zaznamenal do počítadla kalorií. Všechno se děje automaticky, ani si nevšimnu, jak to dělám.
Po snídani a malém odpočinku jsme se shromáždili na procházku v parku - Terletskaya Dubrava. Není to tak daleko od nás, ale to léto jsme tam byli jen jednou.
Na koláži níže je rozdíl na fotografii asi rok:
Předpověď počasí slíbila odpoledne bouřku a my jsme se rozhodli jít na procházku dříve, abychom se nenechali chytit lijákem. Výsledkem bylo, že nepršelo 🤣. Věřte tedy předpovědi počasí.
Po procházce - zastavili jsme se na rohlíky a šli domů - uspořádat si břišní párty pro sebe!
Ten den jsem nepočítal žádné další kalorie.
Jedl jsem hodně sushi, pil jsem polosladký (nesnáším suché, i když je lepší zvolit suché).
Ten den jsem neměl večeři, protože večer byly 1 sušenky s čajem a sušeným mangem.
Zdá se, že to není hodně jídla, ale chápu, že to všechno jídlo a pití mi přineslo hodně kalorií.
Ale uvolnil jsem se, hýčkal jsem se svým oblíbeným sushi a červeným a zítra zase s kalorickým deficitem!
Tak šel můj den.
Jak trávíte volno? Máte den hříchu, dopřejte si lahodné lahůdky?
Připomínka.
Video recept na cuketový dort:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na kuřecí prsa ve smetanové omáčce.
Recept na košíčky na tvaroh a bobule- jednoduché a chutné.