🍒06.07.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Z výše uvedené koláže je již jasné, že zhubnout o 61!!! kg Pomohla mi správná výživa (asi PP) a ve větší míře počítání kalorií a jejich deficitu.
Pro ty, kteří ještě neslyšeli o hubnutí počítáním kalorií a jejich deficitu - krátká informace:
A pokud se chcete pokusit zhubnout jednou provždy - pro vás na konci článku jsou odkazy na užitečné články, včetně podváděcího listu pro začátečníky.
A povím vám o mém dni a sdílím denní nabídku.
Snídaně - košíky na tvaroh a bobule (240 g) - 455 kcal.
Včera jsem upiekla koše, zdvojnásobila jsem je a nechala jsem je na snídani.
Zatímco můj manžel je na dovolené a mohu říci, dovolená. Všechno, co mohu, pokud jde o práci - přenáším to na večer, abych nezmeškal dobré slunečné počasí a plaval a opaloval se podle mého srdce.
Takže dnes, hned po snídani, jsme si šli zaplavat, ale ne do obvyklého lomu, který je prakticky před námi, ale do lomu o kousek dál.
V našem lomu se děje něco zvláštního, začali to oplocovat. Existuje spousta pověstí: kdo říká, že usnou a postaví tam komplex (v lese?), Kdo jiný něco vymýšlí. Pravda samozřejmě nemůže být nalezena.
Ale dokonce se nám líbil lom, který je dále od nás - jsou tam dobré široké písečné pláže, je menší a voda v něm teplejší.
Nevím jak vy, ale moje chuť k jídlu se probouzí v přírodě. Ve vodě není tak teplo.
Vzal jsem si 300 g třešní na svačinu - 150 kcal.
Plavali jsme a opalovali se od 9 do 12 a pak jsme šli domů, počkali na horko, obědvali, někdo si odpočinul a někdo pracoval.
Zdá se, že je pondělí, pracovní den, ale blíže obědu je v kariéře spousta lidí, zjevně mnoho z nich je na dovolené. Turecko a další letoviska nahradily místní vodní útvary pro lidi.
Na oběd jsem měl vařené kuřecí prsa pro každého pod rajčatovým a sýrovým kabátem a vařené tvrdé těstoviny.
200 g prsou, 75 g vařených těstovin a 100 g okurky.
Oběd se ukázal být 345 kcal.
Jaký den se pokouším koupit solenou nebo uzenou rybu, ale můj růžový losos je pryč a to je vše.
Ale teď to nemůžu udělat! 🤣 Koupil jsem si kousek másla a po obědě jsem s velkým potěšením snědl sendvič na celozrnný chléb (25 g) s rybami (80 g) - 190 kcal.
Samotné teplo jsme seděli doma (a dnes jsme měli pozoruhodné teplo - ve stínu 30 stupňů).
Jen jsem měl čas trochu pracovat.
A blíže k 16 hodině jsme se rozhodli jít znovu plavat. Musíme si ze života vzít co nejvíce 😉
Koupil jsem to, už jsem unavený!
Ale k večeři bylo tak málo kalorií, že moje večeře sestávala z jogurtu (200 g) s malinami a datlového sirupu - 200 kcal.
Je to tak chutné! A v teple je studený jogurt jen 👍
Za jediný den mi to vyšlo 1430 kcal.
V horkém počasí lze vodu dobře pít, ale měli byste pít o něco více než obvykle, abyste zabránili dehydrataci.
Každý, kdo ještě nebyl na dovolené - snadný pracovní týden a rekreanti - má dobrou dovolenou!
Zajímá vás, kdo bude co dělat na dovolené?
Nyní je situace taková, že s největší pravděpodobností letos v létě nikam neodletíte, abyste si odpočinuli, a ruská letoviska jsou nyní dvakrát dražší a peněženky obyčejných lidí byly v posledních měsících vyčerpány. A obecně se zdá, že čekají na druhou vlnu a před nimi je jen neznámo.
Připomínka.
Video recept na koše s tvarohem s ovocem:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na kuřecí prsa pod kožichem.
Domácí celozrnný chléb recept.
Okroshka recept.