🍒07.12.2020.
Stále hledáte výmluvy a bojíte se opustit svoji komfortní zónu? A mnoho žen a mužů udělalo první krok a nyní sebevědomě míří k novému já. Na setkání ke zdraví, energii, aktivitě!
Nepřišli jsme s žádnými výmluvami, abychom ospravedlnili sebe a svou nečinnost. A stejně jako mnoho dalších jsem se ospravedlnil po další neúspěšné stravě, která skončila rozbitím a zaseknutím.
Co mě nenapadlo ospravedlnit moji nečinnost:
Ztráta hmotnosti je drahá. Nakonec můj rozpočet s přechodem na kontrolu výživy počítáním kalorií jen vyhrál. Místo kilogramů sladkostí, uzenin, uzenin a jiných polotovarů a dalšího potravinového odpadu jsem začal kupovat další výrobky - zdravější, chutnější a ano, někdy i dražší. Ale! Spotřeba potravin se stala ekonomičtější, protože kontrolujete jídlo a nejíte všechno v obrovském množství - to jsou úspory.
Hormony jsou zlobivé. Výsledkem je, že analýzy ukázaly, že hormony nejsou zlobivé, ale někdo jí jen velmi kalorické jídlo.
Široce, dědičnost: „Mám takovou ústavu“ - to vše se také stalo. Jaká široká kost? Dědičnost? Spíše stravovací návyky, které v rodině existují a předávají se z generace na generaci.
V naprosté většině případů je nadváha příčinou přejídání.
Počítáním kalorií se můžete naučit ovládat svůj jídelníček a nejen zhubnout, ale také si váhu udržet do budoucna.
Řeknu vám o mé stravě jako příklad menu pro počítání kalorií.
Na snídani mám kastrol s třešněmi (295 g) - 380 kcal a zelený čaj.
Dnes, po obědě, se vrátím k procedurám znovu, což znamená, že od samého rána musím pracovat efektivně. Navíc si na několik dní připravte oběd a večeři.
Rozhodl jsem se co nejvíce zjednodušit vaření. Udělal jsem hrachovou polévku a připravil hovězí guláš. Guláš je obecně připravován prakticky bez mé účasti - nechal jsem ho dusit a dal se do práce.
Nyní stačí vyměnit přílohu a vodu s gulášem. Doufejme, že jídlo vydrží 3 dny.
Během přípravy produktů jsem také osmažil sýr Adyghe (80 g) a nakrájel 50 g okurky. Použil jsem 3 g másla - záměrně jsem použil více oleje, než je zapotřebí na smažení sýra, protože problém s přidáváním tuků.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 210 kcal.
Jak se mi líbí smažený sýr Adyghe - mimo slova. Dnes jsem smažil koření na sýr: majorán, oregano, pepř a suchý česnek - vynikající!
Obědval jsem s hrachovou polévkou (450 g), ke které jsem přidal kousek chleba sušeného na suché pánvi (30 g).
Ukázalo se, že oběd 310 kcal.
Po obědě jsem pil kávu s mlékem 2,5% (50 g) a vanilkovým sirupem (20 g) - 80 kcal.
Po obědě jsem udělal trochu práce a v 15 hodin jsem běžel k mikrobusu.
Nějak ve špatnou dobu k nám přišel mráz. Dvě hodiny na silnici s chladnými čárkami. Obecně se mi to moc nelíbilo.
Můj manžel mě vyzvedl z kliniky a dnes jsme se vrátili domů docela pozdě. Naše každodenní rutina se trochu posunula. Ale kam jít.
Místo obvyklé večeře v 17 hodin se večeře konala v 19 hodin.
K večeři 130 g vařené pohanky a 200 g hovězího gulášu (hmotnost gulášu s vývarem). Chtěl jsem tedy celou pohanku polít vývarem z gulášu a udělat polévku😂.
Ukázalo se, že večeře byla 315 kcal
Večer jsem měl stále volné kalorie a strávil jsem je u lahodného čaje. Ate marshmallow (30 g) - 115 kcal.
A pořád jsme měli trochu oloupaného granátového jablka - večer jsem snědl asi 100 g - 50 kcal.
Během dne vyšlo 1460 kcal. B - 110, F - 50, U - 136.
Dnes jsem pil špatnou vodu. A to vše proto, že jsem zapomněl obnovit láhev s vodou. Dívám se na to a je prázdný, rozptyluji se a zapomínám jak na to, že musím pít vodu, tak na to, že musím naplnit láhev vodou.
A když jsem vždy tam, před očima, láhev vody - pár kapek, když na ni padne pohled. A jako obvykle piji sklenici vody na lačný žaludek a před každým jídlem. Takže sazba také dostane.
Lahodné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Video recept na koše s tvarohem s bobulemi a video recept na masové kuličky s mozzarellou:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Líný recept na chačapuri.
Recept na uzenou hráškovou polévku.
Recept na hovězí guláš.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.