Pozdravy! Jsem rád, že každý, kdo chce zhubnout.
Zde nenajdete mísy zeleninových salátů a roční zásobu zelí a mrkve!
Tady, chutné a uspokojující hubnutí, a hlavně vyvážené.
Dobro všem a vzájemné porozumění!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit57kg.
První pracovní den po novoročních svátcích. Nevím vám k tomu poblahopřát ani soucit s námi všemi.
Pravděpodobně budu soucitit, protože já sám těžko mohu vstoupit do každodenního rytmu a prostě se přinutit, abych se pustil do práce.
Jedna věc je určitě dobrá, konečně každý vstoupí do normální stravy!
A ti, kteří chtějí zhubnout snadno, chutně, uspokojivě - začnou pomalu počítat kalorie a zhubnout.
Tady se mě často ptají: „Co je teď počítat kalorie po celý můj život? To není život, ale věčné počítání! “
Vždy chci v reakci říci, že to není život - má extra váhu, získává spoustu souvisejících problémů a boláků.
A o počítání. Nebudeme zhubnout navždy.
Například jsem začal hubnout v květnu 2018 a dnes jsem dosáhl výsledku, o kterém se mi ani nesnilo.
Nyní mám v plánu zhubnout ještě několik kilogramů, ale nebojím se, jak rychle odejdou. A tak jsem spokojen se svým vzhledem a ještě větší pohodou. Jen vědět, že můžete dosáhnout lepšího výsledku - chcete se ho pokusit dosáhnout.
A po celou dobu jsem počítal konzumované kalorie (což není tak obtížné pomocí telefonu a speciální aplikace, stejně jako kuchyňské váhy).
Během této doby se mé stravovací chování a návyky hodně změnily. Zvykl jsem si na nové nízkokalorické jídlo a opravdu nechci další (no, jen v podobě malého nákladu několikrát za měsíc, abych se hýčkal).
A když se rozhodnu, že to je ono, přestaňte hubnout a začněte si váhu jen udržovat - nebudu počítat žádné kalorie. Protože už čistě intuitivně vím, kolik jídla musím mít po celý den plné.
Zbývá jen ovládat svoji váhu a pokud se zvýší, mírně snížit vášnivost v jídle. A teď to nebude vůbec obtížné, protože se vytvořily nové stravovací návyky.
A věřte mi, celé toto počítání kalorií stojí za to, abyste se cítili dobře, byli fyzicky aktivní, potěšili se a neměli nadváhu.
Do té doby se držím svého 1300 kalorického deficitu.
Na snídani jsem dnes připravil míchaná vejce a sýr v pita chlebu se zelenou cibulkou - je to velmi chutné a uspokojivé.
A všechno 360 kcal v jedné porci. Potřeboval jsem: 30 g lavash, 50 g sýra (tentokrát jsem použil obvyklé polotvrdé, 1 vejce, trochu zelené cibule a sůl (videorecept najdete v připomenutí na konci článku).
Po snídani jsem začal pomalu přecházet do pracovního režimu, mám pocit, že vůbec nevím, čeho se mám chytit.
Pracoval jsem do oběda. Během práce jsem měl svačinu 250 g manga. Všichni moji to vzdali, ale musel jsem se dožrat, jinak to zmizí (něco mi něco připomíná😂).
Svačina - 250 g manga - 170 kcal.
Na oběd jsem dnes vařil nálev s bulgurem. Už dlouho se nejedí, v poslední době stále více sýrové polévky nebo jen kuřecí vývar s nudlemi. Chtěl jsem nálev.
Na oběd talíř s okurkou (450 g) s 25 g zakysané smetany 10% a 30 g domácího celozrnného chleba.
Ukázalo se, že oběd 265 kcal.
Polévky jsou vždy nízkokalorické a po chvíli po nich chcete jíst, alespoň tak to u mě funguje.
Proto jsem hodinu po obědě vypil zelený čaj s jasmínem (můj oblíbený) a snědl 20 g 75% čokolády a 15 g arašídů - 190 kcal.
Na večeři jsem shromáždil všechny zbytky pečeného kuřete (150 g) a připravil salát z jednoho vejce, 70 g okurky a zelené cibule. Ochucený salát se zakysanou smetanou 10%.
Ukázalo se, že to byla večeře 310 kcal.
Celkově vyšlo za den 1295 kcal.
Nezapomínám dodržovat pitný režim (30 ml vody na kilogram hmotnosti).
Během novoročních prázdnin jsem zapomněl na cvičení, ale podařilo se mi více chodit po ulici a dokonce jsem šel bruslit.
Nyní se vrátím k domácím cvičením: prkno, dřepy, houpačky, cviky na břicho, cvičení s fitness páskou.
Připomínka.
Videorecept na míchaná vejce se sýrem v pita chlebu.
Recept na tvarohové muffiny s kdoulí najdete tady.
Recept na lehký salát s bohatou chutí, který pomůže vyrovnat se s večerním tukem - tady.
Recept na ovesné vločky s tvarohem a červenou rybou - tady - nádherná snídaně.
Pro ty, kteří milují ryby - najdete recept na studenou růžovou lososovou rolku tady - vynikající občerstvení a recept na nejjemnějšího růžového lososa pečeného na kefíru - tady.
No, jako bez knedlíků, jsem si nedávno uvědomil, že jsem je už dlouho marně nejedl, protože uvaříte docela užitečné, které nepoškodí postavu. Recept tady.
Odpovědi na nejčastější dotazy týkající se hubnutí najdete v odkazu tady.
A pro ty, kteří nevědí, kde začít s hubnutím - hlavní body - tady.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímá, jak postupuji při hubnutí svou vlastní výživou.
Nelitujte lajků, podpořte mě!
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!