🍒12.12.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Když mě unavilo chodit v kruzích a hladovat po jiné stravě, rozhodl jsem se, že je čas změnit přístup k hubnutí, změnit nejen stravovací návyky, ale i můj životní styl.
A přišel jsem k počítání kalorií, které mi pomohly vyrovnat se s nadváhou, pomohly mi změnit stravovací návyky, naučily mě vědomě přistupovat k výživě.
Počítáním kalorií teď vím, kolik jídla potřebuji k hubnutí a udržení hmotnosti. Zároveň je moje tělo již zvyklé na nový způsob života.
Na tomto způsobu hubnutí se mi opravdu líbí, že můžete jíst téměř cokoli.
Základním pravidlem je dodržování denního KBZHU.
Chceš knedlíky? Vařte a jděte knedlíky, ale nezapomeňte se řídit pravidlem - knedlíky by se měly hodit do denního KBZHU.
Pokud chcete kousek slaniny - snězte slaninu a vložte ji do denního KBZHU. A tak u všech produktů.
A pak vyvstává otázka - co můžete odmítnout, abyste vyhověli KBZHU a ne hladovět večer, protože během dne byly všechny kalorie vynakládány na sádlo? Každý si na tuto otázku odpovídá sám.
Pro ty, kteří se právě vydávají na cestu hubnutí kvůli kalorickému deficitu, nechám na konci článku užitečné odkazy pro začátečníky.
Jsou dny, kdy nemožné Nechci být příliš líný, abych něco počítal, když neexistuje způsob, jak vařit předem, nebo si jen chci odpočinout a jíst to, co se vaří nejrychleji.
A mám takové dny. V takové dny mohu přejít přes kalorií a jíst něco škodlivého, což by mnozí řekli s hrůzou - „to vůbec není PP.“
Ale díky tomu, že neustále sleduji stravu počítáním kalorií, mohu si ty dny dovolit.
Častěji je den škodlivosti a jídla, jehož příjem kalorií nepovažuji, speciálně upraven tak, aby houpal tělo a zabránil tomu, aby si zvyklo na neustálý deficit kalorií.
S prodlouženým deficitem kalorií je to velmi užitečné:
- pomáhá nerozkládat - protože si čas od času můžete dovolit jídlo, které opravdu chcete, ale průběžně není zahrnuto ve stravě například kvůli jeho obsahu kalorií.
- neumožňuje tělu zvyknout si na neustálý kalorický deficit, který má příznivý vliv na proces hubnutí.
- pomáhá psychologicky relaxovat od počítání kalorií a určitých omezení u řady potravin.
Ale stane se, že takové dny nastanou spontánně, protože to tak je. A nestydatě nazývám takový den dnem nakládání a jídla, co chci (ale vše s mírou).
Tuto sobotu jsem měl takový den.
Všechno to začalo dobře. Počítal jsem snídani a dostal jsem ji 350 kcal.
Jedná se o sendviče na chlebu Darnitsa (70 g) s kuřecím pastou (80 g) a taveným sýrem (40 g). A zelený čaj.
Ihned po snídani jsme šli do Moskvy. Bylo naplánováno mnoho věcí. Nejprve jsme se zastavili na klinice kvůli postupům.
Paka čekala na mé pozvání, podívala se na strom a rozhodla se s ní vyfotit. Novoroční atmosféru už cítíme všude:
Po klinice jsme šli pogratulovat tchánovi k jeho narozeninám. Vypili jsme čaj a já snědl kousek dortu. Nemohl jsem odmítnout „Prahu“ - jeden z mých oblíbených dortů.
Od toho okamžiku bylo počítání kalorií s tím dnem pryč.
Po krátkém rozhovoru jsme pokračovali v našem podnikání. Také jsem musel jít do několika obchodů. Santa Claus slíbil, že splní můj sen a dá celé rodině opékání na Nový rok. A je čas koupit výrobky a chemikálie.
Výsledkem bylo, že jsem stál u pokladny a uvědomil jsem si, že polovinu mého koše obsadilo koření😂:
A přesto jsem se stáhl k sobě a přesvědčil jsem, abych se vzdálil od regálů s kořením! A v levém horním rohu fotografie ukázaly 7❗ pytlů suchého česneku! 7!!!
Po nakupování jsme se večer vrátili domů. Kromě dortu s čajem na večírku se nejedlo nic jiného.
Uložený horký zelený čaj v mém nyní oblíbeném termohrnku. Jak mě ten den zachránila. Teplo i chuť k jídlu otupí horký zelený čaj. Nyní bude termohrnek stálým společníkem na výlet.
Dorazili jsme domů a pro každého jsme jen vařili knedlíky - v mrazáku jsou vždy knedlíky ve službě.
Tady přesně vím, kolik jsem toho snědl - 150 g (syrová váha, mražené knedlíky) a 30 g přírodního jogurtu - 350 kcal.
Po knedlících byl také zelený čaj s trochou studeného uzeného růžového lososa a chlebem. Ale už jsem odpočíval tak dobře, že jsem nechtěl nic počítat.
Koneckonců, mám nakládací den! A zítra zpět v provozu! A já a moji pravidelní čtenáři již z vlastní zkušenosti víme, že načítání dní prospívá pouze hubnutí.
Jaké bylo tvoje sobotní odpoledne? Tradičně, o víkendech, mnozí mají podobnou náplň nebo jen podvádějí sladké, když si dovolíte nějaké jídlo, které se do KBZHU nehodí.
Něčím se hýčkat?
Připomínka.
Videorecept na sladkosti z tvarohu - minimální kalorie a maximální výhody:
A videorecept na salát s řepou a smaženým sýrem:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.