Ranní cvičení od mé 85leté tchyně, aby byla v kondici.

Admin

click fraud protection

Dnes pokračuji v sérii článků o mé tchyni, které se nedávno stalo 85 let. Chci se podělit se svými čtenáři základní ranní cvičení, což Lydia Ivanovna dělá každý den a zůstává v něm vynikající fyzický tvar.

1. Ramenní čepy (10 opakování) otočte krk na jednu stranu a paže na druhou. Posiluje svaly ramen a krku, zlepšuje průtok krve do mozkové kůry. (posouvání fotografie doprava)

Fotografie pořízená autorem (otočení ramenního pletence)
Fotografie pořízená autorem (otočení ramenního pletence)
Fotografie pořízená autorem (otočení ramenního pletence)
Fotografie pořízená autorem (otočení ramenního pletence)

2. Boční ohýbání těla (10 opakování). Posiluje svaly zad a ramenního pletence. Svah provádíme při výdechu. (posouvání fotografie doprava)

Fotografie pořízená autorem (boční svahy těla)
Fotografie pořízená autorem (boční svahy těla)
Fotografie pořízená autorem (boční svahy těla)
Fotografie pořízená autorem (boční svahy těla)

3. Ohyb těla dolů (10 opakování). Hlavní věcí je pokusit se dotknout podlahy dlaní. Nakloňte výdech. Posiluje svaly dolní části zad a bederní páteře.

Fotografie pořízená autorem (náklon těla dolů)
Fotografie pořízená autorem (náklon těla dolů)

4. Jízda na kole (20 opakování) Udržuje pohyblivost kloubů dolních končetin, posiluje břišní svaly.

Fotografie pořízená autorem (kolo)
Fotografie pořízená autorem (kolo)

5. Bříza (30 sekund). Po bříze si stejně dlouho lehněte. Účinek třesu a silné omlazení těla.

Fotografie pořízená autorem (bříza)
Fotografie pořízená autorem (bříza)

6. Kroucení (20 sekund). Zlepšuje trávení, napíná svaly zad, šíje a ramenního pletence. Každé z nich má seznam ranních cvičení může být individuální, nezapomeň na pravidelnost a postupné zvyšování zátěže. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že v každém věku vám i ta nejjednodušší sada cvičení pomůže cítit se mnohem veselší a energičtější. Moje tchyně je toho důkazem! Líbil se mi článek - hodnotit jako.

Fotografie pořízená autorem (otočit, posunout doprava)
Fotografie pořízená autorem (otočit, posunout doprava)
Fotografie pořízená autorem (původní poloha, přejděte doprava)
Fotografie pořízená autorem (otočit, posunout doprava)
Fotografie pořízená autorem (fáze 1, přejděte doprava)
Fotografie pořízená autorem (otočit, posunout doprava)
Fotografie pořízená autorem (fáze 2, přejděte doprava)
Fotografie pořízená autorem (otočit, posunout doprava)
Fotografie pořízená autorem (fáze 3, přejděte doprava)
Fotografie pořízená autorem (otočit, posunout doprava)

Krůtí kotlety s cuketou
Krůtí kotlety s cuketou

Na pořadu dne jsou prostě úžasné krůtí kotlety s cuketou - šťavnaté, aromatické, jemné, velmi, ve...

Krůtí v sójové omáčce
Krůtí v sójové omáčce

Krůtí maso vařené v sójové omáčce je šťavnaté a měkké. Tato přísada slané chuti jí dodává jasnou,...

9 faktů o McDonald's, které vás mohou překvapit
9 faktů o McDonald's, které vás mohou překvapit

(Foto: Pixabay.com)Německý novinář Eric Schlosser dlouho studoval, jak je to se systémem rychléh...

Instagram story viewer