V dnešním článku chci hovořit o životních hackech, které umožní aby byl váš spánek zdravější. Osobně jsem se rozhodl převzít kontrolu nad mým spánkem od nového roku.
1. Během spánku poskytněte úplná tma v místnosti, to je velmi důležité, protože úplná tma pomáhá tělu je lepší produkovat řadu hormonů, které potřebuje (nebudu podrobně popisovat, snadno se to dá najít na internetu). Stejná situace a se zvuky. To znamená, že je to nutné vyloučitjakékoli světelné zdroje, včetně různých světel a nočních světel a zdroje zvuku, i takové menší, jako je tikot hodin. S tím mi pomáhá noční obvaz, ale není mi příjemné spát se špunty do uší.
2. Jdi do postele a vstaň nezbytně nutné ve stejnou dobu každý den, takže se mozek během této doby naučí obnovit tělo. Kromě toho se musíte probudit ve spánku REM (Také nebudu jít do hloubky, pro každého, kdo má zájem, můžete snadno najít informace na internetu), abyste to mohli udělat, musíte spát tolik hodin, aby to bylo dělitelné 1,5, tj.
6, 7,5 nebo 9. Spím 7,5 hodiny, ale nezapomeňte na to, co potřebujete přidejte 5-10 minut, abyste usnuli. Pomůže probuzení ve správný čas aplikace jako inteligentní alarmy, kdo vám vše spočítá. Některé z nich navíc dokážou analyzovat vaše pohyby během spánku, přesně určit fáze a optimálně vás probudit ve zvoleném časovém intervalu. Takové aplikace jsou zdarma a jejich lze snadno nainstalovat na jakýkoli smartphone, a pokud máte fitness náramek nebo chytré hodinky, je to stále mnohem jednodušší, protože dělá vše za vás.3. Dávej pozor matrace a polštář. Před mým experimentem jsem změnil polštář na ortopedický a stal se mnohem pohodlnější na spaní, krk se vůbec neunaví. Před spaním byste také měli dobře vyvětrejte místnost a nenabíjejte gadgety poblíž postele. Pokud se vám článek líbil - zvedni prst a přihlásit se k odběrua kanál, jsme téměř 8500 lidí! A také napište do komentářů své triky o zdravém spánku.