Jíst to, to je dobré usnout a spánek je sladký? Přečíst na seznamu.
Život moderního člověka je jako věčný závod: jsme stále někde ve spěchu, pít hodně kafe, nervózní, a samozřejmě trpí nedostatkem spánku.
Většina z nás jsou si dobře vědomi, že nedostatek spánku má negativní vliv na tělo, oslabuje ji a vystavit nebezpečí infekce je v důsledku snížení odolnosti, nespavost a nedostatek spánku, ale to není ukončen.
Klidný spánek: 10 ke zlepšení spánku produkty
Pokud váš spánek není ideální, jste špatně spát a spát malý, jíte k večeři část těchto zázračných produktů, a budete spát jako miminko.
ovesná mouka
Tento zmatek, mnoho vnímána pouze jako snídaně.
Ale ve skutečnosti, kromě mnoha prospěšných živin obsahuje spánku hormon, který je melatonin, a tak bude dokonalým společníkem pro ty, kteří potřebují, aby vstát brzy a často plné odpočinku.
banány
Tento zdroj minerálů vám pomůže relaxovat ve večerních hodinách, vzhledem k obsahu těchto aminokyselin jako tryptofanu potřebné k relaxaci.
To je jen jíst banány nejpozději jednu hodinu před ulehnutím ke spánku, je stále ještě stojí za to.
mandle
Mandle obsahují protein, hořčík a tryptofan, které je tento výrobek ideální pro pozdní svačinu.
Pro dobrý spánek bude stačit k jen hrst ořechů nebo lžící mandlového oleje.
třešeň
Třešně obsahují obrovské množství melatoninu, což je důvod, proč jen hrstka z bobulí bude dostačující pro silný a zdravý spánek.
Pokud namísto čerstvých třešní budete pít třešňový džus, zvolte neslazené značku.
mléko
Ti, kteří chtějí, aby se přirozeně přizpůsobit svůj spánek, pomoci producentům mléka, který obsahuje nejen vápník, ale i bílkovin a tryptofan. Pokud tak neučiníte, jako mléko, může být nahrazen jogurtem nebo tvarohem.
vajíčka
Pouze jeden jedl vejce, uvařit to natvrdo, může mít vliv na rychlost usínání. Dobrý spánek posodeystvuet obsažený v bílku.
hummus
Vzhledem k přítomnosti rostlinných bílkovin hummus je ideální pro pozdní občerstvení a pomůže usnout.
ryby
Tyto tuňák, halibut a krevety jsou nejen bohaté na vitamin B6, ale má také tryptofan, který se podílí na produkci serotoninu a melatoninu potřebné pro kvalitní spánek.
bylinné čaje
Pro plné spánku si můžete vychutnat šálek zeleného čaje. Nejlepší je, když to bude zahrnovat heřmánek, citron a vášeň.
med
V medu obsahuje glukózu, což pomáhá spánek.
Kromě toho, zlato může být použit i jako samostatný produkt a jako součást bylinné čaje.
Takhle?
Prosím, sdílet na sociálních sítích neboPŘIHLÁŠENÍna mém kanálua dal mi! Vám není těžké, ale jsem spokojený :)))
Děkuji za přečtení až do konce!