Chcete zhubnout? První věcí, kterou musíte udělat, je omezit příjem cukrů v těle. Nedávné studie ukázaly, že snížení jeho spotřeby přímo ovlivňuje číslo. Je však důležité si uvědomit, že je také nemožné úplně opustit glukózu, protože to je energie pro náš mozek.
Proto jsme pro vás sestavili seznam produktů, které jsou ideální pro nahrazení vašich obvyklých sladkostí, ale zároveň budou také užitečné.
Důležité!Vilkin. Proje jedinečná kulinářská komunita. Zde vždy najdete zajímavé články a osvědčené autorské recepty pro každý vkus.
Sorbet
Úžasný dezert bez tuku, připomínající zmrzlinu, ale bez mléka. To znamená, že obsah kalorií v něm je nízký a obsah vitamínů vysoký, protože plody neztrácejí své výhody zmrazením.
Kromě toho je vhodné si sorbet vařit sami, abyste si byli jisti jeho kvalitou, protože v mnoha kavárnách a restauracích se do něj nepřidává ten nejužitečnější cukrový sirup.
Stačí jej vyměnit za jablečné nebo banánové pyré a vaše postava nebude ovlivněna.
Vložit
Pokud mluvíme o pastilce tradičního přípravku na bázi bobulí a ovoce, pak je takový produkt velmi bezpečný pro postavu a dobrý pro zdraví. Není těžké jej připravit, stačí si koupit čerstvá jablka nebo švestky. A pokud jsou samotné přísady sladké, nemusíte přidávat ani med. Vynikající alternativa k sladkostem a čokoládovým tyčinkám.
Ovoce
Nejoblíbenější možnost výměny sladkostí. Podle studií pomáhají v boji proti nadbytečným kilogramům a obezitě způsobené rostlinnými vlákny v jejich složení. Je však důležité si uvědomit, že ne všechny druhy ovoce mají nízký obsah kalorií. Například ve 100 g grapefruitu - jen asi 30 kcal a 7 g sacharidů, zatímco v banánu - třikrát více než každý z parametrů.
Užitečný tip: Při výběru ovoce je lepší držet se středně zralých, protože přezrálé obsahuje příliš mnoho glukózy.
Marshmallow a marmeláda
Tyto produkty jsou pro postavu bezpečné, ale pouze pokud je připraven jejich pektin - přírodní složka získávaná z ovoce. Pokud je marmeláda nebo marshmallow vyrobena ze želatiny, není třeba hovořit o výhodách takového produktu.
Ale pektin je velmi užitečný:
- snižuje hladinu "špatného" cholesterolu, což vede ke zlepšení krevního oběhu;
- má protizánětlivý účinek;
- pomáhá v boji proti gastrointestinálním chorobám.
Je pravda, že se o tyto produkty nemusíte příliš opírat - za den nemůžete konzumovat více než dva plátky marshmallow nebo marmelády.
Stojí také za nákup nejjednodušší marmelády v obchodě - žádná glazura, vybledlá barva, která zaručuje nepřítomnost barviv ve složení.
Bobule
Vynikající náhrada za sladkosti. Ale jsou zde i některá úskalí. Nejmenší množství cukru je v brusinkách, malinách, červeném rybízu. Ale u třešní, granátových jablek, borůvek je hladina glukózy poměrně vysoká, takže byste je neměli používat příliš často.
Je dobré vědět: bobule mají vynikající účinek na hubnutí a navíc mají nízký obsah cukru.
Například zahrnutí malin do stravy pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z těla. Obecně zrychlují metabolismus.
Pekařské výrobky
Pro ty, kteří se rozhodnou ztratit pár dalších kilogarm, je velmi těžké vzdát se pečení, housek, dortů. Ale i zde existují mezery. Například výroba lahodných dezertů doma na základě lněné nebo kukuřičné mouky - je méně kalorická. Přidejte med nebo stévii místo cukru, rostlinný olej místo margarínu.
Obsah kalorií v takovém pokrmu bude mnohem nižší a chuť bude stejně příjemná. Vedeni takovými pravidly a tajemstvími si můžete užít lahodné čokoládové koláče s bobulemi, připravit mrkvové košíčky s úžasnou chutí.
Další zajímavé články:
- 10 nejlepších mobilních aplikací pro ty, kteří chtějí zhubnout
- Cítíte se slabí? Změňte svůj jídelníček
- TOP 5 probiotických potravin, které pomáhají vašemu střevu
Pokud se vám článek líbil, lajkněte ho (autora to velmi potěší!) A uložte jej na sociální sítě.
Všechny články a autorské recepty najdete na webových stránkách: https://vilkin.pro
Přijďte navštívit, číst, komentovat, vařit a sdílet své výsledky!
Všechna kulinářská inspirace :)
Váš přítel a pomocník, Vilkin!