Abyste udrželi svůj zrak v dobrém stavu, abyste se vyhnuli vážným onemocněním, nemusíte užívat prášky nebo léky - stačí do vaší stravy zahrnout některé zdravé potraviny.
Mrkev
Tato kořenová zelenina obsahuje vitamin A (potřebný pro normální fungování rohovky), beta-karoten (podílí se na tvorbě proteinu, který absorbuje světlo v sítnici). Složení také obsahuje vlákninu, draslík.
Pomeranče
Plody jsou velmi zdravé díky velkému množství vitaminu C ve složení a ve skutečnosti jsou vynikajícím antioxidantem. Je to jeho tělo, které používá k tvorbě pojivové tkáně, léčí cévy v očích. Pomeranče obsahují vápník, draslík, kyselinu listovou - stopové prvky nezbytné ke zlepšení vidění.
Jahoda
Jahody jsou také bohaté na vitamin C, který pomáhá chránit před změnami souvisejícími s věkem. Kromě toho kompozice obsahuje vlákninu, fytochemikálie. Navíc jedzte hrst jahod jednou denně, aby vám neklesl zrak.
Sladká brambora
Hlavním rysem je velké množství vitaminu A, vlákniny, draslíku. Nejlepší je doplnit ho neméně zdravou zeleninou, hodí se zejména k cibuli, špenátu, fazolím.
Ústřice
Toto jídlo je velmi zdravé díky přítomnosti zinku. Pokud nemáte rádi mořské plody, můžete je nahradit hovězím masem, ořechy. Kromě toho budou ústřice užitečné jak ve vařené, tak v uzené formě.
Špenát
Hlavní výhodou tohoto produktu je dostupnost luteinu. Podle nejnovějších výzkumů snižuje pravidelná konzumace špenátu riziko makulární degenerace. Produkt také obsahuje hodně železa, kyseliny listové a minimum kalorií.
Vlašské ořechy
Ořechy jsou neuvěřitelně zdravé díky přítomnosti vitaminu E, kyseliny alfa-linolenové. Složení obsahuje zinek, další minerály, vitamíny B.
Losos
Losos je také nutný k udržení zdraví očí, protože ryby mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin.