Zácpa je problém, o kterém chce mluvit jen málo lidí, dokonce i těch, kteří jsou mu nejblíže. A tento problém je velmi vážný - narušuje obvyklý průběh života, způsobuje velké nepohodlí. Pokud neustále cítíte těžkost, bolest níže, je velmi těžké se radovat. A je důležité bojovat proti zácpě - nejen změnou stravy, ale také změnou stravy.
Hlavní příčiny zácpy
Hlavním důvodem jsou probíhající změny ve střevech, nikoli ty nejpozitivnější. Zácpa je tedy často příznakem vývoje chronického onemocnění (vředu), vzhledu polypů.
Pokud je tedy takový problém příliš častý, je důležité navštívit lékaře - problém se snad nedá napravit změnou stravy.
Existují další důvody, které mohou způsobit oslabení střev:
- hypodynamika nebo omezený pohyb;
- nesprávná výživa, zvláště často se to stává při zneužívání živočišných bílkovin, polotovarů, rafinovaných potravin.
Některé diety k tomu navíc mohou vést, takže s nimi musíte být velmi opatrní.
Mnoho lidí léčí zácpu pilulkami bez lékařského dohledu. Výsledkem je, že střeva člověka jednoduše přestanou fungovat - nemůže se sám vyprázdnit. Nejlepší a bezpečnější možností je změnit stravu tak, aby zahrnovala i ty, které jsou bohaté na rostlinnou vlákninu, vlákninu, cukr.
Jaké ovoce byste měli zahrnout do své stravy?
Konzumací těchto produktů se můžete rozhodně vyhnout problémům s toaletou.
Švestka
Abyste zabránili problémům s vyprazdňováním, stačí konzumovat 10 švestek denně. Je však důležité nepřehánět to, zvláště pokud máte příští den důležitou událost, jako je túra, výlet s přáteli nebo ples.
Hlavní výhodou švestek je cukr (sorbitol). Tato látka se neabsorbuje, ale vede k proudění velkého množství vody do střev. Podle lékařů stačí 5 g cukru k vyvolání průjmu. 100 g čerstvého ovoce navíc obsahuje téměř 2 g této látky.
Kromě toho je v sušené švestce sorbitol třikrát více než v čerstvém ovoci. Pokud je tedy zácpa příliš dlouhá, měli byste do stravy určitě zahrnout švestky.
Hrušky
Další důležité ovoce k jídlu. A to je také způsobeno sorbitolem v buničině.
V jednom velkém ovoci - asi 4 až 5 g této látky, ve 100 g sušené hrušky - nejméně 10 g sorbitolu.
S tímto problémem je nejlepší jíst hrušky spolu se slupkou, protože obsahuje hodně vlákniny. Aktivují střevní peristaltiku.
Banány
Banány mají vysoký obsah vlákniny, což je látka, která vám při zácpě naštartuje střeva. Ovoce také obsahuje hodně draslíku, který je nezbytný pro normalizaci rovnováhy vody a elektrolytů, která je narušena zácpou. A vzhledem k přítomnosti fruktózy ve složení se zvyšuje počet prospěšných bakterií ve střevě, což je velmi důležité pro normalizaci mikroflóry.
Jablka
V dužině a kůži zralých jablek je spousta pektinu. Tento polysacharid zadržuje až 20% vody, což zvyšuje objem chymu.
Mimochodem, pití 1 polévkové lžíce octa ráno (na 200 ml vody), můžete normalizovat funkci střev za pár dní a vyrovnat se s těžkou zácpou.
Kiwi
Buničina jednoho středního kiwi obsahuje asi 2,5-3 g vlákniny. Je to skvělý způsob, jak stimulovat trávicí trakt. Podle nejnovějšího výzkumu musíte sníst alespoň 2 kiwi denně, abyste zmírnili zácpu. A pokud jíte jedno ovoce denně, což je vynikající prevence, můžete se tomuto problému jednoduše vyhnout.
Avokádo
Avokádo je velmi zdravý produkt. Ale jeho hlavními výhodami jsou rostlinná vlákna a draslík, které jsou potřebné pouze ke stimulaci střevní motility.
Další zajímavé články:
TOP 8 produktů pro čištění ucpaných krevních cév
Z čeho jsou klobásy vlastně vyrobeny: kompletní seznam přísad
10 důvodů, proč už nikdy nechodit do McDonald's
Lajkujte, komentujte, sdílejte na sociálních sítích,přihlaste se k odběru našeho kanáluje pro nás tou nejlepší odměnou!
Dobré zdraví a kulinářská inspirace :)
Váš přítel a pomocník, Vilkin!