Zdá se, že každý ve svém životě čelil problému nespavosti. A k vyřešení není nutné okamžitě jít do lékárny koupit lék. Problémem často je nedostatek určitých látek, které lze snadno doplnit potravou.
Co říká věda?
Podle australské výživové poradkyně Tary Diversey, která mnoho let studovala nespavost, kvalitu a dobrý spánek podporují potraviny, které obsahují hořčík a vápník, komplexní sacharidy a tryptofan (aminokyselina).
Je to tedy tryptofan, který je jedním z hlavních účastníků procesů interakce mezi serotoninem a spánkovým hormonem melatoninem. Jsou to „hormony štěstí“, které člověku pomáhají cítit radost a relaxovat.
Vápník s hořčíkem je nezbytný pro zvládnutí přepětí, stresu. Často jsou však příčinou špatného spánku.
Plusem je, že všechny tyto látky lze nalézt v potravinách. A my vám řekneme, které z nich.
Ovesné vločky
Studie prokázaly, že tento produkt přispívá k produkci melatoninu. Právě nedostatek této látky může způsobit nespavost. Ovesné vločky v noci vám proto pomohou uvolnit se a usnout.
Existuje však jedna výhrada. Do kaše nemusíte přidávat cukr - když se dostane do těla, dodá vám energii. Proto je nejlepší udělat si ovesné vločky trochu slané.
Tvrdý sýr
Ano, tvrdé sýry normalizují spánek. A to potvrdili vědci z Velké Británie, kteří provedli experiment, kterého se zúčastnilo dvě stě lidí. V noci jedli asi 30 gramů sýra denně. Podle zjištění studií mělo téměř 80% z nich lepší spánek několik dní po zahájení experimentu.
Banány
Banány jsou další potravinou podporující spánek. Nejprve tento produkt obsahuje hodně draslíku, což přispívá k rychlejší relaxaci svalů, což znamená spánek. Druhým je přítomnost hořčíku v banánech. Díky tomu je téměř ideální pro ty, kteří trpí nespavostí. Podle lékařů vede právě nedostatek tohoto minerálu k problémům se spánkem. Pokud je však užíván s jídlem, uvolní tělo i mysl, takže je ideálním produktem, pokud vás rušivé myšlenky nedají probudit.
Tofu
Oblíbený produkt mezi vegetariány. Mělo by však být zahrnuto do stravy pro ty, kteří konzumují maso. Hlavní výhodou fazolového tvarohu je nakonec to, že vás zachrání před nespavostí (a zároveň se vyznačuje příjemnou chutí). Je pravda, že nestojí za to jíst příliš často - stačí ji servírovat na večeři dvakrát týdně.
Mandle
Mandle jsou zdravým ořechem pro celé tělo jako celek. Jeho zahrnutí do stravy bude mít pozitivní vliv na stav zubů, vlasů, nehtů. A to vše díky přítomnosti vitamínů B a E ve složení, velkého množství minerálů, které potřebujeme pro normální zdravý spánek. Zkuste hodinu před spaním jíst jen pár ořechů.
Heřmánkový čaj
Nástroj, který naše babičky stále používaly. A je to opravdu efektivní. Heřmánek je lidový „lék“, který uklidňuje, uvolňuje a pomáhá zbavit se stresu. Navíc posiluje imunitní systém a pomáhá v boji proti infekcím. Doporučuje se tedy tento nápoj užívat, i když se vám dobře daří se spánkem - je prostě zdravý.
Mléko s přidanou kurkumou nebo šafránem
Ano, ne každý má rád tuto kombinaci, protože koření má poměrně neobvyklou chuť a vůni. Ale pokud se vám to líbí, můžete si bezpečně udělat příjemný nápoj, který dobře uvolní a pomůže vám usnout. Je to proto, že mléko i koření mají hypnotický účinek.
Teplá voda nebo čaj s medem
Pokud je doma med, pak je to nejjednodušší způsob, jak se vyrovnat s nespavostí. Kromě toho stačí rozpustit lžíci produktu ve sklenici teplé vody. Pokud však pijete čaj, neměli byste ho dělat příliš silným, protože takový nápoj povzbuzuje.
Semena
Jen málo lidí ví, ale omega-3 mastné kyseliny, které jsou součástí nálady, regulují. Zvláště pokud je hlavní příčinou nespavosti úzkost, přenesené nervové napětí. V takovém případě nezapomeňte do své stravy zahrnout semena (například lněná, dýňová, sezamová), která nasytí tělo potřebnými látkami.
Další důležitou látkou v semenech je zinek. Je nezbytný pro normální regulaci biochemických procesů v mozku, které jsou odpovědné za spánek.
Lajkujte, komentujte, sdílejte na sociálních sítích,přihlaste se k odběru našeho kanáluje pro nás tou nejlepší odměnou!
Dobré zdraví a kulinářská inspirace :)