🍒23.12.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí, bez hladu a poruch!
Často od těch, kteří omylem zabloudili do mého kanálu a přečetli si pár frází, přiletěly komentáře - „proč bylo nutné přinést si až 132 kg, musel jsem se okamžitě strhnout, jakmile se objevila nadváha.“
Zdá se, že tito lidé jsou obklopeni pouze štíhlými a fit lidmi, kteří ovládají svou výživu od raného věku. A také pocit, že tito komentátoři nevidí za nos. A pokud ano, uviděli by spoustu lidí s nadváhou, kteří s tím bojují po celý život. A ne vždy v tomto boji zvítězí.
Ani nemluvím o tom, že po přečtení více než jedné věty nebo prohlížení nejen obrázků pochopíte, odkud přesně těchto 132 kg pochází. Jelikož jsem je stejně jako mnozí jedl pomocí diet, o kterých neustále mluvím.
Ano, nemýlili jste se a nemýlil jsem se, když jsem výše napsal, že jsem přibral na váze pomocí diet. Přirozeně došlo k přejídání, i když jsem si často (stejně jako mnoho jiných) myslel, že nejím dostatečně. Ale pak jsem stále nechápal, že málo neznamená, že nemáte vysoký obsah kalorií.
Kdybych věděl před 10 lety, že je možné kontrolovat výživu počítáním kalorií, kdyby mi to dal jen jeden odborník na výživu doporučeno (a ne sedět měsíc na dušeném zelí a vařeném prsu, po kterém jsem začal mít žaludeční potíže) - nechtěl bych přibrala 132 kg.
Co se po každé dietě stále udržuje a dosahuje výsledků, co se obvykle stane? Začínáme oslavovat hubnutí a tiše jíst všechno zpět a ještě víc, než bylo, protože se vracíme k naší obvyklé stravě a dokonce se snažíme odměnit sami sebe za stravu, kterou jsme prožili.
A pokud porušíme dietu, začneme si nadávat a jíst ještě víc a víc.
Poznal jsi sám sebe?
Náš mozek nám nikdo nevloží, kromě nás samotných.
Pokud se nebudeme neustále ovládat, vědomě přistupovat k tomu, co jíme a kolik jíme, budeme vyfoukávat a bobtnat jako koule. Jak dlouho vydržíme? Balón rychle praskne.
Podařilo se mi pochopit, že je nutné změnit stravovací návyky, ovládat se, ovládat svůj jídelníček.
Díky počítání kalorií se mi podařilo nejen zhubnout, ale také změnit své stravovací návyky, naučit se rozumět tomu, kolik jídla potřebuji, abych se znovu nezlepšil.
Už žádné diety!
Jako příklad uvedu nabídku s výpočtem KBZHU mé denní stravy.
Dnes jsem trochu spal. Chtěl jsem vařit khachapuri k snídani, ale rozmyslel jsem si to a rychle jsem si připravil sendviče, abych neztrácel čas. Byl nejvyšší čas jít do práce a já jsem jen seděl na snídani.
Sušený chléb (65 g), tvaroh (30 g) a lehce solený losos (80 g).
Jedl jsem sendviče se zeleným čajem. Naučená snídaně pro 390 kcal.
Jedl jsem přímo u počítače.
Dnes jsem měl občerstvení 150 g kastrolu s malinami a černým rybízem s 50 g jogurtu a 5 g datlového sirupu.
Občerstvení vyšlo 245 kcal.
Včera všichni jedli to, co se vařilo několik dní. A dnes jsem musel vařit obědy i večeře.
Po přípravě salátu s omáčkou "Dor Blue" mám ještě smažená játra (salátový recept je na YouTube, pro ty, kteří na něj čekali). Dusil jsem zeleninu - cibuli, mrkev, papriky. Do zeleniny jsem přidal měkký tvaroh a zbývající játra. A jako přílohu jsem uvařil květák a roztlačil ho trochou smetany a másla. Pokud jde o mě - ten květák, ta brokolice miluje máslo a jen s ním odhalí svou chuť. Přidávám tolik oleje, kolik mi dovolí svědomí.
150 g dušené játra a 200 g pyré z květáku na oběd šlo na 360 kcal.
Obědval jsem a vrátil se do práce. Dnes s námi někdy svítí slunce a proráží mraky. Včera v noci jsem trochu šel - bylo mrazivé. Dnes jsem ani nevystrčil nos na ulici, ale soudě podle toho, že svítilo slunce, je venku zima. Budu pracovat doma, v teple - nějak se mi nechce chodit ven a nemusím nikam chodit. Navíc, když slunce svítí oknem, moje nálada okamžitě stoupá a věci okamžitě jdou zábavněji.
Večer jsem dokončil všechny své pracovní chvíle a šel jsem vařit večeři. Někteří z vás mi nedávno připomínali gratinování - tak jsem se rozhodl, že to uvařím pro celou rodinu. Gratinované vařené s bramborami a krůtími stehýnky. Dost na zítřek.
Moje večeře je 270 g zapečeného - 375 kcal.
Večer si znovu odpočinu, ale nejdřív pro vás, jako obvykle, dokončím článek😉
A pod filmem a se zeleným čajem byly volné kalorie vynaloženy na 30 g sušeného manga - 95 kcal.
Víte, jaký film teď sledujeme? Nikdy neuhodnete - „4 tankery a pes“. Staré polské televizní seriály. Upřímně jsem tím šokován. Ale takový roztomilý pes - jen sleduji film kvůli psovi.
Dostali jsme 1460 kcal denně. B - 122, F - 55, U - 112.
Nezapomínám pít vodu, trochu cvičit a starat se o svoji pokožku.
Dnes jsem na jedné ze sociálních sítí viděl výběr fotografií, které jsem zveřejnil v roce 2020:
To byl můj rok 2020. Pro nás všechny obtížné, napjaté, nepochopitelné. Ale zároveň byl pro mě rok šťastný, bohatý na události a jasný. Doufám, že zůstane stejný a my ho utratíme a poděkujeme za všechno, co v něm bylo dobré.
Fotografie nahoře je další ahoj všem, kteří nevěří ve snižování hmotnosti, v počítání kalorií. Tito lidé se utěšují skutečností, že všichni lžou a hubnutí je obtížné, nákladné, zvláště nemožné s různými boláky.
Moje mládí a štíhlost - 2020! Jako mnoho čtenářů mého kanálu, kteří zhubli bez hladu, chutnali lahodně a cítili se mladší!
I když ti, kteří nechtějí vidět a slyšet, nebudou ani vidět, ani slyšet, ale dokázat jim něco, je to jen ztráta času.
Před rokem jsem měl fotografii pro takové nevěřící a kteří si myslí, že jsem na fotografii zhubl - to jsem já v mládí a podvádím každého. Fotografoval jsem speciálně u vchodu do parku Sokolniki na pozadí čísel 2020.
A co si myslíš ty? Byli takoví, kteří i s touto fotografií napsali oblíbenou frázi nenávistníků: „lži“ - nahrazení fotografií😂
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na vejce Roa s rybami a videorecept na chkmeruli:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.