🍒25.12.2020.
Dobrý den všem, chutné a pohodlné hubnutí!
Proč krátkodobá strava nefunguje a přináší trvalé výsledky?
Za prvé proto, že tělo se nejprve rozdělí s vodou a teprve poté - s tukovými buňkami.
Při pomalém úbytku hmotnosti se předpokládá pohodlná strava bez hladovění a stresu pro tělo. Malý deficit kalorií se snáší snáze.
Vzhledem k tomu, že rychlý úbytek hmotnosti nejenže negativně ovlivňuje práci trávicího traktu, ale je také plný narušení potravy, a tedy opět množstvím nadbytečných kilogramů.
Zde je odpověď, proč po dietě přibíráme na váze, proč chodíme v kruzích a nedokážeme váhu udržet.
U krátkodobé stravy se naše stravovací návyky nemění, nenaučíme se ovládat výživu a vědomě přistupovat k jídlu a výběru potravin.
Obvykle je pro nás dieta obdobím, kdy musíme trochu trpět a pak se můžeme vrátit k normální výživě. A to je další důvod pro opětovné přibírání na váze.
Pouze neustálá kontrola výživy, pouze vědomý výběr potravin a potravin pomůže zhubnout a zachovat štíhlost.
✅Dnes jsem pro vás shromáždil několik faktů o hubnutí, které vás mohou překvapit, protože existuje mnoho mýtů o hubnutí, kterým někteří stále věří:
- nedochází k „lokálnímu“ úbytku hmotnosti,
- odtučňovací procedury (masáž, zábal atd.) nerozkládají tuky - stimulují pouze krevní oběh a lymfatický odtok,
- koupel, sauna - nepomáhají při hubnutí, ale pouze odstraňují vodu, stimulují krevní oběh,
- celulitida a nadváha nejsou totéž. Celulitida je narušení rovnováhy vody a solí, hormonálních hladin a nadváha je hlavně důsledkem přejídání a nedostatku fyzické aktivity,
- Nízkokalorické jídlo neznamená to nejužitečnější. Mnoho potravin obsahujících obrovské množství kalorií na 100 g, které jsou velmi užitečné a doporučují se pro zařazení do stravy (například olivový olej),
- Měli byste také vzít v úvahu kalorie z tekutin (kromě vody) - dodávají tělu energii (džus, cappuccino atd.).
A podle tradice ukážu své menu na počítání kalorií.
Snídaně - míchaná vejce ze dvou vajec a 35 g chleba, sušená v toustovači se 40 g rybí pasty na zelený čaj.
Šel jsem na snídani 380 kcal.
U perku jsem nakrájel okurku (100 g) na silné kruhy, na kterou jsem dal smetanový sýr (30 g) a 65 g soleného lososa.
Ukázalo se, že je to čerstvé a chutné předkrm - tohle opravdu miluji.
A zelený čaj je nutností - měl bych ho mít vždy po ruce, lépe se mi s ním pracuje.
Ukázalo se, že občerstvení bylo 240 kcal.
Myslel jsem, že si dám svačinu a budu pokračovat v práci, ale ne. Zavěsil jsem a četl vaše komentáře - na všechno jsem zapomněl. Ale asi za 30 minut jsem se stáhl k sobě.
Je dobré, že vše bylo připraveno na večeři předem!
Na oběd mám 120 g vařené pohanky, 150 g kuřecí rolky se zeleninovými míchanými vejci a 100 g cherry rajčat.
Stalo 390 kcal.
Večer mě bolela hlava - nechtělo se mi dělat vůbec nic. Jak může člověk nevěřit v meteorologickou závislost? Máme sněžení - všechno je pokryto sněhem a všichni kolem si stěžují na svou pohodu.
Na večeři se mi nechtělo nic vařit a znovu jsem jedl kuřecí závitek (200 g) a zeleninový salát (200 g zeleniny) ochucený 5 g aromatického slunečnicového oleje. Stalo 420 kcal.
A znovu jsem se rozhodl klamat sám sebe - jako nedbalost si dám večerní drink s rakytníkem, pomerančem a lžící medu. Takže zvyšuji příjem kalorií a překračuji psychologické momenty, které jsou pro mě nepochopitelné, ale dostupné.
Z nějakého důvodu přišel na mysl pošťák Pechkin s jeho větou: „Proč jsem byl tak naštvaný? Protože jsem neměl kolo “?
Tak je to se mnou: „Proč jsem vypil malý rakytníkový nápoj? Protože jsem neměl konvici! “😂
Výsledkem bylo, že za den se ukázalo být 1430 kcal a navíc nápoj z rakytníku.
B - 126, F - 68, U - 75.
Pitný režim a cvičení vždy pomohou s kalorickým deficitem. Dnes mám kromě nabíjení ještě dva výlety na ulici - cítil jsem se z nějakého důvodu jako dobyvatel Everestu.
Někteří z vás nedávno řekli, že by bylo zajímavé sledovat, z jakého koťátka vyrostla naše Buska. Našli jsme fotku mládí.
Je pravda, že všechny fotografie byly pořízeny v pronajatém bytě - proto neposuzujte přísně, stejně jako pro kvalitu fotografie:
Rozhodl jsem se přidat k článku anketu. To se stalo zajímavým po několika komentářích u příležitosti zeleniny ve stravě. Některým se zdá, že ve své stravě nemám vůbec žádnou zeleninu. Souhlasím, že nemám zeleninu každý den a ne ve velmi velkém množství, ale mám. A jsem na to zvědavý: začali jste jíst více zeleniny, začali jste následovat KBZHU? A obecně, jak často máte na stole zeleninu - každý den nebo několikrát týdně. Nakonec, ne každý si může dovolit kilogramy zeleniny na stole pro celou rodinu, jak nám radí.
Připomínka.
Videorecept na nápoj z rakytníku a pomeranče a videorecept na velmi líné těstoviny:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.