🍒29.12.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí! Můj kanál je o hubnutí. Zde sdílím své zkušenosti, recepty na nízkokalorické pokrmy, které jsou součástí mé stravy.
Začal jsem blogovat na tomto blogu, aby lidé jako já, unavení z diet a omezení, poruch a hladu, viděli, že všechno je možné! Aby ti, kteří ztratili naději na hubnutí a vzdali se sami sebe - nabrali odvahu a dosáhli výsledků, o kterých již nesnili.
Počítání kalorií a rovnováha BJU mi pomohly zhubnout a udržet váhu:
Pokud chcete něčeho dosáhnout, musíte tvrdě pracovat.
Harmonie však nemusí přijít utrpením, hladem a jídlem bez chuti. Štíhlost by měla být způsobem života, ale je důležité, aby náš život byl z hlediska výživy pohodlný, chutný a přinesl nám všechny potřebné živiny a stopové prvky.
Musí být vytvořeny stravovací návyky, které nám nedovolí vrátit se k těm tučným a kalorickým jídlům, které jsme jedli dříve.
Byla to kontrola výživy pomocí počítání kalorií, která mi umožnila rozvíjet tyto stravovací návyky a naučit se uvědomovat si jídlo a výběr jídla.
Moje strava je zároveň poměrně jednoduchá - obsahuje běžná a známá jídla, vařená s méně kalorií než dříve.
Ukážu jako příklad svoji denní stravu.
Miluji sendviče, jsem plný, když jím sendviče, a zhubnul jsem na sendvičích. Klidně si k snídani dám své oblíbené sendviče - základním pravidlem je dodržovat denní KBZHU.
Snídaně - sendviče na chlebu Darnitsa (65 g) s játrovou paštikou (40 g) a taveným sýrem (40 g). A zelený čaj s jasmínem.
Snídaně vyšla 365 kcal.
Po snídani jsem šel k počítači a začal blogovat, upravoval videorecept, psal recepty, které jsem kvůli nedostatku času nedokázal zařídit. Můžeme říci, že mé dny volna již začaly, ale z nějakého důvodu se stále cítím v práci.
Včera na večeři jsem uvařil velkou porci želvového salátu podle receptu čtenáře a na dnešní svačinu mám porci (235 g) - 305 kcal.
Na salát želva včera upiekla plátek hrubého krůtího masa a zbylo mi nějaké pečené krůtí.
Na oběd jsem ohřál 120 g pečených krůtích prsou a 100 g vařené pohanky a přidal 100 g rajčat. A opravdu jsem chtěl nakládanou okurku.
Šel jsem na oběd 310 kcal.
Po obědě jsem seděl celý u počítače, je tu tolik nápadů a chtěl bych je alespoň zapsat, abych je mohl implementovat, až bude čas.
Skutečnost, že všichni v zenu ztichli - je zřejmé, že přípravy na svátky jsou v plném proudu - všichni mají plné ruce práce. Někdo finalizuje poslední dny a raději běhá do obchodů s potravinami, někdo ještě nekoupil všechny dárky.
Všichni se rozptýlili po podnikání! Novoroční shon!
A dnes je se mnou všechno v klidu. Dárky byly zakoupeny, máme všechno jídlo, zítra si nějaké jídlo vyzvedneme.
Poté, co jsem strávil čas u počítače, jsem se rozhodl, že si zasloužím čaj a marshmallow (30 g) - 115 kcal A dokonce jsem pro reportáž zapomněl vyfotit.
Na večeři jsem se rozhodl udělat si kastról s červeným rybízem. A velmi rychlý a chutný a chtěl jsem tento kastrol. Zůstane také na zítra. A zbyl mi dort z narozenin mého manžela. Když jsem ochutnal 100 g dortu, nikdy jsem se nedotkl této kalorické bomby.
300 g kastrol z červeného rybízu, zalitý 15 g datlového sirupu - 380 kcal.
Výsledek dne: K - 1475 kcal. B - 118, F - 55, U - 123.
Jak jsme slíbili, článek vydaný 30. prosince 2020 bude s námi sumarizovat výsledky odcházejícího roku.
Poslední kontrola vážení v roce 2020 mě neudělala šťastnou (i když jak mě potěší, když zvýším příjem kalorií?), Nemám nejlepší čas na vážení (to je účet našich žen). Ale protože bylo zavedeno pravidlo kontrolního vážení a den byl zvolen hlasováním, pak:
Dostal jsem trochu vody, méně než 1 kilogram. Půjdu na Nový rok s 69 kilogramy.
Od května 2018 jsem ztratil celkem 63 kilogramů. V roce 2020 to trvalo 6 kilogramů a já jsem přešel na zvýšení příjmu kalorií, abych dosáhl kalorické normy. V tuto chvíli nechudnu, ne proto, že by to nevyšlo (jak někteří opravdu chtějí myslet), ale proto, že to teď nepotřebuji - cíl je jiný.
Jaké jsou vaše výsledky za rok? Co dělá radost z posledního kontrolního vážení 2020?
31. prosince vám určitě přeji šťastný nový rok!
A teď s blížícím se!
Připomínka.
Videorecept na kuřecí prsa se smetanovou houbovou omáčkou a videorecept na bramborový quiche s houbami:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.