🍒08.01.2021.
Dobrý den všem!
Novoroční svátky proběhly bez povšimnutí a brzy se všichni ponoříme do pracovních dnů.
A někdo zase začne hubnout - sváteční stůl přece jen zanechal vzpomínku na sebe v podobě kil navíc.
Dříve jsem hubnul na hladovku jako mnoho jiných.
Snažil jsem se zhubnout, chodil jsem v kruzích. Diet - breakdown - zazhor - sada ještě větší nadváhy a opět dieta. Jaké metody jsem se nepokusil zhubnout, ale pokud jsem dosáhl výsledků ukázáním vůle, pak dočasné.
Ale to se všechno změnilo, když jsem přišel na kontrolu své stravy počítáním kalorií.
Na dovolené, stejně jako mnoho jiných, jsem si dovolil odpočívat, ale přesto jsem se snažil ovládat své jídlo. Nepočítal jsem KBZHU jen na Silvestra.
A na Vánoce jsem si zařídil den volna, a to jak z výpočtů KBZHU, tak z počítače (rozhodl jsem se, že si ode mě také trochu odpočinete).
Nakonec jsme vyzkoušeli vánoční recept na Stollen, který s námi všichni sdílel. Stollen dopadl skvěle, díky! V komentářích jsem si přečetl skvělý nápad upéct stollen na Velikonoce - naše velikonoční koláče nejdou moc dobře, ale stollen v mžiku odletěl.
Na vánoční oběd jsme měli kachnu pečenou v pomerančové marinádě a zeleninový salát.
Večer jsme šli do kina, povečeřeli v rolích a procházeli se po večerním městě:
7. ledna, žádné výpočty KBZhU, už však nemohu jíst jako předtím. Stravovací návyky se změnily az okamžitého přejídání těžkost. Již ze zvyku se ovládáte a jíte s mírou, a ne jako předtím, než se vrhnete na jídlo.
Prázdniny skončily a od 8. ledna opět počítám KBZHU a přísně kontroluji jídlo. Ano, a pitný režim musí být upraven - na dovolené nebylo vždy možné vypít vaši vodní normu.
Uvedu příklad svého obvyklého dne v počtu KBZHU.
Snídaně - oblíbené sendviče - sušený chleb Darnitsky (70 g), 30 g tvarohu a 80 g rybí pasty na zelený čaj.
Vyšší snídaně pro 465 kcal.
Dnes odpočíváme doma a musíme si na několik dní připravit jídlo, abychom si uvolnili čas na procházky a využili zbývající víkend s užitkem a dobře si odpočinuli.
Ráno jsem dal tureckou šunku do trouby na vaření. Vařte šunku při nízké teplotě (90 stupňů) asi 3 hodiny (recept nechám na připomenutí).
I dnes mám v plánu péct palačinky, vařit polévku s masovými kuličkami, a když vařím mleté maso, můžete smažit kotlety. Jídlo tedy bude hotové několik dní - zůstanou pouze přílohy.
Na oběd mám 460 g polévky s masovými kuličkami (mletá kuřecí prsa a krůtí stehno) - 200 kcal.
Nemohl jsem překonat palačinky, ale všechno zapadalo do mého denního příjmu kalorií!
170 g palačinek a 20 g borůvkově-malinového džemu se zeleným čajem - 400 kcal. Od Velikonoc 2020 nejsem palačinky.
A k večeři kotlety - 170 g (vše ze stejných mletých kuřecích prsou s krůtím stehnem) a zeleninový salát 150 g (rajče, okurka, salát, ochucený aromatickým slunečnicovým olejem (5 g).
Večeře pokračovala 390 kcal.
Žádná fotka večeře. Nechápal jsem, jak se to stalo, ale fotka zmizela z telefonu a očividně ji omylem smazala. Nedávno jsem smazal fotografie, které se mi opravdu líbily - byla to škoda. Musíme být opatrnější!
Za pouhý den se ukázalo 1455 kcal.
B - 80, F - 54, U - 140. Snažím se dodržovat pitný režim - piji 2 litry vody, o prázdninách nebylo vždy možné pít normu vody.
To je obvyklé jídlo a dokonce i palačinky a sendviče. Kontrola výživy s počtem KBZhU umožňuje udržet vaši váhu a dokonce i zhubnout bez hladovění a zbavování se všech těch pokrmů, které milujeme.
A přísná omezení a hladová strava jsou přímou cestou k poruchám, rušení a opět přibývání na váze. To vše jsem si prošel a vyzkoušel na sobě, jako mnoho čtenářů mého kanálu.
A mám na vás otázku - kdy provedeme kontrolní vážení? 10. ledna (poslední volný den) nebo si dejte další týden (a proveďte kontrolní vážení jako vždy v pátek (15. ledna). Během této doby konečně upravíme stravu tak, aby přebytečná voda zmizela?
Myslím, že by bylo správnější dát si čas a provést kontrolní vážení 15. ledna. Mnoho slavilo Vánoce, a aby vás nerozčililo množství markýz, musíte si dát čas na to, abyste nechali vytékat přetrvávající vodu. Koneckonců, všichni už víme, že tuk za 1–2 dny nelze uložit v množství 1–2 kilogramů, ale voda může přetrvávat - je to z větší části to, co se po prázdninách projeví na váze.
Ale bude to tak, jak rozhodne většina:
Připomínka.
Video recept na špenátovou sýrovou polévku a video recept na francouzský jablečný koláč:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na šunku.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.