🍒09.01.2021.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Po novoročních svátcích jistě někteří z nich začnou znovu bojovat s nadváhou, která se zvýšila také díky slavnostním svátkům.
Takže váš boj může být tentokrát úspěšný naposledy.
Pokud chcete, stejně jako já, vymanit se ze začarovaného kruhu diet, budovat a udržovat svůj výsledek, musíte pochopit, že:
- diety jsou dočasné, proto je výsledek dočasný.
- jakmile se po dietě vrátíme k předchozí stravě, vrátí se také nadváha.
Chcete-li zachovat výsledek a být vždy štíhlá a krásná, musíte neustále sledovat svou stravu.
Díky počítání kalorií jsem si uvědomil, jaká je moje chyba. Stejně jako mnoho dalších jsem si myslel, že jem málo. Ale jídlo, které jsem jedl, bylo velmi kalorické a obsahovalo hlavně rychlé sacharidy - to je nadváha, která se neustále vracela a dokonce si s sebou přinesla přátele.
S pomocí počítání kalorií a BJU se mi podařilo změnit stravu, změnily se mé stravovací návyky a to, co se dříve zdálo chutné, se zdá příliš tučné a těžké.
Jako příklad stravy pro výpočet KBZHU uvedu své menu. Dnes je den, kdy jsem jedl rohlíky, které dokonale zapadají do mé stravy.
K snídani byly sendviče s domácí krůtí paličkou. Už je to dlouho, co jsem vařil šunku. Šunka byla tentokrát úspěšná jako nikdy předtím! Rozhodl jsem se sekat maso nožem na poměrně velké kusy, ale mleté maso jsem vůbec nepoužil.
Sendviče na chlebu Darnitsa (75 g) se 120 g domácí šunky - 370 kcal.
Vypil jsem zelený čaj se sendviči.
Nějak se nám o těchto svátcích stalo, že jsme aktivní každý druhý den. Včera jsme seděli doma a odpočívali, ale já jsem vařil jídlo, ale dnes jsme se rozhodli jít na procházku. A můj manžel mě doslova sváděl rolkami.
Proto jsem po snídani nic nejedl až do oběda, abych nepřekročil kalorií denně, protože plány jsou rohlíky!
Před obědem jsme odjeli do Moskvy - bylo nutné vyřešit nějaké záležitosti a pak jsme si mohli odpočinout a jít pěšky.
Večeřeli jsme s rohlíky a napili se rakytníku, citronu, papáji a nějakého jiného ovoce.
Na základě obsahu kalorií uvedeného v nabídce byl můj oběd 755 kcal celkový.
Mimochodem, špehoval jsem nové verze vitamínových nápojů s rakytníkem a nejen s ním! Pokusím se vařit a povím vám to.
A po obědě jsme šli na procházku do parku Sokolniki:
Pokaždé, když chodím v Sokolniki, chci vyzkoušet český dezert Trdelnik. Dnes jsem šel do kiosku, kde vaří trdelník, a když jsem viděl, jak je obrovský, představoval jsem si, jak moc tam jsou kalorie, spolu se smetanou a smetanou, které se k tomu přidávají, a veškerá touha to vyzkoušet se mnou pryč. Protože si stále pamatuji, k čemu vede přejídání, stále se na mém telefonu objevují fotografie z minulých let.
Například takové fotky jsem pořídil v Sokolniki v roce 2019 a nechci se vrátit:
Bez ohledu na to, jak chutný byl tento trdelnik, dnes by to bylo zbytečné. Až příště budu mít volné kalorie, určitě to zkusím.
Šli jsme nahoru a šli domů. Doma káva s mlékem (50 ml) a 20 g čokolády - 140 kcal.
Můj nový výrobce cappuccina dělá zázraky a já nevím, jak jsem bez něj žil. A každý okamžitě chtěl domácí cappuccino, když viděl mléčnou pěnu. A ukázalo se, že mnozí z vás měli výrobce cappuccina a o takové super věci mlčeli!
A večeřel jsem s karbanátkovou polévkou (460 g) - 200 kcal.
Po polévce je to tak dobré pro žaludek - prázdniny skončily a teď budu mít polévku z větší části na oběd a to potěší.
Výsledek dne: 1450 kcal. B - 75, F - 55, U - 140.
Když se ohlédnu zpět, vzpomenu si na všechny své pokusy o hubnutí, vzpomenu si na diety a hladovky, které jsem si sám zařídil, chápu, o kolik jsem přišel.
Koneckonců, můžete jen žít, užívat si kavárnu, chodit a hýčkat se sladkostmi a nehnevat se na všechny kolem sebe, protože jedí a máte dietu. A jako výsledek, rozebrat a soutěžit o ještě větší nadváhu.
Můžete také racionálně přistupovat k jídlu, ovládat se a prostě se nepřejídat. A pokud intuitivně nedostane kontrolu nad svou výživou, pak můžete v zájmu sebe a svého zdraví strávit 15 minut denně výpočtem své stravy.
Ano, samo se v tomto životě nic neděje, a pokud chceme dosáhnout výsledku, musíme tvrdě pracovat. Ale můžete udělat proces pohodlným a netrestat hubnutí.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
A pokud jde o kontrolní vážení - většina z vás hlasovala pro 15. ledna:
V pátek 15. ledna se tedy vážíme a sdílíme výsledky v článku, který bude publikován 16. ledna (pokud vše půjde dobře a vyjde 😉)
Připomínka.
Videorecept na šunku a videorecept na rakytníkový čaj:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.