🍒13.01.2021.
Dobrý den a podle tradice lahodné a pohodlné hubnutí!
Dnes s vámi chci mluvit, ne o tom, jak zhubnout bez poškození zdraví, pohodlně a chutně - říkám vám o tom každý den.
Dnešní téma konverzace ke mně přišlo po rozhovoru s jedním ze čtenářů. A obávám se, že nebudu schopen formulovat všechny ty myšlenky, které mi krouží v hlavě, protože mnohoženství nuancí, příkladů a všeho najednou nelze stručně popsat.
Hlavní myšlenkou je, že za všechny naše problémy můžeme sami: nadváha; ve skutečnosti, že se rozpadneme a znovu přibereme na váze; ve skutečnosti, že ztrácíme zdraví ve snaze o harmonii; je, že zatlačíme své tělo do kouta a pak chceme, aby bylo všechno dobré.
Uvedu příklad.
Teď mám období, kdy zvyšuji kalorie, abych své tělo přepnul na kalorickou normu.
Zdálo by se to elementární věci. Příjem kalorií je množství energie, které potřebujeme k tomu, aby naše tělo fungovalo podle věku, výšky, hmotnosti a fyzické aktivity.
Někdo má kalorickou normu 1500, někdo 1800 a někdo 2000 kalorií nebude z důvodu vysoké fyzické aktivity stačit. To znamená, že norma již zohledňuje fyzickou aktivitu - označujeme ji při výpočtu normy!
To znamená, že nyní je mým úkolem za stejných podmínek (váha, výška, věk, včetně aktivity) zvýšit příjem kalorií na svou normu (přibližně 1700 kcal) a nechat kalorický deficit.
Hlavním problémem je schopnost těla přizpůsobit se novým podmínkám. Zhruba řečeno, při dlouhém kalorickém deficitu tělo umět přizpůsobit se nedostatku a zvýšení příjmu kalorií (zvláště prudké) umět vést k přírůstku hmotnosti. Všechno v nás bylo přeskupeno tak, aby nám energie, kterou získáváme z deficitu, stačila, a proto vše, co přijde shora, je již přebytek a přebytek jde do rezervy, do tuků.
Tělo se samozřejmě nemusí vždy znovu budovat a zvykat si na deficit. Abychom si na kalorický deficit nezvykli, potřebujeme například pracovní dny a podvádění a dokonce si od deficitu odpočinout.
Ale v každém případě je lepší zvýšit příjem kalorií pomalu, o něco málo (50-100 kcal za 2 týdny nebo dokonce za měsíc a sledovat vaši váhu). Pokud váha neroste, zvyšujeme ji dále, a tak jednáme, dokud nedosáhneme normy.
A při komunikaci s čtenářem se sklouzává názor, že jelikož zvyšuji příjem kalorií, znamená to, že musím zvýšit fyzickou aktivitu, aby se nadváha znovu nelepila. Ale je to stejné deficit kalorií se získává zvýšením fyzické aktivity spalováním více energie z jídla!
Když jsme dosáhli výsledku a zhubli, musíme se dostat z deficitu na normu! Za stejných podmínek, včetně stejné fyzické aktivity.
Jinak se jednoduše najedeme do rohu a přinutíme tělo, aby se znovu postavilo. Ve výsledku se ukazuje, že jsme si zvykli, že naše tělo žije na 1 200–1500 kcal, i když sami máme málo jídla a chceme jíst víc, chceme jíst dost, chutné a uspokojující, ale musí se ovládat a jíst na 1200-1500 (stejně štěstí jako kdokoli), aby se nezlepšilo!
Jak často čtu komentáře, že na takovém množství jídla, jaké mám, by komentátor nelezl dveřmi, že si dívky mohou udržet svoji štíhlost jen na 1 000 - 1 200 kalorií.
Kdo za to může? Pouze dívky samy, které bez přemýšlení, bez porozumění následují rady „rádoby výživových poradců“ nebo proto, že jsou vzdálené známá Masha dokázala ztratit 1000 kcal a dala za to spoustu peněz, což znamená, že je vše v pořádku, budu taky takový udělat. Výsledkem bylo, že dívky dostaly zničený metabolismus a nyní mají na výběr: buď normálně jíst a ztloustnout, nebo nejíst a udržovat harmonii na úkor svého zdraví.
Chtěl bych udělat rezervaci ohledně odborníků na výživu. Doufám, že přesto mezi odborníky na výživu existují odborníci ve svém oboru, kteří přemýšlejí nejen o tom, jak vydělat peníze, ale také o zdraví pacientů, ale bohužel jsem se s nimi nesetkal.
A tak ve všem - zahnali jsme se do kouta, slyšeli jsme dost, četli informace, s nepořádkem v hlavách. A pak se divíme, proč se nadváha vrátila, proč pokaždé, když dojde k poruchám a zaseknutí, proč vlasy létají. špatná kůže a obecně problémy po problémech.
Doufám, že rozumíte poselství, které jsem vám dnes chtěl sdělit.
Pojďme k problematice přistupovat racionálně ve všem, včetně hubnutí, a nenahánějme se do kouta, ze kterého je pak velmi těžké se dostat.
A krátce o hubnutí při kalorickém deficitu:
Jako příklad nabídky při výpočtu KBZHU uvedu svou každodenní stravu.
Snídaně - míchaná vejce ze dvou vajec, sendvič na domácím celozrnném chlebu (40 g) s tvarohem (15 g) a studeným uzeným růžovým lososem (65 g). A 20 gramů nakládaného zázvoru.
Snídaně vyšla 465 kcal.
Včera jsem to nevydržel, šel do obchodu a koupil si růžového lososa. Už se cítím bez ryby. Dostal jsem malého růžového lososa za 248 rublů - všechno je levnější než moje utrpení a ztráta času snem o kousku ryby.
A co moje míchaná vejce? Vysmáli se mi! Ale co jsem uvařil - téměř dokonalé!! Žloutek je na svém místě a nekvapká! No, velmi jsem se snažil!
Také jsem jedl do práce.
Není to tak dávno, co jsem vám slíbil, že se podělím o nové recepty na vitamínové nápoje, které jsem špehoval v kavárně na novoroční svátky.
Hlavní přísady jsou téměř vždy stejné: rakytník řešetlákový, citrusové plody, máta a koření podle chuti (například skořice, badyán, kardamom). Ale také jsem viděl, že chuť lze zpestřit ovocným pyré, které si můžete připravit sami v mixéru, nebo můžete použít dětské ovocné pyré. V kavárně jsem to zkusil s marakujou a hruškou - velmi chutné.
Dnes na svačinu jsem si napil z rakytníku, pomeranče, máty, skořice, kardamonu a přidal broskvové pyré (pro děti z tašek). Oslazeno lžící medu (v kavárně byl přidán cukrový sirup).
Ukázalo se, že nápoj byl o 230 kcal.
U těchto nápojů si musíte vyzkoušet vlastní chuť. Chci také zkusit hruškové pyré a jablečný mošt.
Pomalu nastal čas na večeři a polévku jsem nechal uvařit několik dní předem.
Na oběd talíř hrachové polévky (450 g) - 250 kcal.
V poledne jsem také pil čaj s marshmallows - 115 kcal
Pouze díky vašim komentářům jsem si vzpomněl, že dnes večer je Nový rok! Ne že bychom to oslavovali, ale na večeři by mělo být připraveno něco chutného a ne každý den. A ráno jsem k rozmrazení vytáhl kuřecí prsní řízek. Nyní musíte vystoupit a uvařit něco zajímavého z prsou.
Pro případ mám také slaninu v mrazáku a téměř vždy mám na skladě sklenici tvarohu.
Rozhodl jsem se být rolí. Pus slanina je poměrně kalorický a mastný produkt, ale přesto chcete potěšit své přátele lahodnou, šťavnatou rolkou. Budu počítat KBZhU a uvidím, jak moc se dnes vejde do mé stravy. A večeři doplním zeleninovým salátem.
Právě s těmito myšlenkami jsem šel vařit večeři a odložil všechny pracovní chvíle na večer.
Díky tomu jsem mohl zapsat večeři do denního KBZHU - 160 g rolky a 150 g zeleninového salátu, ochucený 3 g oleje - 430 kcal.
Výsledek dne je 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Jsem se svým KBZHU spokojený. Po novoročních prázdninách se mi podařilo překonat bariéru a přiblížit se 1500 kcal, jinak jsem stále nemohl trochu zvýšit příjem kalorií.
Nezapomínám ani na pitný režim a péči o pleť.
Velmi mě zajímá, zda jsem vám dnes mohl sdělit, co jsem měl na mysli (na začátku článku)? Sdílejte o tom své myšlenky.
Chtěl bych také říci, že všichni děláme chyby na naší cestě, i na cestě k harmonii. Nejsem výjimkou - proto se vám o tom snažím povědět, podělit se o své zkušenosti a případně zabránit vašim chybám. Ale i když dojde k chybám, je lepší je napravit, než později sklízet plody svého života.
Připomínka.
Videorecept na francouzský jablečný koláč (hodně jablek, trochu mouky) a videorecept na nejjednodušší pyré z květáku:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.