🍒12.02.2021.
Dobrý den všem, chutné a pohodlné hubnutí, stejně jako udržení hmotnosti!
Dnes je rychlá zmínka o ztrátě hmotnosti při kalorickém deficitu bez dalších obav. Můj výsledek a výsledky čtenářů nejlépe potvrzují, že metoda funguje na 100%. A to nemůže selhat - to bylo prokázáno mnoha studiemi.
Dnes jsem chtěl v článku pokárat ty, kteří nesprávně používají počítadlo kalorií a slepě důvěřují údajům, které on obsahuje, aniž by přemýšlel o tom, jaké produkty a kolik z těch pokrmů, které jsou původně k dispozici v čelit.
Ale když jsem začal vypisovat všechny chyby používání počítadla, uvědomil jsem si, že je potřeba samostatný článek. Počkejte tedy na článek a opravte ho sami, než bude příliš pozdě! 😉
Zejména proto, že je tu hodně textu, zdá se mi, že dnes to zvládne jen velmi málo lidí, protože máme společnou kontrolní váhu a veškerá naše pozornost půjde k výsledkům za 2 týdny.
Zdá se, že mě nový měsíc / úplněk ovlivnil a místo 68 s trochou jsem viděl 69 s trochou na vahách:
Ve skutečnosti si myslím, že je to výsledek zvýšení příjmu kalorií. Ale - nový měsíc, tak nový měsíc😉
Mým cílem je postupně zvyšovat příjem kalorií na normální hodnotu a zároveň nevracet nadváhu. Zatím je vše dobré!
Podle tradice ukážu svoji stravu na základě KBZHU.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím svůj jídelníček, abych jasně ukázal, že můžete hubnout a udržovat váhu pohodlně, vyváženým a chutným způsobem a ne hladovět po zelenině nebo pohánce.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Moje snídaně je líný chačapuri - 420 kcal.
Na příkladu líného chačapuriho znovu ukážu, jak vypočítat obsah kalorií v hotové misce na 100 g.
Dnes jsem použil:
- 100 g tvarohu 9% je 151 kcal,
- 1 vejce (60) se rovná 94 kcal.
- 25 g celozrnné rýžové mouky je 88 kcal,
- 30 g mozzarelly je 85,5 kcal,
- 2 g prášku do pečiva - 1,5 kcal.
Vaření khachapuri a následné vážení. Hmotnost mého chačapuri je 200 g.
Sečtěte obsah kalorií ve všech ingrediencích: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Nyní postupujeme podle vzorce: vydělte obsah kalorií použitých ingrediencí hmotností hotového pokrmu a vynásobte 100.
420/ 200*100 = 210. To znamená, že 210 kcal je obsaženo ve 100 g plochého koláče. Celá porce - 420 kcal.
Ještě jednodušší je počítat v pultu - rozhodli jsme se vytvořit recept - zadáme všechny ingredience - změníme výstup misky na váhu vašeho khachapuri a uložíme:
Je to jednoduché😉
Zpět do nabídky. Na občerstvení si dám salát s čínským zelím (80 g), šunkou (80 g) a jogurtem - 250 kcal.
Na oběd jsem vařil TSP těstoviny (50 g suché hmotnosti) a ohřál chobotnici ve krémové omáčce (150 g).
Ukázalo se, že oběd 310 kcal.
Na večeři máme shawarma - dávám ji všem. Dlouho jsem chtěl domácí shawarma.
Moje shawarma pokračovala dál 540 kcal.
Obsahuje: 90 g lavash, 120 g pečených kuřecích prsou, 50 g rajčat, 40 g korejské mrkve, 40 g nakládané okurky, trochu česneku, 50 g jogurtu, salát.
Jedla dlouho a stačila na celý večer sytosti, ale usnout bez chuti k jídlu.
Výsledek mého dne: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Nezapomínám pít rychlost vody.
Dnes, během večeře, jsem neodolal a vyfotografoval tento obrázek:
Potichu se díváme střídavě do očí - najednou budeme prosit o něco chutného. Ale uvědomil jsem si, že nedají nic nad normu. Všechny emoce, zdá se mi, jsou viditelné na tváři.
Je čas se podělit o své výsledky za dva týdny? Kdo má jaké olovnice?
Připomínka.
Videorecept na tvarohové koláče s malinami a videorecept na kuřecí maso na bázi chkmeruli:
📌📌📌 Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu .
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, 👍 TOP občerstvení,👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOPvečeře .
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.