🍒19.02.2021.
Hezký den!
Kdo z nás, kteří mají nadváhu, nikdy nedržel dietu a snažil se zhubnout? Pravděpodobně málo z nich.
Mnoho lidí věčně hledá dietu, která vám pomůže rychle zhubnout.
Sám jsem vyzkoušel všechny diety, ale po každé dietě se váha vrátila a vrátila se v ještě větším objemu, než tomu bylo před dietou. Protože jsem se vracel ke své obvyklé stravě.
Skoro jsem to vzdal, ospravedlnil se širokou kostí, dědičností a dalšími výmluvami, věřil jsem, že málo jím a zotavuji se z vůně jídla.
Ale ve skutečnosti jsem jedl vysoce kalorické, velmi kalorické.
Teprve když jsem začal počítat kalorie, oči se mi otevřely ve stravě a uvědomil jsem si své chyby.
Díky počítání kalorií jsem změnil jídlo, změnily se mé stravovací návyky, začal jsem vědomě přistupovat k jídlu a jídlu a chápat, co mi jídlo přinese.
Díky počítání kalorií a BJU nebylo možné zhubnout a úspěšně udržovat váhu.
Jako příklad stravy pro výpočet KBZHU uvedu své menu.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím své menu.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Na snídani rýžová placka: vejce, 35 g jogurtu, 20 g mouky, špetka prášku do pečiva a sůl. Jako náplň, krůtí šunka (80 g) a tavený sýr (40 g) s hlávkovým salátem.
Snídaně - 390 kcal.
Podíval jsem se na fotografii a vzpomněl jsem si na válku mezi „pohankou“ a „rýží“ a na to, jak zrádně z ovesných vloček trčí šunka a sýr. Pamatovat si?
Pro ty, kteří nečtou komentáře a obecně přišli na návštěvu poprvé, je vyprávěn příběh (velmi hrubě) o tom, jak se tři dívky zeštíhlily. Jeden na rýži ztrácí váhu, druhý na pohance a třetí byl chytrý - jedla všechno, ale kontrolovala jídlo😂. Pohanka a rýže byli ve válce, protože byli naštvaní a hladoví a neposlouchali chytrou dívku, která jim chtěla pomoci jíst chutně, ne hladovět a zároveň zhubnout. A třetí dívka musela utéct se svými lahodnými ovesnými vločkami, aby nespadla pod horkou ruku hladovějících.
Život sám nám dává příklady, že?
Jak dlouho bude dost dívek sedět na pohance, rýži, mléčném čaji, kefíru a jiných podobných dietách? Nemyslím si, že už dlouho - to vše bylo schváleno a více než jednou. Hmotnost zmizí - zazhor přijde a všechny libry ztracené s takovými obtížemi se vrátí.
Zpět do mého menu.
Snídaně byla tak vydatná, jedl jsem tolik, že se to zdálo dost až do oběda. Ale po krátké obchodní procházce, z chladu, jsem opravdu chtěl jíst. A v poslední době chci nějaké špatné jídlo.
A teď, na občerstvení, jsem rychle připravil sendvič na celozrnný chléb (35 g) s máslem (10 g) a kapří kaviár
(40 g) na čaj. Ale nezastavil jsem se a odřízl dalších 70 g krůtí šunky.
Percus 310 kcal.
Na oběd mám těstoviny z tvrdé pšenice ve smetanové houbové omáčce.
Použil jsem 40 g těstovin (suchá hmotnost), 200 g hub, 50 ml mléka a 50 g sýra mozzarella.
Oběd v 355 kcal.
A večer jsem byl tak líný, že jsem snědl salát s kuřecími prsíčky, dochucený 50 g jogurtu a chleba (35 g) a spokojený jsem šel odpočívat.
Večeře 370 kcal.
Pokud ve stravě není žádné nebo jen málo zeleniny, jím lžíci vlákniny.
A jako dezert jsem nechal rakytníkový nápoj s medem, kterého jsem odhadoval asi na 120 kcal.
Výsledek mého dne: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Víš, na co jsem myslel. Teď jím tolik😂. Nemyslím si, že jsem snědl tolik jídla jako teď, ale zlepšoval jsem se. Zároveň si nyní udržuji váhu a plánuji další zvýšení příjmu kalorií.
Ale pokud o tom přemýšlíte, všechno se ukázalo být jednoduché.
Základní:
- zastavte, pro začátek nalití půl láhve oleje do pánve,
- přestaňte plnit saláty tunami majonézy,
- přestat neustále a nekontrolovatelně jíst sladkosti, rohlíky, sušenky a další pečivo. Dopřejte si omezené množství pečiva a čokolády a naučte se péct nízkokalorické předměty.
To vše vám již velmi pomůže, abyste změnili stravovací návyky a získali kontrolu nad výživou.
Vše pohodlné a chutné hubnutí!
Řekněte nám, co jste naplánovali na slavnostní stůl pro vaše muže? Nejsem si jistý, co vařit.
Připomínka.
Videorecept na mini pizzu a videorecept na krupicové muffiny:
📌📌📌 Betlém pro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, 👍 TOPobčerstvení, 👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOPvečeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.