🍒 16.02.2021.
Dobrý den a lahodné, pohodlné hubnutí!
Když uslyšíme slovo strava, jaké myšlenky nás napadnou? Zdá se mi, že většina stravy je spojena s následujícími:
- utrpení,
- omezení,
- pohanka, vařená houkačka, zelenina,
- jídlo bez chuti,
- začátek a konec,
- hlad.
A pokud máme takové myšlenky, pokud si myslíme, že je možné zhubnout utrpením a hladem, jsme odsouzeni k neúspěchu.
Jsme také odsouzeni k neúspěchu, pokud si myslíme, že dieta začíná a je její konec. Ano, zahájením jakéhokoli druhu diety můžeme dosáhnout určitých výsledků, ale po ukončení diety se nevyhnutelně vrátíme tam, kde to všechno začalo.
To je naše chyba.
Musíte najít druh jídla, kterého se můžete vždy držet.
Našel jsem způsob, jak kontrolovat jídlo, na kterém se mi podařilo zhubnout a udržet váhu. A to se počítá kalorie.
Během doby, kdy jsem hubl počítáním kalorií a jejich deficitu, se mi podařilo změnit stravovací návyky, změnit stravu, změnit způsob vaření. Naučil jsem se vařit jídla s méně kalorií než dříve.
A co je nejdůležitější, teď vím přesně, kolik a jaké produkty potřebuji, abych byl štíhlý a zdravý.
Podle tradice ukážu jako příklad svoji stravu založenou na výpočtu KBZHU.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím svůj jídelníček, abych jasně ukázal, že můžete hubnout a udržovat váhu pohodlně, vyváženým a chutným způsobem a ne hladovět po zelenině nebo pohánce.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Na snídani dnes mám kastról s tvarohem, lavashem a třešněmi (230 g) a také jogurt (40 g).
Snídaně vyšla350 kcal.
Na svačinu jsem dopil salát s kuřecími prsíčky, vejcem, ananasem (200 g), který byl dochucen 40 g jogurtu. Ukázalo se, že to bylo občerstvení 290 kcal.
Po občerstvení jsem narazil do obchodu poblíž domu. Skončila moje oblíbená kuřecí prsa a opravdu jsem ji chtěl upéct pod sýrovou čepicí a se špenátem.
Ale v obchodě jsem čekal překvapení. Nejprve jsem si myslel, že před každou kontrolou zahájili generální úklid. Pak jsme se pustili do rozhovoru s jinou zákaznicí - a zasmáli jsme se jí, že to vypadá, že je náš obchod zavřený. Police byly téměř prázdné! Pro 4 chladničky s masem a kuřecím masem, několik balíčků některých polotovarů a to je vše.
Ukázalo se, že auta s jídlem se k nám nemohla dostat 3 dny. To jsou problémy, které dopadly na naše sousedství kvůli sněžení.
Teď nevím, co si dám na večeři. Celé menu jsem vymyslel předem z toho, co už bylo připraveno, ale večeři jsem neplánoval.
Myslím, že v mrazáku by mohla být vhodná skrýš.
A k obědu rybí a sýrová polévka (450 g) a chléb (40 g) - 375 kcal.
A s čajem jsem po večeři snědl marshmallow - 50 kcal.
Výsledkem bylo, že jsem v mrazáku našel krůtí prsa a vařil kastrol se zeleninou pod sýrovou a tvarohovou čepicí. Pamatujte si recept s nejchutnějším kloboukem😉 - nechám ho na připomenutí. Dnes jsem do rajčat přidal špenát a papriky a zvýšil jsem přísady do klobouku, protože je tak lahodný a chci toho víc.
Moje večeře - 300 g kastrol s krůtími prsy a zeleninou - 315 kcal
A během dne jsem snědl 20 g kešu ořechů - 130 kcal.
Výsledek mého dne: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Norma vody, a to je 30 ml na 1 kilogram hmotnosti opilce. Pokud je to možné, nezapomeňte alespoň na obvyklou tělesnou výchovu a procházky. A pro nás, pro dívky, je důležité udržovat pokožku, starat se o ni intenzivněji než obvykle.
Lahodné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Video recept na rybí kuličky a video recept na nejjemnější ovocný koláč:
📌📌📌 Betlém pro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, 👍 TOPobčerstvení, 👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOPvečeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Recept na jemné muffiny z krupice.
Recept na sýrové koláče na pánvi - hodně tvarohu a málo mouky.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.