🍒02.02.2021.
Vítám vás na mém kanálu. Zde sdílím své zkušenosti s hubnutím, recepty na nízkokalorické pokrmy a přibližné hubnutí.
Svůj příběh jsem již vyprávěl vícekrát, ale budu se opakovat. Vždy jsem byl plný, od dětství.
Pokud si pamatuji, bojoval jsem za harmonii. A pokud v bezstarostném mládí bylo snadné udržovat harmonii, pak čím jsem starší, tím více problémů se hromadilo - tím obtížnější bylo udržet si kousek báječného. Koneckonců, jídlo je jedním z nejdostupnějších potěšení.
Výsledkem bylo, že běh v kruhu mě pokaždé vedl k ještě větší hmotnosti, než jsem byl před další dietou.
A kdo by položil hlavu na mé místo a vysvětlil mi, že vždy budu hubnout, přibírat na váze, pokud se po každé dietě vrátím ke své normální stravě a budu jíst, jíst, jíst. Neexistuje žádná kontrola.
Ne, nikdo to nevysvětlil. Žádný odborník na výživu to nevysvětlil!
Ale všechno se ukázalo být jednoduché. Jediná věc, která mi pomohla porozumět mé stravě a pochopit, proč mám nadváhu (koneckonců nejím moc!) A proč se váha po dietě vrátí, je počítání kalorií.
Když jasně vidíte, kolik jídla jíte, pochopíte, odkud pochází nadváha. A nejde o množství jídla. Nyní mám ještě více porcí než dříve. Jde o to v obsahu kalorií v potravinách, v energii, kterou jídlo obsahuje.
Nejjednodušším příkladem jsou 2 talíře zeleninového salátu, dávka v každém talíři je 200 g:
Rozdíl si nemůžete všimnout očima, ale naše tělo ten rozdíl okamžitě pocítí.
První talíř obsahuje 195 gramů zeleniny a pouze 5 gramů olivového oleje a druhý talíř obsahuje 180 gramů zeleniny a celých 20 gramů olivového oleje.
Příklad je podle mého názoru nejjednodušší, ale orientační.
Tolik k vašim porcím. A takových klamných talířů může být spousta a ve výsledku získáme přebytek kalorií / energie.
Jako příklad nabídky na výpočtu KBZHU - ukážu svou každodenní stravu.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím svůj jídelníček, abych jasně ukázal, že můžete hubnout a udržovat váhu pohodlně, vyváženým a chutným způsobem a ne hladovět po zelenině nebo pohánce.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
K snídani je oblíbenou řadou čtenářů chačapuri se sýrem nebo jen tvarohový dort. Bez ohledu na název jídla bude chutné a uspokojivé.
Můj tvarohový dort je vyroben ze 100 g tvarohu, kuřecích vajec, 30 g celozrnné rýžové mouky a 30 g sýra.
Snídaně pro 415 kcal.
Dnes mám na občerstvení nádherný francouzský jablečný koláč (180 g) - 260 kcal.
Už je to dlouho, co jsem vařil tuto lahůdku - nejdůležitější je, že obsah kalorií v koláči je velmi příjemný.
S obědem jsem se neobtěžoval vařit. Pohanka se vařila sama a kuře se vařilo, musel jsem ji jen znovu ohřát. Minimum mé účasti a jídlo je hotové.
Můj oběd je 120 g vařené pohanky, 55 g kuřecích prsou a 80 g kuřecího stehna, stejně jako 100 g rajčat.
Po obědě s čajem jsem v práci snědl marshmallow.
Celkově se ukázalo, že na oběd spolu s marshmallows 460 kcal.
Na večeři jsem poslal krůtí prsa péct v troubě.
Ukázalo se to velmi chutné, i když velmi jednoduchý recept. Ani neexistuje recept - všechno jsem vymyslel na cestách z toho, co bylo. Krůtí prsa nakrájíme na steaky, odklepeme kladivem, solí a pepřem, posypeme suchým česnekem. Potom jsem to potřel malým množstvím tvarohu, na který jsem položil hodně cibule. Cibuli jsem vařila v mikrovlnné troubě do poloviny. Pečil jsem 20 minut v troubě, poté posypal mozzarellou a dalších 15 minut v troubě.
Moje večeře - 150 g krůtího prsu pod kloboukem a zeleninový salát (150 g) ochucený 5 g aromatického slunečnicového oleje.
Stalo 405 kcal.
Výsledek dne je 1540 kcal. S nárůstem příjmu kalorií jsem se stal odvážnějším. Máte chuť? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Pitný režim a cvičení budou nejlepšími pomocníky při kalorickém deficitu.
A nezapomeňte se o svou pokožku starat, pomáhat jí napínat, takže na otázku „kam se ta extra kůže dostala“ s úsměvem odpověděla.
Každý má chutnou a pohodlnou cestu k harmonii!
Připomínka.
Video recept na kuřecí rolku a video recept na ovesné sušenky:
📌📌📌 Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalog odkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, 👍 TOPobčerstvení, 👍 NEJLEPŠÍvečeře, 👍 TOP večeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅ Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
🍏🍏🍏Francouzský recept na jablečný koláč.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.