🍒20.01.2021.
Dobrý den všem!
Jsem rád, že jsi mě přišel navštívit. Zde sdílím své zkušenosti s hubnutím, stejně jako recepty na pokrmy, které jsou součástí mé hubnutí.
Již dlouho je prokázáno, že hubneme pouze tehdy, když je snížen obsah kalorií ve stravě.
Existuje mnoho způsobů, jak omezit kalorie ve vaší stravě. Jedná se o různé diety, hladovky a půstní dny.
A je zde dodržování minimálního kalorického deficitu a rovnováhy BJU. Tato metoda je podle mého názoru jednou z nejlepších a nejbezpečnějších pro zdraví. Rovnováha živin (BJU) navíc tělu prospívá.
Kudy jít - volba je na tobě. Rozhodl jsem se:
Včera jsem se dotkl tématu přebytku sacharidů (odkaz na článek nechám v připomenutí) a dnes chci hovořit o přebytku tuku.
A bílkoviny, tuky a sacharidy jsou pro naše tělo prostě nezbytné. Nejen schodek však může vést k smutným následkům, ale také k nadbytku.
Při nadbytku tuku nemůže tělo štěpit velké množství tukových látek a dochází k němu:
Nadměrná konzumace tuku tedy nepovede k ničemu pozitivnímu.
Nedostatek tuku je však také extrémně nebezpečný:
Proto, aby nedošlo k vážnému poškození těla, je nutné dodržovat vyváženou stravu.
Řeknu vám o svém jídelním lístku jako o příkladu stravy pro počítání KBZHU.
Dnes jsem vstal brzy, abych udělal omeletu s houbami. Žampióni dlouho čekali, až na ně přijde řada, a teď požádali o omeletu.
Dvě vejce, 100 g hub, 50 g cibule, koření - omeleta pro 335 kcal připraven.
Měl jsem malou příležitost. Po snídani jsem nalil kešu ořechy na plech, abych je vysušil a abych je tak řekl, zahřál. A zapnula troubu kvůli konvencím. Nastavil jsem časovač a bezpečně jsem zapomněl na matice a vrhl se do práce.
Ve výsledku mi kvůli konvenci shořely ořechy. Není kritický, ale slušně smažený. Byla to škoda, ale neopravit mou chybu.
Na svačinu jsem si vzal 25 g ořechů a 50 g sušeného manga na čaj a šel do práce.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 320 kcal. Během dne jsem snědl 25 g ořechů.
Na oběd jsem zahřál zelnou polévku s masovými kuličkami, čínským zelím a fazolemi (450 g). Do kapustové polévky jsem přidal 30 g jogurtu a snědl dalších 30 g jogurtu s 10 g vlákniny.
Vzal jsem si do polévky kousek chleba (40 g).
Výsledkem byl oběd celkem 355 kcal.
Kotlety byly hotové, zbyl jen jeden (a ani tam, ani zde), dnes jsem musel vařit večeři.
Uvařila jsem krůtí játra dušená s mrkví, cibuli v jogurtové omáčce s rajčatovým protlakem, a tak jsem chtěla jíst tato játra s bramborami. Udělal jsem lehké pyré, do kterého jsem přidal trochu másla a mléka.
Moje večeře je 200 g dušené kuřecí játra a 120 g bramborové kaše, stejně jako 100 g třešně.
Večeře vyšla celkem 480 kcal.
Jak mi rádi píší ti, kteří mají správnou stravu - jedná se o kolektivní obraz počínaje konzumací nějaké zeleniny (a nutně pouze zelená), mono-dieta, končící oddělenými jídly a kombinací produktů - brambory a maso jsou ne PP!
Nepředstírám, že jsem PP, zvláště když mi někdo rozumí. Pro mě je výživa správná, především kvalitní a zdravé produkty, které obsahují všechny látky, které tělo potřebuje.
A když upadám do fanatismu, přisuzuji správné výživě stejnou metodu oddělené výživy, nechci. Stejně jako se nechci řídit metodou oddělené výživy, zakladatelem, kterým byl Herbert Shelton (ne mimochodem s lékařským vzděláním), který je již dlouho uznáván jako pseudovědecký a nemá vědecké odůvodnění.
Jak se u nás často stává, objevuje se nová módní metoda hubnutí a všichni ji začínají dodržovat, ale výsledky, jak byste očekávali, nejsou působivé. Dále se objeví další módní technika a každý spěchá, aby zhubnul novým způsobem. A tak v kruhu.
Výsledkem je, že v mé hlavě je nepořádek různých metod (některé z nich nemají vůbec žádné vědecké zdůvodnění a byly jednoduše zrozeny, aby přinesly tvůrci zisk). A z nějakého důvodu se někteří lidé snaží tuto kaši nazvat správnou výživou.
Jakýkoli výzkum dospěl k závěru, že je možné zhubnout pouze snížením kalorického obsahu stravy.
Doufám, že vysvětlila, proč nepovažuji za nutné dodržovat oddělená jídla a jiné metody, kromě počítání kalorií a rovnováhy BJU.
Výsledek mého dne: K - 1490, B - 87, F - 71, U - 120.
Určitě piji svoji vodní normu:
- Každé ráno na lačno vypiji sklenici vody, pak pokaždé před jídlem (10 minut) sklenici vody. Pokud je to žádoucí, zbývající část vypiji během dne.
Nezapomeňte na tělesnou výchovu, pitný režim, péči o pleť a budeme štíhlí a krásní.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na čokoládovou mannu s hruškou a videorecept na kuřecí chkmeruli:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Článek o nebezpečí nadbytku sacharidů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.