🍒21.01.2021.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí, bez hladu, poruch a depresí.
Nejúčinnějším a nejpohodlnějším způsobem, jak se zbavit nadváhy, bylo pro mě počítání kalorií a rovnováha BJU.
Dnes jsem pro vás podle mého názoru shromáždil relevantní informace na téma „proč v chladném období chcete jíst více než v teplém“:
📌 Když nám je zima, tělo vydává energii, aby se zahřál, a proto vyžaduje, abychom vynaloženou energii vrátili. A naším hlavním zdrojem energie je jídlo.
📌 Hormony také přispěly k sezónní stravě.
- Na podzim a v zimě se hormon melatonin produkuje ve velkém množství kvůli nedostatku slunečního světla. Melatonin řídí nejen spánek, ale také chuť k jídlu. Čím více melatoninu je produkováno, tím více chcete jíst.
- Některé jsou navíc náchylné k takzvanému sezónnímu blues. Během tohoto období klesá hormon serotonin - „hormon štěstí“, což vede k záchvatu špatné nálady.
Existuje teorie, že chuť k jídlu se zvyšuje kvůli nedostatku vitaminu D, který je syntetizován sluncem.
📌 V zimě mnozí pijí mnohem méně vody než v létě. A naše tělo má tendenci skrývat žízeň za chuť k jídlu. Zdá se nám, že máme hlad, ale ve skutečnosti tělo potřebuje vodu. Pijte vodu, pokud vás láká sníst něco, co je zjevně zbytečné.
A přesto banální „nuda“ nutí některé lidi stále více sáhnout po jídle. Často zimujeme doma a jíme z nudy.
Které z výše uvedených bodů můžete s jistotou připsat vaší zvýšené chuti k jídlu?
Uvedu jako příklad stravy při výpočtu KBZHU své denní menu.
Dnes jsem připravoval na snídani tvarohový dort. Schválně jsem vstal brzy, abych měl čas vařit snídani, klidně jíst a připravit se.
Na tvarohový dort jsem použil vejce, 60 g přírodního jogurtu, 35 g mozzarelly, 25 g rýžové mouky, špetku soli, prášek do pečiva, bazalku a česnek. Smažil jsem to na pánvi, pshiknuv několikrát z postřikovače s olejem.
Dostal jsem to na snídani 340 kcal.
Včera jsem měl rušný den v práci a dokonce jsem slíbil, že připravím alespoň videorecept na napoleonský dort - seděl jsem u počítače až do pozdního večera.
Je dobré, že dnes není mnoho práce. Vzal jsem si ráno pro krásu, je nejvyšší čas.
Slibují oteplování, ale nějak jsem to necítil, doslova jsem utekl domů. Ale nezapomněl jsem běžet do obchodu.
Děkujeme za sdílení, kde a jaké slevy na naše oblíbené produkty. Dnes jsem si koupil svůj oblíbený čaj a čokoládu za speciální nabídku. Čaj je jen pro mě, ale nevím, jak dlouho nám to vydrží - všem se to líbí.
Vrátil jsem se domů a tak jsem chtěl sendvič s kaviárem, že jsem otevřel nádobu s kapří kaviárem - budu šik.
Měl jsem pro sebe uspokojivé občerstvení. Horký čaj, sendvič na chlebu Darnitsa (35 g) s máslem (10 g) a kapří kaviár (15 g). Nakrájila také pomeranč (150 g), který během dne pomalu jedla.
Snack a přečtěte si své komentáře. Ukazuje se, že mnozí využili informací o slevách😉.
Po jídle sendviče jsem si uvědomil, že chci také čokoládu s čajem. Podíval jsem se do počítadla kalorií, viděl jsem, že je všechno v pořádku, zapadl jsem do KBZHU as čokoládovou tyčinkou. Nepopíral jsem potěšení dokončit zbývající čaj kousnutím s čokoládou (20 g).
Občerstvení 335 kcal.
Na oběd mísa polévky (450 g) se 40 g zakysané smetany 10% a 25 g celozrnného domácího chleba - 280 kcal.
Zde mě dnes večeře potěšila. Horká zelná polévka byla zahřátá a dokonce i několik dní vařená, a už ten den si nemyslím, co mám vařit na oběd. Nalijte, ohřejte a jezte.
Na večeři jsem absolutně nechtěl nic pro sebe vařit zvlášť. A bylo to nutné zvlášť, protože to nebyla PP, kdo se rozhodl hýčkat její vlastní.
Ve výsledku jsem si vzpomněl na jeden řízek, který mi zbyl. A také jsem viděl v lednici tvaroh, který měl být brzy použit.
O osudu večeře bylo tedy rozhodnuto. Zahřeju si řízek, nakrájím salát. A pomocí mixéru jsem rychle promíchal ingredience na kastrol s tvarohovou čokoládou, do kterého jsem přidal zmrazené maliny.
Jak mi řekl můj manžel - kastrol není vůbec chutný😂. Ale jak chutné to je! Snědl bych to celé, ale KBZHU by to nedovolil!
A jen 300 g tvarohu, 1 vejce, 10 g kakaa, sahzam 7 sáčků a 100 g malin a nádherná kastrolka na čaj.
Večeře - 250 g zeleninového salátu (rajče, okurka, ředkvičky), ochucený 5 g aromatického slunečnicového oleje a mletého vepřového / hovězího řízku.
Večeře pro 330 kcal.
A o něco později jsem snědl 150 g kastrolu s čajem - 215 kcal.
Dovolte mi připomenout, že moje poslední jídlo je 2-3 hodiny před spaním. „Nejezte po 18 hodinách a zhubnete“ je mýtus. Chudneme, když máme kalorický deficit!
Výsledek dne: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Norma vody byla opilá, běh v mrazu byl dokončen
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na dort Trifle a videorecept na rybí kuličky pod čepicí:
📌📌📌Dětská postýlkapro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Článek o nebezpečí nadbytku sacharidů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.