🍒26.01.2021.
Hezký den! Přeji vám všem pevné zdraví a těm, kteří jdou do harmonie - chutné a pohodlné hubnutí!
Pokud jste si přečetli informace uvedené na koláži výše, již jste si uvědomili, že počítání kalorií mi pomohlo dosáhnout úspěchu v boji proti nadváze:
Kromě počítání kalorií je pro zdravé fungování našeho těla důležitá také rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů.
Promluvme si o bílkovinách. Proteiny jsou součástí všech buněk v našem těle. Naše svaly, orgány, kůže, vlasy jsou z toho vyrobeny. Potřebujeme jen bílkoviny, protože bez jejich účasti neprobíhá v našem těle prakticky žádná reakce.
Dobrý metabolismus, krásné vlasy a nehty, svaly, pružná a tonizovaná pokožka - to vše je zásluha bílkovin.
Protein je základem krásného a tonizovaného těla, které má následující důležité funkce:
Pro zdravého člověka, bez dysfunkcí ledvin nebo jater, malý přebytek bílkovin nepoškodí. Neexistují žádné studie, které by jednoznačně uvedly opak.
Jediné, co se doporučuje, je postupné zvyšování množství příjmu bílkovin, což umožní tělu zvykat si na rostoucí množství.
Lidé se zdravotními problémy by se měli maximálně poradit s lékařem množství bílkovin ve stravě, protože zpracování velkého množství bílkovin zvyšuje zátěž ledvin a játra.
Zpracování bílkovin navíc vyžaduje velké množství vápníku a v důsledku toho je možný jeho nedostatek.
Také při konzumaci většího množství bílkovin se doporučuje pít více vody než obvykle.
Rovnováha živin je v lidské stravě důležitá, proto je nutné zajistit, aby naše tělo dostávalo správné množství bílkovin, tuků a sacharidů.
Jako příklad stravy pro výpočet KBZHU uvedu své denní menu. Běžné a známé mnoha produktům bez fanatických omezení.
Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím své menu, abych jasně ukázal, že můžete zhubnout a udržet si váhu pohodlně a chutně, aniž byste hladověli po zelenině nebo pohánce.
Chcete-li sestavit individuální nabídku pro hubnutí, vždy kontaktujte odborníka.
Snídaně - míchaná vejce ze dvou vajec a tvarohový koláč s malinami (100 g) s čajem.
Šel jsem na snídani415 kcal.
Během práce jsem pil čaj se 40 g sušeného manga - to bylo moje občerstvení. Stalo 130 kcal.
Na oběd jsem ohřál 120 g vařeného bulguru a krůtích prsou ve krémové omáčce (215 g - hmotnost s omáčkou). A také pro čerstvost, pak, že musíte jíst zeleninu, jsem na talíř přidal 55 g třešní.
Šel jsem na oběd 330 kcal.
Večer jsem odešel z práce a šel vařit večeři. Smažené filety z mořského vlka na malém rostlinném oleji. Viděl jsem na pultu, že mi dnes ve stravě chybí tuk a mám zásobu kalorií zdarma, tak jsem si nechal okouna smaženého na másle.
Moje večeře je 180 g smaženého mořského vlka (surová váha ryby) se 150 g pečených brambor.
Ukázalo se, že to byla večeře 455 kcal.
2,5 hodiny před spaním jsem jedl jogurt (140 g), do kterého jsem přidal vlákninu a doslova 20 g malinového džemu.
Vyšel dál 165 kcal.
Nejprve jsem chtěl jíst jen jogurt s vlákninou, ale po jídle lžíce jsem si uvědomil, že si musím večer osladit.
Výsledek mého dne: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Nezapomínám pít svou normu čisté pitné vody, nepočítaje čaj a jiné tekutiny.
Z komunikace s vámi jsem si uvědomil, že mnozí, stejně jako já, pijí velmi málo čisté pitné vody. Někdo je lepší vypít 3 litry čaje, džusu nebo jiných nápojů, ale ne vody. A marně!
Abych si zvykl na množství vody, které jsem potřeboval, vložil jsem do telefonu připomenutí, které mi každou hodinu připomínalo, abych vypil trochu vody.
Vždycky mám před očima láhev vody - viděl jsem to - vypil jsem trochu vody.
Před každým jídlem vypiji sklenici vody a také hned ráno na lačno.
A nejvíce, podle mého názoru, hlavní věcí je postupně si zvyknout na všechno (včetně rychlosti vody, pokud jste předtím prakticky nepili vodu) a najednou se do sebe nezačnete kroutit 2-3 litry vody.
Chutné a pohodlné hubnutí každému! Zapomněli jste, že kontrolní vážení je v pátek?
Připomínka.
Videorecept na ovesný a jablečný koláč a videorecept na mák:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nikomu a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.