Zdravím! Jsem rád, že každému, kdo chce zhubnout.
Zde najdete povodí zeleninových salátů a roční zelí s mrkví skladem!
Tady, chutné a uspokojující hubnutí.
All dobrota a pochopení!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku57kg.
Ještě jednou chci říci, že s cílem zhubnout na deficit kalorií a aby se vaše tělo zdravé, není třeba podceňovat každodenní kalorazh. Není třeba se posadit 1200 kcal a ještě více za méně!
postavil priority Pojďme:
- Chceme-li zhubnout a udržet výsledek,
- Chceme-li zhubnout a ne ublížit,
- Chceme-li být krmena, dobře jíst a zhubnout.
A k tomu potřebujeme pouze 15-20% deficitu denních kalorií, které lze snadno vypočítat pomocí internet počítadlo kalorií normy vzorce Harris-Benedict.
Podhodnocení denní příjem energie bude mít za následek to, že vaše váha bude klesat, a tělo přejde do režimu sebezáchovy, deaktivace mnoho z jeho funkcí.
Prošel jsem podobný, když špatně a překonat omezení plošin v příjmu energie. V důsledku toho jsem musel zvýšit kalorií od 1100 do 1400. Po dlouhou dobu byla váha a začal sestupovat pouze 1,300.
Neopakujte mé chyby, poučit se z nich.
U snídaně I ovsyanoblin - jedním z nejoblíbenějších snídani všech dieters.
Pro ovsyanoblina jsem si vzal 30 g suchých ovesných vloček, 1 vejce, 35 g mléka, trochu soli a sody - mix mixér a vaříme pod pokličkou na non-stick pánev po dobu několika minut na každé straně.
Plnění - 35 g smetanového sýra a 20 g rajčat.
Mám snídani 320 kcal.
Po obědě a občerstvení na den, kdy jsem pracoval na počítači, se snaží dělat vše, co je naléhavé a osvobodit celé odpoledne.
Dnes jsem se rozhodl realizovat nápad s knedlíkem a věnovat čas jejich sklizni.
Na předkus - 20 g sušených brusinek a kešu 20g.
Percus zapnutý 190 kcal.
Opevněné čaj s ořechy a sušené ovoce, jsem šel přes magické knedlíků. Jako výsledek, Nalepa a knedlíky a šišky s trochou suluguni, česnekem a bylinkami. Všichni na celém testu. Knedlíky se ukázalo veliký, dokonce i můj manžel jedl s radostí večer, navzdory celé těsto zrna (on nemá rád mě všechny tyto obtíže a nové chutě).
Samozřejmě jsem se snažil svůj výtvor na večeři! Je nutné vyhodnotit výsledek?) Oh, jak dlouho jsem neměl jíst knedlíky, ale přesto tak chutné. Těsto se ukázalo pokuty, jemný (i když strach, že kaučuk na celozrnné mouky).
Pravda příspěvek jsem se celé věci před večeří.
Oběd - ravioli deska (240 g), 20 g 10% smetany a zelené - 350 kcal.
Kromě toho, před večeří při vaření knedlíků, jsem pil zelený čaj s 20 g hořké čokolády 75% - 105 kcal.
Po obědě jsem šel do sklizně knedlíků. A došlo k incidentu. Skončil jsem nádivkou, ale těsto je vlevo. Musel jsem běžet do obchodu pro suluguni. To je v mém přířezů objevily knedlíky se sýrem, bylinkami a česnekem.
No, musel jsem zásobu sýra polévku, kterou jsem snědl k večeři.
Sýrový talíř polévka (450 g) a 30 g celozrnného chleba - 330 kcal.
Zvažoval, že jedna polévková nemohu vstát pozdě v noci a chtějí jíst (a ve večerních hodinách byla potřeba práce), tak jsem se rozhodl posílit polévku s chlebem, a to i v odpoledních hodinách. No a co, nový výzkum také naznačuje, že v každém případě, kdy jíst sacharidy.
Výsledkem je, že můj den zapnuta 1295 kcal. Snažte se pít vodu, rychlost vašeho pili čistou pitnou vodou.
Zdá se, že dlouho nepsal o tom, jak jsem se pít vodu, šla opět dotázat.
Řeknu. Sklenici vody piji na lačno, potom před každým jídlem přes sklenici vody asi 15 minut. A během dne je již povinné. Teď moje tělo má sám řekl, že by chtěl pít. A před tím, než se zvyklý na vodu, protože voda není pitná, a raději pít čaj s cukrem po celý den.
Mám nápad. Blížící se novoročních svátků, budeme jim všichni oslavují, prostírat, připravené pochoutky. Nevyhnutelně, většina z nás má přidat pár kilo (i když s největší pravděpodobností to bude zadržování tekutin a kilo rychle odezní).
Nyní, mnoho z nich již napsal, že jsme se rozhodli pro stejnou váhu jako já v pátek.
Nabízím tento pátek 20/12/2019 váží v každém z nás a pamatovat náš výsledek (psát to všechno v komentářích), a poté Novoroční svátky (dejte si čas na jejich konci) znovu vážit a pohled na to, jak jsme oslavili Nový rok). Porovnejte naše před a po, vyvodit závěry a stroynet jít dál.
Jak se vám nápad?
Napominalochka.
Dnes pro vás videoretsept dušené zeleniny s kuřecím masem a sušenými švestkami, stejně jako PP Chačapuri v Adjara:
Sýr polévka recept - zde.
Recept ovsyanoblina - zde.
Recept vhodný celozrnný chléb - zde.
Recept na čokoládový dort, jemná, voňavá - zde.
Aromatické chakhokhbili objednal? recept find zde.
Recept milovaný mnoho sýra kastrolu s jablky a skořicí - zde.
Dopřejte si sladké, chutné a nízkokalorickou dezert - tiramisu.
Jemný sýr a dýňová polévka, která je láska i ti, kteří nemají rádi dýně, zjistíte zde.
Náhodou našel fotku (průměr), kde jsem začínal, jak zhubnout a váží asi 110 kg. A stále stejná bílá halenka, která se stala mezníkem v mém hubnutí.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!