Zdravím! Zde jsme rádi, že všichni, kteří chtějí zhubnout.
Ní kanál online, skoro jsem se projít procesem hubnutí, sdílet zkušenosti a recepty nízkokalorická jídla. Všechna jídla jsou zahrnuty v mém jídelníčku, a k nim se přikláním. Chutné, vydatné a bez přerušení.
Mnoho nováčků:
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku57kg.
Snažím se na svůj blog nebo někdo neučí nic jiného, jen sdílet zkušenosti a pokud někdo dělá to zdát přijatelné, a také pomáhá zhubnout - budu rád.
Vnutit jejich názory nemusí chtít každý z nás dospělých, kteří jsou schopni číst, třídit informace. A jde jen o to rozhodnout, jak bychom měli žít a co je pro nás nejlepší.
Ale mlčet, nemohu.
Když jsem se začít psát o tom, co 1300 kcal hodně pro mě a já budu brzy zastaví zhubnout (to „brzy“ To trvá déle než jeden rok, ale já jsem stále hubnutí) - vše je jednoduché - říct „Goodbye“ na osobu a zapomenout ho. Po uplynutí této doby, můžete stále ho líto.
Ale když vidím, že začnete hubnout s větší hmotností a dal sám deficit 1200-1300 kcal, a někdo i 800-900 kcal za den - tady nemohu nechat ujít. Jsem vždy a všude říkal o deficitu 15-20%.
Proč nastavit si hubenou deficit, proč to udělal? Podle doporučení někoho? Nebo chcete rychle zbavit nenávistných kilo?
Mělo by být zřejmé, že takový velký kalorický deficit k ničemu dobrému nebude:
tělo ztrácí velké množství potřebných látek - ahoj spoustu ran,
prudký pokles kalorií způsobí, že tělo si myslí, že hladomor přišel, a zbaví vody a svalové a nakonec tuku (což je strategický rezerva a je nezbytná pro přežití)
v určitém okamžiku bude tělo přizpůsobí vaší 800-900 kcal a již zbavit se nadváhy. Co dělat? Snížit až 500 kalorií za den - to je přežití, ne pohodlné hubnutí. Po dlouhou dobu máte poruchu Hej, navíc nové liber nadváhu?
a zdraví? zatímco mechanismus úspor energie a přežití, tělo se vypíná mnoho funkcí a může skončit špatně na „ženské otázky“, problémy s reprodukcí.
Může to být dlouhá doba, aby výčet negativních aspektů souvisejících s příjmem sporé energie. Ale pokud se nezastavil na výše uvedené skutečnosti znamená - je to vaše volba.
Pro jeho 1300 kcal I však okamžitě přijít. Zkušební a chyba metody. Začal jsem s malým deficitem, a to pouze s časovým sníží kalorií. Chybou bylo překonat plošinu tím, že sníží příjem kalorií. Musel jsem se vyšplhat až na 1400 1100-1200 (kolísaly hmotnost, stál na místě) a potom nainstalovat 1300 a začít hubnout znovu.
Opět platí, že každý rozhoduje sám za sebe.
A jdu do menu sobotu.
V sobotu jsme měli podnikat v Moskvě a zároveň se šel podívat rodiče jejího manžela.
Časná snídaně - sendviče pro celozrnného chleba (60 g) s máslem (10 g), kaviár kapr (30 g) a rybí paštika (35 g). Není bez zeleného čaje s jasmínem.
Snídaně přišla 365 kcal.
I večeřeli na večírku a o Oběd přišel 350 kcal - kuřecí prsa se peče v koření (150 g), nudle (přibližně 50 g) a zeleninu (pro celkem 60 g).
Kromě toho, zelený čaj jedli čokoládový dort (asi 100 g) - 165 kcal.
V sobotu to nevadí fakt, že jsem jíst a kolik, ale charakteristiky zatížení organismu není plánováno.
Přede mnou čeká nejen na Nový rok. Téměř každý týden něčí narozeniny. Příští víkend bude slavit narozeniny svého otce před manželově narozeninám Nový rok. tam bude více času, aby počítat kalorie a znovu nabít své tělo, třepe se od věčného deficitu.
K večeři jsme byli doma. Na cestě z města na trh sušeného ovoce a ořechů, zakoupených produktů.
Mimochodem, jsem opravdu rád sušené švestky - to je mírně kyselý, žádný cukr. A přesto každý rád brusinek. Dobře se suší mango - můj oblíbený.
Vysuší vybrat pouze ty, které nebyly zpracovány v cukrovém sirupu (dokonce vizuálně rozlišitelné).
A jaké jsou vaše oblíbené sušené ovoce?
Měl jsem večeři tam nebyl žádný.
Zkoušel jsem všechny sušené ovoce, které koupil, ořechy a pili zelený čaj s jasmínem. Celkově je zapnutá 250 kcal.
A ještě si pamatoval připojením článek, který den jedla na párty pár stroužků konvenčních past. o 150 kcal.
Výsledkem je, že přibližně 1280 kcal per dnes stalo, bohaté na sacharidy. Vzhledem k tomu, že sacharidy mám vždy menší, než je potřeba - dobrý nahromadění se obrátil k tělu.
Zde je úplně špatně den, kdy jsem byl v sobotu a v těchto dnech jsem měl mnoho, to mě stroynet nebrání před vašima očima.
Napominalochka.
Dnes pro vás videoretsepty snídaně - sýrové koláče a ovsyanoblina:
Celozrnný chléb recept užitečné - zde.
Recept na čokoládový dort - zde.
Recept kuřecí pastrami - výborná náhrada uzenin - zde.
Recept na palačinky, pizzy - zde.
My Top snídaně, jídla a večeřeVe které jsem ztratil 57 kg.
Přednosti pro začátečníky, jak zhubnout na deficitu kalorií, jsem pochopil - zde.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!