Zdravím! Zde jsme rádi, že všichni, kteří chtějí zhubnout.
Ano - chutné a uspokojující hubnutí!
Všechny dobroty a porozumění.
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku57kg.
Sobotu jsme uspořádali bohatý, ale já jsem ti říct jeden článek, rozhodl se uvolnit a mít normální den. Povím ti teď o dvoudenní víkend.
V sobotu po snídani jsme šli do kina. Všechny kina daleko od nás, takže jsme rádi jít brzy odpoledne sezení, takže byste mohli strávit zbývající čas produktivně.
Sledovali jsme Ford vs. Ferrari. Jsme rádi film, ale tyto filmy Rád se dívám doma. Podle mého názoru je třeba jít do kina na filmy se speciálními efekty, vizuálně propracovaný a světlé.
Rozhodl jsem se, že v sobotu odpoledne jsem se stáhnout. Žádné počítání kalorií. A podle tradice - sushi. Milujeme je moc.
Stále překvapen, že můžete bez obav jíst sushi, například, a zhubnout? Já už ne divu, že i mí minus 57 kg - důkaz. A v poslední době se často, aby sám sebe ty dny, stahovat a váha jde.
Vzhledem k tomu, deficit kalorií opravdu funguje! A dokonce můžete dovolit sklenici malé bílé.
Ale téměř všichni v neděli jsem strávil doma a nějak není opravdu odpočinul.
Relaxovat na sobotu, neděli zády k počítání kalorií a deficitu. A není žádné výčitky svědomí, jedli včera!
Snídaně - sendviče Darnitsky chleba (70 g) s tvarohem (25 g), růžového lososa a solené (60 g). Zelený čaj s jasmínem.
a moje snídaně 300 kcal.
Neděle mi svitlo trochu zmatené. Šel jsem do obchodu v dopoledních hodinách a na malou procházku.
Po návratu domů snack kiwi - 190 gramů - 90 kcal. Pili čaj.
A poté, co by jít svačinu. Za prvé, bylo nutné připravit jídlo vůbec. Oběd připraven - existuje, a to je čas na večeři právě přišel.
Pro oběd vařené pohanky (150 g vařené) a kuřecích prsou na smetaně (asi 200 g) a malé cherry rajčat. Mám večeři 360 kcal.
Dobrá věc, kterou jsem ještě jako kuře na smetaně a pohanky. Všichni byli spokojeni a nebudou se muset něco uvařit samostatný na oběd.
Předtím, než jsem mohl dát pauzu od večeři, když musel jít na dlouhou dobu vařit koncipovaný tvaroh tvarohový koláč s ovocem. Bobule jsou rozmrazené - není cesty zpět.
Tak, aby nedošlo k pokusu čerstvě upečený koláč, takže voňavé?
130 g tvarohový - 215 kcal.
Také rozhodla připravit salát - a večeři je dobré, a že „to bylo,“ nikdy nevíte, kdo se bude chtít jíst saláty. A dokonce pak pár dní můžete jíst.
Zatímco obsazeno v kuchyni, po většinu dne a šel do dneška. Ale ona se rozhodla uvařit dnes hodně - sám na vině.
Teprve ve večerních hodinách užší, cítil jsem, že to je o nedělích a svátcích.
K večeři jsem měl salát s kuřecím masem, fazole, brambory, okurky a další méně významné složky - napominalochke recept níže.
250 g salát - 250 kcal.
Na konci dne byl na 1215 kcal.
I nezapomeňte pít vodu (30 ml na kilogram tělesné hmotnosti), cvičení a péče o pokožku - Zdůrazňuje, kromě počítání kalorií.
Napominalochka.
Dnes pro vás videoretsept kuřecích prsíček ve smetanové omáčce a voňavé PP chakhokhbili:
Tvaroh koláč s ovocem - zde.
Salát s kuřecím masem a červené fazole - zde.
Je možné, aby jedli chléb, když se zhubnout? Můžete a měli! Chléb obsahuje mnoho užitečných látek do těla, stejně jako vynikající nasycených mastných kyselin a dodává energii do dalšího jídla. Hlavní věc je, že chléb byl vyroben z celozrnné mouky. Celozrnné pečivo - je obtížné / pomalé sacharidy, které potřebujeme. Celozrnný chléb recept najdete zde.
Co dát na chtěl chleba, aby si chutnou a vydatnou snídani? Existuje mnoho možností:
- houba pate, paštika z avokáda a tuňákem,
- kuřecí pastrami - šťavnaté a křehké,
- kuřecí roláda s bylinkami a česnekem,
- červená ryba solené.
A k večeři i celou řadu možností:
- Kroupy se zeleninou,
- bulgur se zeleninou - velmi vonný,
- pohanka on - obchodníka,
- sýr polévka,
- hrachová polévka vkusný uzené,
K večeři si můžete připravit:
- kuřecí řízek se sýrem,
- kuřecí koláče plněné zeleninou,
- lehký salát z čínského zelí.
Brzy Nový rok - nabídka možnosti občerstvení.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!