🍒22.03.2021.
Vítejte na mém kanálu! Vše je o chutném a pohodlném hubnutí!
A chci začít dnes s informacemi o hubnutí počítáním kalorií.
Bylo to počítání kalorií po mnoha letech neúspěšného boje s nadváhou, které mi pomohlo vyhrát:
Nepamatuji si, kolikrát jsem mluvil o výhodách malého kalorického deficitu a nebezpečí dlouhodobého nedostatečného vykazování příjmu kalorií.
Stručně řečeno, malý kalorický deficit je:
- nedostatek hladu, schopnost normálně a pomalu, ale jistě jíst, získávat nové stravovací návyky, které se stanou základem pro vaše budoucí udržení hmotnosti a nový životní styl,
- bez přerušení, protože zde není hlad, jídlo bez chuti a do svého každodenního KBZHU můžete přidat jakoukoli chutnou pochoutku.
- vyvážená strava, není postrádající obrovské množství živin potřebných pro tělo,
- dostatečné množství energie, aby nezavádělo tělo do divokého stresu, na který začne zpomalovat všechny procesy, aby přežilo. A co se stane, když tělo přejde do hibernace ve stresu - už toho bylo řečeno hodně. A nejdůležitější nebezpečí pro ty, kteří chtějí co nejrychleji zhubnout - váha vzroste i na vašich oblíbených 1000–1200 kcal a „z vůně jídla“ začnete přibírat. Nemluvím ani o zdravotních problémech.
A s množstvím informací, které jsou nyní k dispozici o snižování hmotnosti počítáním kalorií, se stále opakuje totéž:
Cítím se, jako bych mluvil se zdí, neproniknutelnou zdí.
A ve skutečnosti existuje spousta takových komentářů. Pokud se nestaráte o své zdraví a myslíte si, že vás důsledky snížení příjmu kalorií obejdou - vaše právo. Toto je váš život, ale já jsem udělal všechno, abych ukázal a řekl, k čemu může vést nízký příjem kalorií.
Sám jsem prošel podceněním obsahu kalorií ve stravě a vím, o čem mluvím. Trvalo mi dlouho, než jsem se dostal ven a stále houpal můj metabolismus.
Sedět na nízkokalorickém příjmu je stejná tvrdá strava, s jediným rozdílem, že víte, kolik kalorií vaše jídlo obsahuje. Pokud budete dodržovat takovou dietu, ztratíte váhu - vrátíte se ke své obvyklé stravě, protože je nepravděpodobné, že v krátké době dojde ke změně stravovacích návyků. Naopak, během diety budete jen snít o tom, jaké lahodné pochoutky budete jíst, když zhubnete.
Kam to všechno povede? Ano, jako obvykle - znovu přibírat na váze a na další rozbitou cihlu v základu našeho zdraví.
Pokud jde o BZHU. Pokud autor, uvedený jako příklad, komentuje, je důležité dodržovat BJU a vyváženou stravu - stojí to za to přemýšlejte o tom, že při velkém deficitu kalorií vstoupí do těla také proteiny, tuky a sacharidy deficit. Koneckonců, obsah kalorií ve stravě se skládá z BZHU: v 1 gramu bílkovin a sacharidů, 4 kcal a v 1 g tuku, 9 kcal. A čím nižší je obsah kalorií ve stravě, tím méně základních živin a živin tělo získá.
Ale jak rád říkám - volba je na vás.
A podle tradice ukážu své menu při výpočtu KBZHU.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZhU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Líný chačapuri k snídani se dnes ukázal být 420 kcal - to jsou: 80 g tvarohu, 20 g mouky, 1 vejce, 50 g mozzarelly.
Na svačinu jsem rychle nakrájel salát ze zbývajícího kousku pečených kuřecích prsou (130 g), okurky a salátu (100 g), který byl ochucený 40 g zakysané smetany 15%.
Také jsem pil čaj s citronem a lžící cukru (5 g).
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 255 kcal.
Dnes jsem nachlazen, nechci nic dělat. Přemlouvám se, abych vypil více čaje s citronem, a bez lžíce cukru takový čaj vůbec nepiji. Zkusím to znovu se sahzamem.
Na oběd jsem dokončil kuřecí vývar (350 g) s 50 g vařených nudlí TSP - 240 kcal.
Dnes jsem musel vařit večeři pro všechny. Síla a touha stačily jen na kastrol s bramborami a kuřecími prsíčky, stejně jako jogurtový koláč. Trouba udělala většinu práce za mě. Vaření v troubě miluji kvůli úspoře času.
Když jsem vařil, jedl jsem 15 g piniových oříšků - 100 kcal.
Večeře - bramborový kastrol s kuřecími prsíčky (300 g) a okurkou (100 g) - 365 kcal.
A večer, 3 hodiny před spaním, jsem snědl jogurtový koláč (200 g) s čajem - 210 kcal.
Tentokrát jsem dal hodně hrušek do jogurtového koláče a litoval jsem toho. Velké množství hrušky přidávalo tělu hodně vlhkosti a ukázalo se, že to není úplně suflé, ale blíže ke kastrolu. Chutné, ale konzistence není stejná. Jak se říká - ženám v domácnosti na notu.
Výsledek mého dne je 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
A kdo podcení příjem kalorií - bude hladovět, uvolňovat se a truchlit nad prázdným talířem, jako Busyandra v prázdné misce:
Připomínka.
Videorecept na jogurtový suflé s hruškou a videorecept na bramborový kastrol s mletým masem:
📌Betlém pro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.