Zdravím! Zde jsme rádi, že všichni, kteří chtějí zhubnout.
No - dieta na zelí-mrkev a hladovky!
Ano - chutné a uspokojující hubnutí!
Všechny dobroty a porozumění.
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku55kg.
Pravidelná kontrola vážení není příliš potěšen s tímto pátek, ale ne naštvaný, protože se shodoval s obdobím jisté ženy.
Protože rozdíl minulého týdne až 100 g ve směru snížení hmotnosti.
Chci připomenout i Mauger někdo bude číst to poprvé, že během jednoho měsíce můžeme zvýšit hmotnost (skákání) 1,5 -2 kg. To platí především pro ženy. V určitých obdobích dojít hormonální nával, který doprovází zadržování vody v těle. Voda jde jednou držel určitou dobu (kritické dny, ovulace).
Navíc, stres, špatné spaní, zánětlivé procesy v těle, jako je nachlazení může být důvod, že na váhu, uvidíte plus.
Nebojte se a spustit snížit svůj deficit a přestěhovat se do zelí. Ve většině případů - to je voda, ne tuk. A jakmile upravit svůj celkový stav - listy a přebytečné tekutiny.
I přejít k nabídce.
Dnes pro snídaně sendviče pro celozrnného chleba (45 g), avokádo (35 g), rybí paštiky (35 g) a kaviárem kapra (20 g).
A o něco později - bobule tvaroh válec (100 g) je recept, který jsem experimentoval s včera a že nepracoval pro mě, jak jsem chtěl, aby to bylo. Přestože chuť - výborná.
Mám snídani 450 kcal.
Při práci na počítači, jsem pil zelený čaj s 35 g nízkotučného sýra a trvalo několik cherry rajčátka (60 g).
Snack zapnutý 100 kcal.
Během dne, zelený čaj, jedl jsem 30 gramů sušené mango - 80 kcal.
Na oběd jsem měl hrachovou polévku jsem vařené včera.
Deska hrachová polévka na oběd (420 g) a 50 g kuřecího masa dosáhla holenní kosti 320 kcal.
V pátek jsem dokončil pracovní body až 15 hodin denně a pokračoval vařit kapusta večeři, ale ne obvykle - bez rýže a dalších obilovin, ale neméně chutné a nízkokalorické.
Večeře - 2 Golubets Kuřecí prsa a houby (320 g) a 50 g cherry rajčat.
Večeře zapnutý 255 kcal.
Zelí dosáhl poměrně hodně, pokud nejedl několik dní - zmrazené po částech a bude jíst pomalu sama, kdykoli budete chtít zelí.
Výsledkem je, že den, kdy jsem odešel 1205 kcal.
Během dne jsem pít vodu - před každým jídlem po dobu asi 15 minut a pak podle libosti. Rychlost vody nápoje.
V té době už chci poznamenat, že míra kalorií každý z nás má svůj vlastní.
Například, když moje výška 172 cm, hmotnost 77 kg, 38 let a sedavé zaměstnání - moje kalorií denně pro vzorec Harris-Benedikt 1800 kcal.
Bezpečné hubnutí je 15-20% deficit od normy. Proto je pro mě 20% deficitu - to je 1440 kcal.
Jak jsem již vysvětlil, že ona přišla 1200-1300 kcal dlouhou cestu, s chybami, plošinami, příjem energie zvýšit nebo snížit jeho další.
Níže 1200 se nedoporučuje kcal pokles - kalorazh je základem pro průměrného člověka k udržení fungování těla.
Pokud jste se rozhodli zhubnout o deficitu kalorií - první cho potřeba udělat - přesně zjistit, kalorie. A od něj nainstalovat deficit.
Napominalochka.
Dnes chci vám připomenout videoretsept Julien v kuřecích košů:
Recept na hrachová polévka s uzeným příchutí, ne však uzené, a s tajemstvím - zde.
Masové tvaroh a koblihy - zde.
Vynikající houbová paštika - zde.
Haystacks kuře s tvaroh - proteinové bomby - zde.
Recept zadávací pečené tvarohové koláče - zde.
Čokoláda potěšení pro hubnutí - lahodný dort v podobě jednoho sušenky - zde.
Milován mnoho tvaroh puding s jablky a skořicí - zde.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!