🍒09.04.2021.
Vítám vás na mém kanálu. Pokud vás již unavuje hladová strava a přísná omezení - vítejte u nás.
Všechno pochází z hlavy. Nejprve se musíte vypořádat sami se sebou, najít příčiny svého chování, vaše selhání. Toto pravidlo téměř vždy pomáhá, a to i při hubnutí.
Můžete skočit ze stravy na dietu, kolik chcete, ale dokud nepochopíme, jaké jsou naše chyby, nedosáhneme stabilního výsledku.
Často v naší hlavě existují bariéry, které nám brání nejen ve snižování hmotnosti, ale dokonce i na cestě, ve snaze změnit sebe a svůj životní styl.
Jednou z těchto překážek je neochota napínat se a něco dělat pro tebe.
Ano, mnozí v naší době mají rychlé životní tempo, neustálou únavu, spoustu věcí, a na pozadí toho všeho - neochotu převzít odpovědnost za své zdraví.
A není nic lepšího než nadužívání takzvaného „rychlého občerstvení“:
- různé nakupované polotovary (kotlety, zelí, masové kuličky atd.),
- klobásy, klobásy,
- různé konzervy,
- všechny druhy sladkostí, koláčů, housek,
- Fast Food.
To vše lze snadno a rychle připravit, sníst a takové jídlo je neustále pevně zahrnuto ve stravě a nahrazuje domácí jídlo. Není čas vařit - koupím hotové jídlo a ohřím ho.
Taková strava nám však nejen nepřinese zdraví, ale také ji promění ve sen vidět štíhlou postavu v zrcadle.
Pokud je pro vás důležité vaše zdraví, vzhled, normální váha, musíte se odstavit od hotového komerčního jídla, rychlého občerstvení, potravin s rafinovanými sacharidy a nekonzumovat je průběžně.
Jako východisko si můžete najít čas a:
- připravit domácí výroba knedlíky, kotlety, zelí, masové kuličky atd., zmrazte je a podle potřeby je vyjměte,
- zmrazit směsi sezónní zeleniny, které lze rychle dusit jako přílohu,
- večer připravte snídani, kterou lze ráno zahřát nebo večer napařit celozrnnou kaši.
- připravte si na týden zdravé občerstvení v podobě ořechů, sušeného ovoce a rozložte je na porcované balíčky.
Milujte se, udělejte si čas pro sebe tím, že obětujete čas strávený na sociálních sítích sledováním televize.
A kontrola výživy s počítáním kalorií a BJU vám pomůže vyvážit stravu a pohodlně zhubnout.
Jako příklad stravy založené na počítání kalorií uvedu své denní menu.
⛔Pro sChcete-li nastavit individuální nabídku, obraťte se na odborníky. ⛔
Snídala jsem se sendviči na celozrnném chlebu (60 g) s máslem (15 g) a 50 g sýra. Vypil jsem kávu s mlékem (50 g).
Ukázalo se, že snídaně pro 490 kcal.
Na svačinu mám 250 g pomeranče a při práci s čajem jsem snědl 25 g čokolády.
Venku na občerstvení 225 kcal.
Někdy se lidé ptají, jak vypočítat obsah kalorií v ovoci s peckami a slupkami, které nejíme.
✅Ovážíme ovoce, jíme ho a zapneme logiku: zvážíme kůži a kosti (pokud mají) významná hmotnost, a ne malé jablko) a odečíst od původní hmotnosti ovoce vše, co je v jídle nefunguje. Výsledný výsledek se zaznamená do počitadla kalorií.
Dnes jsem večeřel s rybí polévkou, kterou jsem vařil na ocasu a zadní části pstruha, který se solil.
Oběd: mísa polévky (450 g) s celozrnným chlebem (25 g) a rajčaty (120 g) pokračovala 235 kcal.
Na večeři jsem večer uvařil rybí koláče, nakrájel salát.
Moje večeře je 200 g rybích koláčů, zeleninový salát (celková hmotnost zeleniny 200 g), ochucený 2 g olivového oleje a 25 g celozrnného chleba.
Večeře pro 445 kcal.
Během dne jsem navíc snědl 25 g ořechů - 170 kcal.
Celkový obsah kalorií dne byl 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Nezapomeňte vypít moji vodní rychlost. Proč potřebujete pít vodu? Každý mluví o potřebě pít dostatek vody, protože je to nutné, protože je to užitečné. Proč je to nutné?
Protože:
- voda je vodičem živin a pomocníkem při jejich asimilaci,
- voda odstraňuje škodlivé látky z těla,
- voda odstraňuje stojatou tekutinu z těla a spouští metabolické procesy,
- voda zlepšuje stav našich vlasů, nehtů a pokožky,
- voda zlepšuje trávení,
- voda podporuje zdraví kloubů,
- voda bojuje s bolestmi hlavy.
Pokud ještě nejste zvyklí pít dostatek vody, zvykněte si na to postupným zvyšováním množství vypité vody každý den.
Je užitečné začít svůj den sklenicí vody na lačný žaludek. Pijte také sklenici vody 15-20 minut před jídlem.
Už jste zvyklí pít vodu nebo si stále myslíte, že ji nepotřebujete a je lepší pít džus, čaj, kávu nebo jiný nápoj?
Vše chutné a pohodlné hubnutí, stejně jako udržování hmotnosti!
Připomínka.
Video recept na vejce, zelenou cibuli a zelné muffiny, stejně jako video recept na želé rybí koláč:
🍒Základní informace pro ty, kteří právě začínají s výpočtem KBZHU.
❗Katalog receptů.
Uvažujeme obsah kalorií v misce.
🔥Péče o pleť pro hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se hubnutí, měli byste se poradit s odborníky.