🍒15.04.2021.
Dobrý den všem! Jsem rád, že jsi mě přišel navštívit. Zde ti, kteří jsou unavení z hladových diet a prchavých výsledků, lahodně a pohodlně zhubnou.
Již více než dva roky provozuji svůj blog, ve kterém jsem prakticky zhubl 63 kilogramů online, a nyní vám řeknu, jak probíhá proces zvyšování příjmu kalorií po dlouhém deficitu.
Ale stále existuje spousta lidí, kteří, aniž by se ponořili do smyslu toho, co se každý den snažím sdělit lidem s nadváhou, ukazují, že můžete zhubnout bez hladovění a pohodlně, začnou tvrdit, že při takové stravě neschudnete, že je to hodně jídlo.
Nejde o porci jídla, ale o kalorický obsah potravy.
Základním pravidlem hubnutí je konzumovat méně energie (kalorií) z jídla, než kolik jíme během dne.
Skutečnost, že proces hubnutí funguje přesně tímto způsobem, a ne jinak, už ani nestojí za diskusi - to je prokázáno a je to. následný výzkum je založen na skutečnosti, že pouze snížení kalorického příjmu vede ke ztrátě hmotnosti.
Důležitost kalorií v potravinách pro hubnutí musí být pochopena, přijata a aplikována, pokud chcete dosáhnout úspěchu a zhubnout.
Ale mnoho lidí se stále snaží porovnat množství jídla na talířích a mých talířích, například, nebo talířích přátel a známých. A nerozumí tomu, že se jedná o zbytečné cvičení, protože vizuálně může být na talíři stejné množství jídla, ale obsah kalorií v tomto jídle se bude výrazně lišit.
Jednoduchý příklad: bramborová kaše a řízek. Dva talíře, každý se 100 g kotletů a 150 g bramborové kaše. A rozdíl je téměř 200 kcal!
Vizuálně budou dva lidé jíst totéž, ale v obsahu kalorií bude obrovský rozdíl:
A další příklad. Pro ty, kteří věří, že jedí málo a nerozumí tomu, proč je v mém talíři více jídla, jsem zhubla a úspěšně si udržela váhu a všichni se zlepšují:
Jak vidíme na koláži, na první desce je vizuálně mnohem více jídla, oko je šťastné. Podívejte se ale, jaký je rozdíl v energetické hodnotě jídla na těchto dvou talířích.
Není třeba hledat úlovek tam, kde žádný není. Považujete se za malé dítě, ale zároveň se zlepšujete? To znamená, že dodáváte tělu z potravy mnohem více energie, než kolik potřebuje, a veškerá přebytečná energie jde do rezervy.
Nyní neberu v úvahu lidi, kteří se dostali do kouta s dietami, natolik zpomalili metabolismus s dietou 1000 kcal nebo méně, že se nyní nemohou dostat ze zajetí nízkokalorického příjmu.
A samozřejmě nezapomeňte na různé občerstvení, které si mnozí ani nevšimnou. Snězte jeden bonbón - no, co se z toho stane. A pak sekundu a zapůjčení čaje se sušenkou. Je to jen 1 bonbón, 1 cookie atd. Ale pokud jste se ve svých hlavních jídlech dobře najedli a dali svému tělu vše, co potřebovalo, ten samý bonbón, z něhož se na vaše boky nemůže nic uložit.
Dokud nezačnete vědomě přistupovat k výběru jídla, dokud začnete chápat, že obsah kalorií v potravinách je důležitý - nedosáhnete úspěchu při hubnutí a hlavně při udržování hmotnosti.
Můžete se dát dohromady, cvičit vůli a zhubnout na hladovku. Ale co potom? Vrátit se k pravidelné stravě a znovu přibírat na váze?
Pouze neustálá kontrola výživy, změna stravovacích návyků, které vám brání v hubnutí, změní nejen váš vzhled, ale i váš život k lepšímu.
A nemusíte celý život držet dietu - můžete se naučit ovládat stravu počítáním kalorií. V dnešní době je v telefonu spousta aplikací, které zjednodušují počítání a šetří čas.
Jako příklad stravy pro počítání kalorií uvedu své denní menu.
⛔Chcete-li vytvořit individuální nabídku, kontaktujte naše specialisty.
Snídaně - sendviče na celozrnném chlebu (70 g) s tvarohem (30 g), hlávkovým salátem (10 g) a lehce osolenou rybou (75 g).
Šel jsem na snídani 440 kcal.
Dal jsem si svačinu na hrušce (220 g) a snědl jsem marshmallows (30 g) při práci s čajem. Ukázalo se to na občerstvení 205 kcal.
Nejsme roboti, máme své slabosti, závislosti. Proto si pamatujeme jedno z pravidel pohodlného stravování: 80% potravin je správné jídlo a 20% je to, co opravdu chcete, ale není zahrnuto v seznamu nejsprávnějších produktů.
Dnes mám marshmallow s cukrem ve 20%.
Včera jsme dojedli polévku, ale nebyl čas večer něco uvařit na večeři, takže jsem dnes rychle omastil marinovaná makrela a poslala ji do pece, paralelně připravila brambory k varu a ona pokračovala práce. 10 minut mé účasti a večeře je připravena.
Můj oběd je 125 g pečené makrely, 150 g brambor a 100 g rajčat se salátovými listy.
Vyjít 375 kcal.
K večeři jsem připravil salát s krevetami (100 g), okurkou (100 g), listy salátu (30 g), sýrem Adyghe (50 g) a sezamovými semínky. Salát je dochucen 5 g olivového oleje.
Večeře pro 310 kcal.
A také jsem dnes skvělý, protože všechny hlavní práce jsem odvedl v první polovině dne. Když jsem procházel kanálem YouTube s videorecepty, viděl jsem tvarohový tvarohový koláč s bobulemi v podobě koláče. Dlouho jsem to nevařil a rozhodl jsem se, že dnes si k čaji dáme rosolovitý koláč na základě stejného tvarohového koláče, ale z produktů, které najdu v lednici.
3 hodiny před spaním jsem vypil čaj se 150 g rosolového malinového koláče - 230 kcal.
Obsah kalorií ve stravě dnes byl 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Díky redukci a obsahu kalorií v potravinách je na mých talířích nyní více jídla než dříve, vyplňuje žaludek a dává signál sytosti. Nelepším se, jsem plný, jsem pohodlný a chutný!
Blíží se víkend a chci nám všem připomenout, že moderování je důležité ve všem.
U kalorického deficitu můžete dělat pracovní dny několikrát za měsíc, aby si tělo nezvyklo na dlouhý deficit. To ale neznamená, že v takový den můžete sníst vše, co není přibité. Neškrtávejte samotné výsledky své práce.
Vše pohodlné, chutné hubnutí a udržování hmotnosti!
Připomínka.
Videorecept na kastrol s tvarohem s broskvovým pyré a videorecept na bramborový kastrol s mletým masem:
🍊Základní informace pro ty, kteří právě začínají s výpočtem KBZHU.
❗Katalog receptů.
Uvažujeme obsah kalorií v misce.
🔥Péče o pleť pro hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se hubnutí, měli byste se poradit s odborníky.