🍒16.04.201.
Dobrý den všem! Jsem rád, že jsi mě přišel navštívit.
Zde je území těch, kteří pohodlně a chutně zhubnou a udržují váhu. Nechodíme na hladovou dietu, ale měníme svůj životní styl, učíme se ovládat výživu, abychom si udrželi zdraví a navždy zapomněli na nadváhu.
Už nechceme být navždy hubnutí dívky, které:
- bát se tuků a vyloučit je ze stravy, protože jsou velmi kalorické a zároveň nepřemýšlejí o tom, co škodí se nejen jejich kráse, ale především zdraví, které se připravuje o tuky rozpustné vitamíny,
- bojte se sacharidů a věřte, že se okamžitě ukládají na svých stranách (zapomínáte, že tělo jednoduše potřebuje energii, která je dána komplex sacharidy),
- znáte všechny diety, téměř všichni je vyzkoušeli, ale neustále vracejí nadváhu zpět,
- znát rozdíl mezi obsahem kalorií v okurce se slupkou a bez slupky (nechápu, proč být poháněn do takové míry - to už je nějaký druh fanatismu),
- považujte omezení a diety za hrozné a nemůžete se dočkat, až skončí další dieta a můžete jíst, co chcete, a konečně získat spoustu chutných lahůdek,
- závisí na číslech na vahách a kontroluje vaši váhu každý den (a to nedává smysl, protože váhu ovlivňuje mnoho faktorů - od „příliš slaného“ po ženský cyklus).
Všechno výše uvedené není naším tématem, protože:
- nehladovíme, ale zároveň se nepřejedáme, protože známe naši normu,
- snažíme se vytvořit vyváženou stravu,
- užijte si jídlo,
- jíme pohodlně.
Zde pro chutné a pohodlné hubnutí, pro vyváženou stravu, která se stává obvyklou a nahrazuje staré stravovací návyky.
Pouze kontrola výživy pomocí počítání kalorií mi pomohla zhubnout:
A pomáhá udržet výsledek v tuto chvíli.
Na konci článku jsou odkazy na užitečné články pro ty, kteří chtějí změnit sebe a svůj život, ale nevědí, kde začít.
Ukážu své menu jako příklad stravy založené na počítání kalorií a BJU.
⛔ Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Na snídani jsem se rozhodl hýčkat se smaženým sýrem Adyghe s kořením (100 g), mám ho opravdu rád, stejně jako míchaná vejce ze dvou vajec a 100 g okurek a listů salátu.
Snídaně vyšla 425 kcal.
Na občerstvení jsem dokončil poslední plátek rosolového malinového koláče zeleným čajem, který vždy piju bez cukru a jiných sladidel (120 g) - 210 kcal.
Opět jsem nevařil polévku na oběd (byl jsem líný, protože jsem zase pozdě z práce), takže druhý den byl bez polévky. Zásoby z ledničky se ale vždy šetří a dnes bylo rozhodnuto neobtěžovat se obědem a vařit knedlíky.
Na mně vyšlo 150 g knedlíků (syrová / zmrazená váha) a 40 g zakysané smetany 15% 390 kcal.
Na večeři jsem ohřál rybí koláče (200 g) a nakrájel zeleninu (rajče, salát - celková hmotnost 180 g). Zelenina pokvapkaná 3 g olivového oleje.
Večeře pokračovala 380 kcal.
A 3 hodiny před spaním jsem pil čaj s 50 g sušeného manga - 160 kcal.
Můj den se ukázal být 1565 kcal. B - 99, F - 77, U - 113. Nezapomínám ani na rychlost vody a alespoň na základní cvičení.
Chci vám také připomenout péči o pleť. Během období hubnutí, zejména při velké hmotnosti, potřebuje naše pokožka zvláštní péči více než kdy jindy.
Chcete se také pohodlně najíst a zároveň zhubnout, navždy zapomenout na nadváhu, postupně měnit své stravovací návyky a najít si pohodlné jídlo?
Pak pro vás několik informací o tom, co potřebujete v prvním kroku:
- pamatujte, že i ve škole jsme měli hodiny matematiky,
- koupit kuchyňské elektronické váhy,
- stáhněte si do telefonu libovolný vhodný kalorický čítač (používám síto 30, zdarma),
- smířit se s tím, žebudete muset jídlo zvážit a zapsat do počítadla kalorií.
- zapomeňte na neustálé rychlé občerstvení, moře sladkostí a vyberte si zdravější jídlo, které vám bude vyhovovat nasyťte po dlouhou dobu a po které nebudete chtít jíst po 15 minutách, což znamená - vyvážit stravu podle BZHU.
Zpočátku se všem zdá, že to všechno je obtížné, časově náročné a zdlouhavé. Ale ve skutečnosti - ne! Postupem času se vyvíjí automatismus a výsledky jsou příjemné.
Samozřejmě je mnohem jednodušší sedět přesně na pátém bodě a žvýkat buchtu, argumentovat, jak obtížné je počítat kalorie a jak nemožné je zhubnout pomocí dědičnosti, široké kosti, určitých boláků. Ale zároveň se ani nepokoušejte na to přijít a alespoň to zkuste.
Ale každý má svou vlastní cestu, kterou si sám zvolí. Zatímco sedíte a čtete a žvýkáte buchtu, ostatní už zkouší nový vrhcáby na své štíhlé postavě. Dohnat!
Přeji všem čtenářům pohodlné a chutné hubnutí, stejně jako udržení hmotnosti! Mějte skvělý víkend a nezapomeňte, že moderování je důležité ve všem, a to i o víkendech😉
Připomínka.
Videorecept na čokoládový mannik s hruškou a videorecept na PP dort:
🍊Základní informace pro ty, kteří právě začínají s výpočtem KBZHU.
❗Katalog receptů.
Uvažujeme obsah kalorií v misce.
🔥Péče o pleť pro hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se hubnutí, měli byste se poradit s odborníky.