🍒26.04.2021.
Pozdravy! Zde je chutné a pohodlné hubnout a udržovat váhu!
S váhou 132 kg před třemi lety jsem už nevěřil v úspěch hubnutí, protože jsem v celém svém dospělém životě vyzkoušel mnoho diet.
Výsledek všech diet byl stejný - znovu jsem přibral.
Ale v jednu chvíli jsem se rozhodl přehodnotit všechny své pokusy zhubnout a jít opačným směrem, jinak by mě moje nadváha vedla k obrovským zdravotním problémům, které by nebyly opravit.
Rozhodl jsem se, že už nebudu hledat žádné nové inzerované a módní diety, ale důvěřovat tomu, co již bylo prokázáno vědou a je základem všech diet - počítání kalorií.
A nelitoval jsem!
Chcete-li vytvořit kalorický deficit, musíte nejprve zkontrolovat stravu a nahradit velmi kalorické a mastné potraviny méně kalorickými potravinami.
Budeme se muset vzdát častého používání rychlého občerstvení, nakupovaných polotovarů, pečiva, tučného masa.
Ale já například jím domácí koláče, vařené méně kaloricky, používám zdravé výrobky, které mi přinesou nejen potěšení z chuti jídla, ale také potřebné živiny.
Při nahrazování části jídla jinými, méně kalorickými potravinami je třeba si uvědomit, že naše tělo potřebuje nejen kalorie, ale také zdroje kalorií - bílkoviny, tuky a sacharidy.
1 g bílkovin a 1 g sacharidů přinese 4 kcal a 1 g tuku nám přinese 9 kcal.
Potřebu energie (kalorií) v těle lze doplnit čímkoli, dokonce i čokoládou. 100 g čokolády je již asi 560 kcal.
A zároveň si nevšimnout, jak těchto 100 g čokolády letělo, aniž by přineslo sytost.
Nebo můžete jíst 200 g kuřecích prsíček zapečených se sýrem a zeleninovým salátem, čímž získáte mnohem méně kalorií, ale zároveň zasytíte.
Proto je nutné pečlivě přistupovat k výběru produktů.
Ano, můžete zhubnout na jakémkoli jídle při zachování kalorického deficitu.
Stejná čokoláda ale nenaplní denní potřebu bílkovin, což povede ke ztrátě svalové hmoty. Nedostatek jakékoli živiny (BJU) povede k určitým problémům v těle.
Nemluvím ani o tom, že pocit hladu bude neustále strašit, pokud se nezaměřujete na vyváženou stravu podle BJU.
Proto je v závodě o výsledek hubnutí důležité nezapomenout na důsledky a jíst vyváženou stravu.
Kromě toho je důležité vytvořit nový základ výživy, který je pro vás pohodlný a vyvážený, což vám pomůže udržet výsledek a udržet normální váhu po mnoho dalších let.
Základní princip počítání kalorií a jeho deficitu:
Po letech diety mi bylo divné, že jím a zároveň hubnu. Kromě toho jím v obrovských porcích, ne jako předtím.
Kdyby mi někdo řekl, že budu tolik jíst a zhubnout, nevěřil bych tomu. Ale to všechno se mi stalo a já jsem věřil svým očím, pocitům, protože sám jsem viděl, že počítání kalorií funguje skvěle.
Jako příklad uvedu své menu při výpočtu KBZHU.
⛔Chcete-li vytvořit individuální nabídku, kontaktujte naše specialisty.
Slunce ráno jasně zářilo a zvedlo mě dříve než obvykle. To znamená, že je čas připravit si před prací lahodnou a vydatnou snídani!
Rozhodl jsem se, že na snídani si dám rýžovou palačinku se šunkou a sýrem.
Myslím, že všichni pravidelní čtenáři již umí vařit rýžovou palačinku.
Vezmeme si jogurt, zakysanou smetanu nebo kefír - to, co je aktuálně v chladničce. Můžete dokonce použít mléko a jiné mléčné výrobky.
Vzal jsem 35 gramů řeckého jogurtu, 1 kuřecí vejce, 20 gramů celozrnné rýžové mouky, špetku soli a prášek do pečiva. Všechno promíchala a pečila z obou stran v pánvi pod pokličkou. Pánev byla potřena 1 g olivového oleje.
Když jsem obrátil rýžovou palačinku, dal jsem na polovinu palačinky salátové listy, 75 g krůtí šunky a posypal 30 g sýra. Druhou polovinou palačinky jsem přikryl šunku se sýrem a držel jsem ji v pánvi minutu, dokud se šunka neohřála a sýr se začal tavit.
Může být připraven ve formě mini-pizzy umístěním jakékoli náplně na palačinku, pokropením sýrem a přidržením pod víkem, dokud se sýr nerozpustí.
Dostal jsem snídani 445 kcal.
Na občerstvení byl zelený čaj s marshmallows (30 g) a 20 g piniových oříšků, které jsem jedl během práce.
Obsah kalorií ve svačinu byl 250 kcal.
Na oběd jsem dokončil sýrovou polévku (450 g) s 25 g celozrnného chleba. Šel jsem na oběd 375 kcal.
Po obědě jsem odešel služebně a vrátil se domů na večeři. Nechal jsem si předem připravit kuřecí prsa, která jsem smažil na nepřilnavé pánvi na pár gramech oleje s přídavkem koření: sůl, černý pepř, suchý česnek a chmel-suneli.
Na prsa jsem nakrájela zeleninový salát (celková hmotnost zeleniny 200 g) ochucená 5 g aromatického slunečnicového oleje.
Šel jsem na večeři 345 kcal.
Dokonce i v poledne jsem za 10 minut připravil čokoládově-vanilkový dezert, jako pudink. Nebyl jsem si jistý, jestli si dám pudink, ale výsledek mě potěšil jak vkusem, tak i KBZHU. Ukázalo se, že to byl jemný čokoládově-krémový pudink, vůbec ne sladký.
Jediné, co jsem musel udělat, bylo vyzdobit pudink večer a užít si chuť.
Na pudink jsem ozdobila nastrouhanou čokoládou (10 g)
Část dezertu, s přihlédnutím k čokoládovým lupínkům, vyšla dál 200 kcal.
Výsledek dne je 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Zde je tak lahodná (jako pro mě) a vůbec ne hladová strava, která mi umožňuje udržet váhu v mezích, které potřebuji.
A také jsem si dnes uvědomil, že módní „zvedací boty“ nejsou moje. Proto jsou všechna zrcadla tak krásná v odrazu? Mám fotku z kategorie, jak se nemusíte fotografovat😂. A naše výtahy bohužel nepřispívají k pořizování dobrých obrázků.
Ale stejně to ukážu a nejen „liftoluk“, nejsem mediální člověk, který nahrává pouze dobré fotografie:
Vše chutné a pohodlné hubnutí, stejně jako udržování hmotnosti!
Připomínka.
Video recept na salát se smaženým sýrem, krevetami a zelenou zeleninou, stejně jako recept na krupicové muffiny:
🍒 Základní informace pro ty, kteří právě začínají s výpočtem KBZHU.
❗ Katalog receptů.
Uvažujeme obsah kalorií v misce.
🔥 Péče o pleť pro hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se hubnutí, měli byste se poradit s odborníky.