Dobrý den všem! Na mém kanálu najdete vše o počítání kalorií a hubnutí s deficitem kalorií. Jakmile to jednou vyzkoušíte, pochopíte, že je to jeden z nejpohodlnějších způsobů, jak zhubnout a zapomenout na hladové diety.
Dnešní článek se zaměřuje na společné kontrolní vážení, které s čtenáři provádíme každé dva týdny. Počítáme kalorie a BJU, jíme chutně a uspokojivě a zároveň jsme štíhlejší a někdo se již zbavil přebytečných kil a nyní úspěšně udržuje svůj výsledek.
Jak funguje kalorický deficit? Ve zkratce:
Když jsem se vrátil z dvoutýdenní dovolené (ve které jsem nekontroloval dietu počítáním kalorií, jedl jsem vše, co jsem chtěl, a jídlo bylo v kavárně uvařeno s dostatkem kalorií), váhy mě potěšily nárůstem o 4 kilogram.
Musím říci, že první kilogram z těchto čtyř odletěl hned první den. Jsem si jistý, že většina přírůstku hmotnosti pochází z vody. Ale teď jsem neměl štěstí a pro kontrolu hmotnosti teď pro mě není nejpříznivější období, období, kdy jen voda může přidat až 1,5 kg za den. Týden po mém příjezdu moje váha vyskočila z minus 1 prvního dne na plus 1,8 druhého dne. V den kontrolního vážení - minus 2 z těch 4 přivezených kilogramů. Budeme předpokládat, že potřebuji odstranit další 2 kilogramy, i když jsem zatím nevytvořil jasný obrázek podle hmotnosti.
A podle tradice ukážu svůj denní jídelníček, který se nyní snažím sestavit v rozmezí 1500-1600 kcal.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔.
K snídani jsem snědl dva sendviče na chlebu (60 g) s tvarohem (30 g) a studeným uzeným růžovým lososem (80 g). Tato snídaně mi vyšla 345 kcal. Pila jsem zelený čaj bez cukru.
Nevěděl jsem, jak můj dnešní den dopadne, protože jsem musel odejít ráno a případně na celý den. Proto jsem byl o něco později než snídaně nabitý vitamíny - jedl jsem broskve (400 g) - 185 kcal.
Dnes jsem dokonce stihl obědvat, i když jsem s tím nepočítal. Musel jsem se vrátit domů a měl hodinu volného času.
Jako vždy v takových případech šetří prázdná místa, kterými je mrazák obezřetně naplněn. Ale můžete uvařit jakékoli domácí polotovary pro ty, kteří mají rozvrh tvrdé práce - je chutnější, zdravější a přesně víte, jaké produkty a s jakou KBZhU se připravuje.
K obědu jsem jedl knedlíky (170 g - surová váha) se 40 g zakysané smetany 15% a 20 g rajčatové omáčky - 450 kcal.
Na večeři jsem se vrátil domů téměř včas - měl jsem jen sílu uvařit omeletu. A já jsem opravdu chtěl jíst: vzal jsem 3 vejce a 100 g mléka 2,5% na svou porci. Na omeletu 150 g rajčat. Večeře pro 320 kcal.
Stále jsem měl volné kalorie, musel jsem jít spát velmi pozdě a z nějakého důvodu se moje chuť k jídlu probudila po 20. hodině. Rozhodl jsem se jíst tvaroh (150 g) s datlovým sirupem (15 g) - 195 kcal.
V důsledku toho jsem dostal 1495 kcal denně. B - 81, F - 69, U - 134.
Ve výživových podmínkách, které jsem dnes měl, dokonce i BJU dopadl víceméně slušně. Ale zase jsou problémy s pitným režimem.
No, po dni samosprávy, který byl v minulosti kontrolním vážením, je teď všechno vážné! Podělte se o své výsledky! Máme také spoustu rekreantů, soudě podle komentářů by mě zajímalo, jak probíhalo vaše kontrolní vážení.
Lahodné a pohodlné hubnutí pro všechny!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem. ❗Katalog receptů. 🔥Péče o pleť při hubnutí.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!