Dobrý den! Stejně jako mnoho z vás, které zajímá téma hubnutí, jsem sledovala každou novou módní dietu a aplikovala ji v naději, že tentokrát určitě zhubnu jednou provždy.
V mém životě bylo tolik diet. Ale, bohužel, ne všechny skončily úspěchem, častěji docházelo k poruchám a následnému přetížení. A pokud se mi podařilo zhubnout, pak mě výsledek příliš dlouho nepotěšil.
Je to pro tebe stejné? Pak by vás měl zajímat můj příběh, protože se mi podařilo zhubnout a více než rok a půl si udržuji normální váhu, ve které se cítím příjemně.
Bez kterého nikdo nebude schopen zhubnout? Odpověď je jednoduchá - žádný kalorický deficit. Koneckonců, to by bylo v rozporu s energetickou bilancí člověka.
Bez ohledu na to, na jaké dietě sedíte, pouze přítomnost kalorického deficitu spustí proces zbavování se přebytečného tuku.
Je to základní, ale z nějakého důvodu se někteří stále snaží popřít zjevné, na rozdíl od vědeckého výzkumu, ve kterém je snížení příjmu kalorií bráno jako základ vedoucí ke ztrátě hmotnosti.
Co musíte udělat, abyste zhubli při kalorickém deficitu:
Chtěl bych krátce zdůraznit body, které jsou možné právě díky minimálnímu kalorickému deficitu a bez nichž bych jen stěží dosáhl úspěchu:
- sytost je pravděpodobně to nejdůležitější, co člověk při hubnutí potřebuje, aby nezhubl,
- chutné jídlo - připravujeme naše oblíbené pokrmy, snižujeme jejich obsah kalorií výměnou některých přísad, snižujeme množství oleje během vaření,
- absence absolutních zákazů ve výrobcích - můžete jíst vše, co máte rádi, ale v mezích svého kalorického příjmu.
Nebýt mě chutného, uspokojivého, pohodlného - znovu bych o něj přišel, znovu se vrátil k obvyklému tučnému, kalorickému jídlu a není známo, kolik bych vážil a co by se stalo s mým zdravím.
Můžete vytvořit kalorický deficit:
- zvýšení fyzické aktivity bez zásadní změny stravy, ale kontrola normy KBZhU, aby se zabránilo přejídání. Tuto cestu si myslím, že si může dovolit málokdo, protože tělocvičně musíte věnovat hodně času, abyste vydali energii a vytvořili deficit. Miluje mnoho z nás do té míry sport?
- snížení obsahu kalorií ve stravě.
- kombinace prvního a druhého bodu - nejoptimálnější možnost pro vytvoření kalorického deficitu: v tomto případě denní příjem kalorií dostatečně vysoká díky fyzické aktivitě, fyzická aktivita pomáhá udržovat tělo v dobré kondici a neztrácet svaly Hmotnost.
Který ze způsobů si vyberete, závisí pouze na vás a vašich schopnostech.
A já podle tradice ukážu svůj jídelníček počítáním kalorií, abych znovu ukázal, že umíte chutnat a jíst spokojeně, bez zákazů a omezení ve výrobcích a zároveň hubnout nebo se úspěšně udržovat váha.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Ach, co jsem měl k snídani: nikdy nezhubnete, a pokud ano, brzy se nedostanete dveřmi. Dobře, ponechme všechna tato prohlášení těm, kteří nechtějí přemýšlet vlastní hlavou a „starověrcům“ (líbilo se mi, jak nedávno v komentáře pojmenované po těch, kteří zastávají: „méně jíst“, nejíst po 18 hodinách a odmítat chléb, pečivo atd. Dále.
A moje snídaně je žitná houska (65 g), 50 g vařeného vepřového masa, 20 g taveného sýra na plátky, 30 g rajčat a salátu.
A celá ta nádhera na 485 kcal.
Připomenu vám recept na tvarohové buchty a dýňové muffiny:
Jako svačinu jsem měl rajčata (150 g) s tvarohem (30 g), česnek, posypaný vejcem (60 g) - 210 kcal.
Vážila také 150 g hroznů, které pomalu jedla v práci - 100 kcal.
Dokud nebudu mít spoustu práce, neobtěžuji se přípravou jídla na dny dopředu. Proto jsem k obědu rychle uvařil dušené kuřecí játra a brambory s česnekem a sýrem.
Moje porce: 150 g kuřecích jater a 230 g brambor zapečených s česnekem a sýrem. Listy salátu nebyly v KBZHU započítány.
Oběd v 500 kcal.
Večer při večeři jsem snědl salát s tuňákem ve vlastní šťávě (100 g) s okurkou (150 g), vařeným vejcem (90 g) a salátem (60 g). Salát posypeme 5 g oleje a posypeme 5 g sezamových semínek.
Večeře pro 345 kcal.
Objem salátu je díky listům salátu obrovský - žaludek se zaplní, signály sytosti letí k naší šedé hmotě a my jsme spokojení a dobře najedení.
Konečný obsah kalorií mého dne je 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!