V dnešní době, mnoho informací o správné výživě. Vše jako posedlý, a to zejména ve velkých městech.
Rozhodování o tom, že nastal čas a já zhubnout se svými 130 kg, přínos pro sebe motivovat perfektně na hubnutí, ta myšlenka mě napadlo zkontrolovat, co je správné výživy, který všichni mluví tolik.
Po prostudování dostatek informací o výživě, jsem dospěl k závěru, že žádná dieta nepotřebuji!
Budu hubnout na PCB!
Často slyším otázky o tom, jak zhubnout na správnou výživu.
Dodržování správné výživy může být dosaženo 3 výsledky:
- zhubnout
- udržovat vhodnou váhu
- zvýšení svalové hmoty a hmotnosti, resp.
A zde vyvstává Hlavní otázkou je, jak zhubnout, a ne dát na váze dodržováním správné výživy.
To nám pomůže KBZHU (kalorií, bílkoviny, tuky, sacharidy), řekl jsem dříve. Pokud můžete být zajímavé vidět zde:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
So.
Výpočet vaší KBZHU a odnášet 20% normou kalorií za den, máte deficit kalorií, který bude zhubnout jednoduché, chutné a zdraví bez jakýchkoliv problémů.
Tak, jak zhubnout pohodlně bez újmy na zdraví, jíst chutné a zároveň si je užitečné, je nutné změnit svůj životní styl, aby přehodnotila svůj potravin a jeho způsob přípravy a co je nejdůležitější držet schodek kalorií!
Ale nenechte se zapojit s deficitem kalorií!
Kalorií - zhruba energie pro naše tělo, a pokud jste právě snížit svůj denní kvóty, energie potřebná k síle našich buněk a orgánů bude pocházet z našeho těla a začne tát tuku.
Nicméně, když se počet kalorií přicházející zvenčí stane sporý, tělo obsahuje režim pud sebezáchovy. rychlost metabolismu klesá, a nenáviděný tuk je uložen jako strategická rezerva v toku jsou svaly!
Pokud je vaše hmotnost je 100 kg a vedou sedavý způsob života, pak budete potřebovat pouze 1600 kalorií denně, jak zhubnout pohodlně.
A nemám poradit snížit denní kalorií méně než 1200. V opačném případě můžete se potýkají s řadou zdravotních problémů (zažívací poruchy, žlučové kameny, srdeční komplikace).
Ano, s malým deficitem kalorií budete hubnout pomalu. Ale víte, pomalu - ale jistě! A aniž by došlo k poškození těla!
Ale nezapomeňte, že čím méně naše hmotnost, tím méně kalorií, co potřebujeme. V důsledku toho výrazně zhubnout, výpočet kalorií s menší hmotností a odečíst ji z již 20% (získat svůj nový deficit kalorií).
Tedy, správná strava sama o sobě nám pomáhá posilovat vaše zdraví, jíst jednoduchý, užitečný, ale neméně chutné jídlo, cítit se co nejlépe a některé zhubnout (nebudete vzhůru jíst spoustu rolí, smažené a rychlé občerstvení kartohu přirozeně začíná hubnout!).
Ale zhubnout výrazně a patřičně hrdí na výsledek budeme snižuje množství vnější energie dodávané do organismu - kalorií!
Samozřejmě, můžete si myslel, jako by chtěl jíst všechno a jen snížit kalorií a zhubnout v obvyklém jídle. Ano, začnete hubnout na první, ale s největší pravděpodobností nebude BZHU compliance (standardy bílkovin, tuků, sacharidů), povede k tomu, že vaše hmotnost vzroste a nebude klesat. Pokud jste se unést tučná jídla, ale počítání kalorií v dlouhodobém horizontu k ničemu nebude fungovat.
No, nebude získat všechny výhody správné výživy.
Přečtěte si více o výživě, jsem psal dříve, si můžete přečíst zde:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? from = editoru
Správná výživa a rozumný deficit kalorií je základem našeho úspěšného hubnutí. A moji již minus 30 kg! přímý důkaz toho!!!
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou na správné hubnutí dieta.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!