Pozdravy!
Existuje mnoho tipů, jak zhubnout.
Když se ohlížím na své zkušenosti a chyby, chci dnes dát praktické rady těm, kteří si vybrali cestu počítání kalorií a hubnou na kalorickém deficitu.
Nejprve mi však připomenu, jak začít hubnout počítáním kalorií:
Zkusím tedy krátce:
- kupte si elektronickou váhu a nenechte se při hodnocení svých porcí a počítání pokrmů KBZhU vést „od oka“.
- použijte program „počítadlo kalorií“ - výrazně snižuje čas strávený na počítání.
- Vážte pánve, hrnce, misky a talíře, které používáte při přípravě jídla, jednou, a zapište si jejich hmotnost do sešitu. Jejich váhu stále píšu vodotěsným fixem na dno hrnců, misek a tak dále.
- při přípravě vícesložkového pokrmu odvážte všechny syrové potraviny najednou a zapište si je do sešitu. Uvařte, odvažte hotovou misku a poté zapište všechna data do počítadla kalorií - vypočítá pro vás KBZHU na 100 g.
- pokud je to možné, přepněte na nepřilnavé pánve a silikonové zapékací mísy - budete používejte mnohem méně oleje a silikonové formy vůbec nevyžadují mazání olej.
- zkuste si na den dopředu v počítadle kalorií sestavit přibližnou nabídku - pak vám bude snadnější upravit KBZHU.
Jako příklad nabídky k výpočtu KBZHU ukážu svůj jídelníček pro daný den.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Zůstala jen jedna lahodná žitná žemle a já se rozhodl, že k snídani si dám zase něco jako hamburger.
Použila jsem jen jednu polovinu housky, protože na ingredience, které jsem do ní chtěla vložit, by byla celá houska moc.
Sušil jsem tedy půl housky (35 g), ohřál ji na suché pánvi, namazal 20 g tvarohu, vložil 50 g vařeného vepřového masa, 30 g rajčat a celou tu nádheru pokrylo smaženým vejcem, prořízlo žloutek tak, aby rozšířit.
Ukázalo se, že je to chutné a uspokojivé 455 kcal. Vynikající kalorická snídaně.
Chci vám připomenout recept na vydatnou a velmi chutnou cuketovou kastrolku a nebojím se slova, ideální tvarohové koláče:
Ke svačině jsem snědl vařené vejce (60 g) s 30 g taveného sýra a 100 g okurky - 185 kcal.
K obědu byla pečená kuřecí palička (120 g masa), kterou jsem předem marinoval v sójové omáčce, rajčatové pastě a bavoráku hořčice s kořením a 200 g brambor zapečených se sýrem a česnekem, stejně jako salátové listy, které jsem ani nepočítal KBZHU. Oběd v 480 kcal.
Dnes jsem šel do obchodu a narazil na sladkosti z ptačího mléka. A tak jsem chtěla sladkosti - nepopsat slovy, jak moc😂. Hlavní pravidlo: pokud chcete sladkosti - je lepší jíst 1-2 věci hned, než se zítra ztratit na kilogramu sladkostí.
Odpolední svačina - čaj s 25 g sladkostí z ptačího mléka - 115 kcal.
Večeře se skládala z 200 g medových hub, dušených ve zakysané smetaně a 100 g (hmotnost masa) pečeného kuřecího paličky.
Ukázalo se, že to byla večeře 340 kcal.
Výsledkem dne je 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Víkend je před námi a máme v plánu si dopřát rohlíky. Večer jsem necítil hlad a moje chuť k jídlu se ke mně nedostala, takže jsem nepřidával kalorie, takže jsem je nechal na víkend. Toto zaměření (udržování volných kalorií na víkend) mi umožňuje dopřát si například v sobotu něco s vysokým obsahem kalorií a udržet si normální váhu.
Plánujete se o víkendu rozmazlovat?
Dobře si od nás odpočiňte Busyandroy:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!