Zdravím a přeji lahodné a pohodlné hubnutí!
Osoba s nadváhou často usiluje o rychlé výsledky, když se rozhodne zhubnout volbou jiné hladovkové diety.
Ale jakákoli dieta je dočasné opatření a obezita není jen kosmetický problém. Jedná se o onemocnění, které nelze řešit periodickými „vpády“.
Ne každý je připraven změnit svůj jídelníček a pracovat na sobě. Je mnohem snazší přesvědčit se na krátkou dobu „jít na dietu“, utěšováno skutečností, že po dietě se můžete vrátit ke své obvyklé stravě.
A tímto způsobem se dostáváme do začarovaného kruhu. Sedíme na zeleninových salátech, sníme o kousku masa s těstovinami nebo koláčem, dosáhneme nějakého výsledku, vzdáme se diety a začneme jíst tak, jak jsme byli zvyklí a postupně opět přibíráme.
Návrat k předchozí dietě je opět nevyhnutelný přírůstek nadváhy.
A to je hlavní chyba všech hubnutí.
Pokud vám opravdu záleží na vaší pohodě, chcete se jednou provždy zbavit přebytečných kil, pak musíte v první řadě:
- změnit svůj jídelníček,
- vytvořit nové stravovací návyky,
- vědomě přistupovat k výživě a kontrolovat její obsah kalorií.
Žádné množství krátkodobé diety vám nepomůže změnit návyky a dietu.
Pouze postupná, každodenní, vytrvalá práce na změně výživy přinese ovoce.
Celý svůj dospělý život jsem se, jako mnozí, snažil zhubnout na dietách. A stejně jako mnozí jsem opět zhubla a přibrala, protože se na mém hlavním jídelníčku nic nezměnilo.
A teprve poté, co jsem se podíval na to, kolik kalorií je v mé běžné každodenní stravě, jsem si uvědomil, že dělám všechno špatně, a koneckonců jsem na obsah kalorií ve stravě předtím ani nepomyslel.
Počítání kalorií mi pomáhá kontrolovat příjem kalorií, dbám na to, aby byla dodržena rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů, abych byl plný a cítil se dobře. A teď mi taková kontrola jídla trvá 5 až 10 minut denně. Cena za štíhlost a pohodu není velká!
A kalorický deficit mi pomohl zhubnout:
Pro příklad diety založené na výpočtu KBZHU, podle tradice na kanálu, ukážu své denní menu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Nedělní snídaně je líná. Žitnou žemli (60 g) jsem sušil v toustovači, namazal tvarohem (30 g) a rybí pastou (50 g).
Ukázalo se, že snídaně 440 kcal.
V připomenutí dnešních receptů otevřený masový koláč na tvarohovém těstě a dýňových řízcích:
Měli jsme v plánu vyrazit na procházku v neděli, pokud bude dobré počasí. Ranní absence slunce mi ale pokazila náladu a ani se mi nechtělo nikam chodit na procházku. Přičítal jsem to všechno absenci slunce, ale ve skutečnosti jsem ani nechápal, proč se mi nikam nechce. Díky tomu jsme si vzpomněli, že stejně musíme podnikat - rozhodli jsme se také projít parkem.
V parku jsem se místo svačiny rozmazloval cappuccinem (400 ml), na které jsem nahrál 300 kcal.
Doma jsme povečeřeli na námořnických těstovinách, které jsem si předem připravil. Durum těstoviny s krůtím mletým masem a minimálním množstvím oleje (250 g) - 400 kcal.
Ale večeře musela být uvařená. Požádali mě, abych smažil mořského vlka. Nedávno jsem vařil smažené okouny a poté, co jsem sledoval KBZHU, který jsem v té době dostal, jsem se rozhodl že jíme i smažené ryby, protože se zeleninovým salátem se mi perfektně hodí do mého dne KBZHU. Rybu navíc nesmažím jako kdysi v moři oleje, ale používám maximálně 30 g.
215 g smažené ryby, 200 g zeleninového salátu, ochucené 30 g zakysané smetany 15% - 475 kcal.
Celkový obsah kalorií za den je 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
A pár fotek z procházky:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!