Dobrý den všem!
Je čas na změnu! A stále více rozumných lidí, kteří chápou: jediná věc, která vám pomůže zhubnout, je kalorický deficit.
I když je stále dost těch, kteří jsou stále překvapeni, jak lze zhubnout, když jíte například chléb nebo těstoviny nebo vařenou řepu. Ano, řepa!
Jednoho dne jsem četl a pamatoval si „nezhubnout z vařené řepy - to jsou sacharidy, tohle je cukr“ - stále existují tací, kteří démonizují výrobky.
Jak vytvořit kalorický deficit - každý si vybere sám. Je důležité pochopit jednu věc - bez nedostatku není hubnutí.
Počítání kalorií se pro mě stalo nejpohodlnější metodou, jak zhubnout:
Ovládání výživy počítáním kalorií je také dobré, protože dieta může být „flexibilní“, což vám umožní trochu relaxovat. například den volna a potěšte se svým oblíbeným jídlem bez poškození procesu hubnutí, ale s výhodou psychologického státy.
Tento přístup však může být nebezpečný pro ty, kteří nejsou náchylní k umírněnosti a zdrženlivosti nebo plně nerozumí smyslu vytváření nedostatku.
Cvičím na údržbě a cvičím v aktivní fázi hubnutí s cheat jídly (jedno jídlo, ve kterém můžete jíst mé oblíbené draselné jídlo) nebo nakládací dny (kdy jsem nepočítal kalorie, ale přesto jsem přistupoval s mírou strava).
Pokud budete čekat celý týden na víkend, abyste si mohli s klidným svědomím dovolit „cheat meal“, jehož výsledkem nebude jedno jídlo, ale „den jídla“ - pak vás to k ničemu dobrému nepovede.
Hlavní chybou těch, kteří praktikují cheat jídla, je nedostatek míry.
Pokud vaše dieta vypadá takto, nikdy nezhubnete a budete přibírat při zachování hmotnosti:
A k tomu všemu se přidávají různé nápoje.
Souhlasíte, je divné čekat na výsledek, když si celý jeden týden škrtnete kalorickým deficitem s jedním „chichotacím dnem“.
A je dokonce možné, že průměrný obsah kalorií v týdenní dietě bude vyšší než vaše norma - zde můžete očekávat přírůstek hmotnosti, nikoli olovnice.
Pokud se rozhodnete o víkendu dopřát své oblíbené jídlo, vyberte si jedno oblíbené jídlo a jezte je to v jednom jídle, ostatní jídla by měla být stejná jako obvykle - chutná a nízké kalorie:
Moderování je vždy důležité!
Při jakékoli dietě, při jakékoli dietě, kterou jste si vybrali pro hubnutí, nečekejte výsledek:
- pokud ve všední dny dodržujete zvolený režim, o víkendu se celý týden přejídáte.
A podle tradice příklad nabídky na výpočet KBZHU - bez démonizace jídla, bez absolutních zákazů. V rámci vašeho KBZHU je možné všechno.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
K snídani mám tvarohové vafle. Uhnětl jsem těsto jako pro líné khachapuri a uvařil ve vaflovači: 90 g tvarohu 9%, vejce, 20 g mouky a 35 g sýra, lechtání soli a prášek do pečiva. 2 g másla posypané vaflovačem.
Vafle byly doprovázeny kávou s mlékem (50 g).
Snídaně vyšla 430 kcal.
Na připomenutí receptů hrnce s játry a bramborami, stejně jako kuřecí prsa v jogurtu se sýrem:
O přestávce v práci jsem měl svačinu. Zabalený salát (25 g), avokádo (50 g) a studený uzený růžový losos (60 g) v chlebu pita (30 g).
Ven na svačinu 290 kcal.
Nakonec se mi podařilo koupit malou dýni v našem okolí a dnes k obědu polévku z dýňového pyré. Jak je lahodný, sametový, delikátní! Chci mu zpívat ódy!
450 g dýňové polévky, 30 g toustového chleba, 15 g piniových oříšků a špetku uzené papriky - 355 kcal.
K večeři dusím brambory s krůtím masem. Předem jsem po obědě připravil všechny výrobky, omyl, nakrájel a pustil se do vaření v požadovaném čase. Cibuli a mrkev jsem jen orestoval na kapce oleje, přidal krůtí stehno a dochucovadla, vše 5 minut smažil a poté přidal brambory, zalité vodou, nezapomněl ještě trochu osolit. Zakryla víkem a nechala na mírném ohni dusit, zatímco pokračovala v práci u počítače.
Když jsem se uvolnil blíže k večeři, rozhodl jsem se také připravit vafle na čaj na jogurtu - musíte zvládnout vaflovač.
Takže večeře 350 g dušených brambor s krůtím stehnem a 200 g okurek - 365 kcal.
A po večeři, 3 hodiny před spaním - vafle (50 g) - 140 kcal.
Výsledkem dne je 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Odkazy na články s podrobnými pokyny a katalogem receptů:
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!