Hezký den všem, kteří chtějí zhubnout chutně a pohodlně!
Jednoho dne jsem jednal velmi nerozvážně a bez jakýchkoli myšlenek jsem přešel na první článek fitness trenéra, který mi přišel na kazetě, na které jsme všichni umístěni.
Proč jsem to udělal, nevím. Ale opravdu jsem litoval, že jsem změnil své návyky a slib, že zde nebudu nic a nikoho číst. Bylo frustrující číst, jak jeden fitness trenér mudluje jiné, protože si při své práci zvolili různé metody.
Jeden (autor) je proti „cukrům“ a za přísný režim a houpací křeslo a druhý za deficit kalorií a flexibilní režim (20% škodlivost / 80% správného jídla ve stravě), ve kterém i s hamburgery zhubnete, jen kdyby byl nedostatek kalorie.
Bylo velmi nepříjemné číst autora. Dokážu si představit, jak moc to na mě leje (najednou jsem se podíval i na odkazy, které mi byly zaslány, čtenáři, ale pak přestal), i když jen mluvím o své zkušenosti a ukazuji, jak můžete změnit svůj jídelníček s maximálním pohodlím.
Ale v souvislosti s tím, co jsem četl, chci říci toto.
Většina z nás, kteří chtějí zhubnout a dále udržovat výsledek, jsou obyčejní průměrní (ne uraženi tímto slovem) lidé, kteří mají: práci, domov, rodinu, letní sídlo, koníčky a v seznamu lze pokračovat a pokračovat.
A ne všichni potřebujeme předvádět kostky na břiše a udržovat se v přísném režimu bez sacharidů a nějaké chutné pochoutky na „osušení těla“. Nepotřebujeme zvát na maratony a individuální tréninky tím, že je budeme propagovat svým vzhledem, nepotřebujeme abychom mohli hrát ve filmech, reklamách a jiskřit nafouklými částmi těla, nemusíme vystupovat na fitness soutěžích - to není součástí náš život.
Buďme upřímní, abychom si udrželi „tělo snů“ - toto tělo musí být součástí života a práce, veškerá touha a volný čas musí být směřovány o dodržování přísné diety a tréninkového režimu, protože jakmile přestanete investovat do kostek v tisku, tyto kostky rychle zmizet.
Jen málo z velké části těch, kteří hubnou v přísném dietním režimu, po dosažení výsledku, bude pokračovat ve stejném režimu a tréninku, aby z tisku neunikla ani jedna kostka.
Proto tomu věřím mnohem důležitější by bylo naučit lidi vyvážené stravě, vzbudit touhu po uskutečnitelné fyzické aktivitě (Ráda tančím - tancuji, ráda chodím - hodně chodím pro vlastní potěšení, ráda cvičím na simulátorech - je to obecně skvělé!) A nejdůležitější je kontrolovat obsah kalorií ve vaší stravě.
Toto je jen můj průměr a já to nikomu nevnucuji. Každý z nás má svůj vlastní život a své vlastní životní cíle.
Elementární počítání kalorií a proveditelná fyzická aktivita v období hubnutí mi pomohly zbavit se nadváhy.
Vyvážená strava zlepšila moji pohodu, protože bílkoviny, tuky a sacharidy jsou pro naše tělo důležité omezení jednoho z nich může vést k dalším problémům, se kterými budete bojovat vy, a ne váš fitness trenér.
Zkuste začít svou cestu změnou jídelníčku a stravovacích návyků - to je mnohem důležitější pro lidi, kteří mají většinu života nadváhu, a chcete i nadále vytvářet „ideální tělo“ - úspěch!
Jako příklad ukážu svůj jídelníček na základě výpočtu KBZHU, který má daleko k přísnému režimu, zákazům a démonizaci produktů, ale umožňuje mi udržet si pro mě pohodlnou váhu a cítit se dobře.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Dnes jsem nasbíral snídani z toho, co bylo v lednici, ale bylo toho hodně (od nákupu o víkendu neuplynulo mnoho času). Ale nějaký druh celého krásného pokrmu nevyšel, ukázalo se, že je to soubor mých oblíbených produktů.
Tvaroh (40 g) jsem obalil studeným uzeným růžovým lososem (55 g) v pita chlebu (35 g) a snědl 60 g avokáda jen tak, vychutnávat si každé sousto (avokádo jsem už dlouho nejedl a koupil si dobré, prostě to chci sníst odděleně).
Ukázalo se, že tato snídaně byla 440 kcal.
Připomínkou dnešních receptů jsou tvarohovo-žitné buchty a domácí bramborové lupínky:
K svačině mám opět kvašené pečené mléko (400 g) - 270 kcal.
Samozřejmě jsem se vzrušil fermentovaným pečeným mlékem. Když jsem o víkendu nakupoval potraviny, viděl jsem své oblíbené fermentované pečené mléko (mohu ho koupit jen v jednom obchodě v sousedním městě) a z chamtivosti jsem zjevně vzal až 4 kusy! A kromě mě ji nikdo nemiluje. Druhý den tedy jím a stále budu jíst.
Dýňová polévka mě ještě neomrzela, ale dnes je porce polévky menší (350 g) a 40 g celozrnného pečiva. Do polévky jsem přidal 150 g grilovaných kuřecích prsou. Jinak dnes nebylo možné sehnat slušné množství bílkovin, protože moje večeře byla také předem připravena a bílkoviny jsem mohl dostat jen v době oběda.
Ukázalo se, že je to oběd 470 kcal.
A k večeři mám salát s krabím masem, vejcem, rýží, cibulí a salátem (celková hmotnost 280 g), ochucený 40 g řeckého jogurtu. Večeře - 455 kcal.
Denní obsah kalorií byl 1635 kcal. B - 113, F - 73, U - 125.
A jako člověk, který přešel ze 132 kilogramů, stejně jako z mnoha diet, chci říci, že nejdůležitější je vypořádat se se svou dietou, spřátelit se s jídlem a udělat z něj spojence z nepřítele.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.OfKatalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!