Pozdravy! Chcete zhubnout bez hladový diety? Já bych mohl, ty taky!
Pokud chcete zhubnout – naučte se základní pravidlo: hubnutí začíná vytvořením kalorického deficitu.
Veškeré jídlo, které za den sníte, dodá vašemu tělu energii (kalorie jsou měrnou jednotkou energie).
Tělo vydává přijatou energii k udržení životních funkcí. A pokud více energie pochází z jídla, než se spotřebuje, přebytek přejde do tukových zásob. Všechno je elementární!
Pokud máte nadváhu, pravděpodobně překročíte svůj denní příjem kalorií.
Chcete-li zhubnout pohodlně, bez absolutních zákazů a zároveň chutně jíst, musíte vytvořit malý deficit kalorií:
Nikdo neříká, že to bude snadné a ani nebudete mít pocit, že jste v procesu hubnutí.
Pokud jste jedli 3 000 kcal a více denně a vaše norma s malým deficitem byla 2 000 kcal, samozřejmě vám to zpočátku může být nepříjemné. Jste zvyklí si nic neodepřít - jíst a přibírat.
A při malém deficitu budete také jíst méně, než jste zvyklí, ale jíst, nehladovět a hlavně - zhubnout a zlepšit si pohodu!
Neměli byste čekat na zázrak, budete muset tvrdě pracovat, zejména v prvních dvou týdnech, kdy si pro vás zvyknete na méně kalorické jídlo.
Nejdůležitějším rozdílem od rigidních diet je to, že jíte normálně, vyváženě (pozorujete rovnováhu bílkovin, tuky a uhlohydráty), nevzdávejte mnoho jídel a postupně se pro vás stane výživa komfortní. Získáte potřebné živiny a neškodíte svému tělu stejným způsobem jako extrémní diety.
A je také velmi důležité mít na paměti, že naším úkolem není zhubnout co nejrychleji, ale v průběhu hubnutí vyvinout ty správné. dietní návyky, změňte svůj jídelníček, abyste si úspěšně udrželi výsledek, o kterém si budete jisti dosáhne.
Jako příklad jídelníčku na výpočet KBZHU ukážu svůj denní jídelníček. Je jasné - můžete jíst všechno, ale v krabech vašeho KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
K snídani pita chléb (35 g), do kterého jsem obalil 100 g rajčat, 100 g grilovaných kuřecích prsou, salát. Samotný lavash byl potřen 30 g tvarohu. Výsledná roláda byla smažena na suché pánvi z obou stran.
A pili kávu s mlékem (60 g) a slaným karamelovým sirupem (15 g).
Snídaně pro 425 kcal.
Jako připomínka dnešních receptů existují ideální tvarohové koláče a nápoj z rakytníku, který vás zahřeje za chladných večerů:
Ke svačině mám salát, který se skládal z 20 g listů salátu, 60 g avokáda, 60 g studeného uzeného růžového lososa a trochy nakládaného zázvoru. Salát potřeme olivovým olejem (necelé 2 g) a posypeme sezamovými semínky (asi 1 g).
Dostal jsem takovou svačinu 255 kcal.
K obědu jsem snědl talíř polévky z dýňového pyré (400 g) s krajícem opečeného chleba (40 g, váha chleba před toustovačem).
Oběd v 270 kcal.
Po obědě jsem měl trochu volného času a rozhodl jsem se použít dýni, která mi zbyla po uvaření polévky. Dýni jsem předem upekl a rozmačkal. Na výrobu dýňových buchet jsem použil bramborovou kaši.
A rozhodl jsem se, že si udělám odpoledne a vyzkouším, jaké housky jsem dostal: 200 g fermentovaného pečeného mléka a 1 houska (50 g) - 230 kcal.
A k večeři mě nenapadlo nic lepšího, než se dostat do úkrytu knedlíků a uvařit je.
Moje porce knedlíků (150 g, surová hmotnost) s 30 g zakysané smetany 15%a 150 g okurek byla 395 kcal.
Celkový obsah kalorií za den - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
„A chci vám připomenout společné kontrolní vážení. Podělte se o sobotní výsledky, nezapomenete?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.OfKatalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!