Dobrý den všem!
Často slýchám, že správné stravování je velmi drahé, což znamená, že ne každý si může dovolit zhubnout.
Za prvé, pojem správné výživy je v myslích mnohých tak zkreslený, že je dokonce děsivé vyslovit tuto frázi a uvést příklady potravin, které jíte. Ať už uvedete jakýkoli příklad produktu, určitě se ukáže, že někdo nevystoupí na seznam zdravých potravin.
Správná výživa je pro mě vyvážená strava podle BJU (bílkoviny, tuky a sacharidy) a kvalitní produkty (v naší realitě v rámci možností).
Když se podíváte na některé blogery propagující správnou výživu, můžete vidět lososa, pstruha, krevety, langoše, hovězí maso, králíci, chia semínka, quinoa, mango, avokádo a mnoho dalších nejsou vůbec levné produkty. A často rádi sledujeme blogery právě s takovou sadou produktů - krásný, jasný, bohatý obrázek nás přitahuje více než obvyklé jednoduché jídlo na fotografii.
Díváme se na obrázek a držíme si rozpočet v hlavě, protože si uvědomujeme, že si takový obrázek nemůžeme dovolit.
Ale můžete najít náhradu za jakýkoli drahý produkt v kapse.
Není nutné jíst lososa a pstruha – vystačíte si s levnějším růžovým lososem, makrelou, treskou. Vyberte si ryby podle své chuti a množství a váš jídelníček bude vyvážený.
Uvedu názorné příklady nahrazení drahých produktů levnějšími, prolistujte fotografie:
Kromě toho vám nesprávná výživa pomůže zhubnout, ale přítomnost deficitu kalorií:
Potraviny na „správném“ seznamu se mohou snadno přejídat a překročit kalorie, které potřebujete.
Proto je důležité sledovat energetickou hodnotu stravy a nutriční bilanci.
Ukážu své menu na počtu KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
K snídani jsem snědl chlebíčky na obilné housce (65 g), kterou jsem osušil v toustovači s 20 g tvarohu a 70 g jikry pollock. Pila jsem zelený čaj, který piju vždy bez jakýchkoliv sladidel.
Snídaně jen pro 375 kcal.
Mimochodem, zde je další příklad výměny drahého produktu za levnější. Není příležitost koupit červený a ještě více černý kaviár - kupujeme tresky, kapry, tresky - hledáme ten, který bude podle našeho vkusu.
V připomenutí dnešních receptů palačinkový dort s pudinkem a gratinovaným kuřecím masem a bramborami.
Na svačinu, dá se říct, donutil jsem jíst zeleninu. No, zelenina mi teď nejde, hlavně že chuť není taková jako v létě se zeleninou a cena kousne. Ale co bylo koupeno - jíst se musí.
100 g okurky, 150 g rajčat, salát, ochuceno 5 g aromatického slunečnicového oleje - 90 kcal.
A odpoledne vypili kávu s mlékem (60 g) a sirupem (15 g) - 75 kcal.
K obědu vařené brambory (150 g), 250 g rosolu a okurka (100 g) - 490 kcal.
Včera jsem se dozvěděla, že nejenže nebudeme mít s manželem žádné nucené volno, ale že i svátky budou pracovní.
O svátcích jsem chtěl vařit různé sladkosti: na seznamu už mám dort, pizzu a mnoho dalšího. Ale vidíte, jak se to stalo.
Proto jsem se rozhodl, že uvařím jedno jídlo ze seznamu sladkostí bez vazby na svátky, o to více si mohu dovolit zařídit si pracovní dobu tak, jak mi vyhovuje.
Naplánoval jsem si pizzu na večer a těsto jsem připravil na oběd. Ještě jednou vám ukážu, že ke kalorickému příjmu lze přidat i pizzu nebo kousek dortu.
Takže moje večeře je 250 g pizzy a 200 g okurek - 665 kcal.
Výsledek dne je 1690 kcal. B - 100, F - 79, U - 145.
A kdo z fotky uhodne, co už druhý den pěstuji v zavařovačce a proč? Dlouho jsem odolával, ale přesto jsem dostal nápad to zkusit.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!