Dobrý den! Na kanálu jsem sbíral své úspěšné zkušenosti s hubnutím, jídelníčkem na den a recepty.
První věc, o které ve svých článcích neustále mluvím, je, jak zhubnout počítáním kalorií a jejich deficitu.
Najednou někdo čte můj článek poprvé a stále neví nic o kalorickém deficitu. Je to možné? Docela.
Krátce:
Dnes jsem se ale rozhodla opět dotknout tématu tuků. Ne ty tuky, kterých se chceme zbavit, ale ty:
- které jsou pro naše tělo prostě nezbytné
- kterému je třeba se vyhnout.
Ženě, která chce být krásná a nezkazit hormonální pozadí, se doporučuje konzumovat 1 g tuku na 1 kg normální hmotnosti.
Při hubnutí by míra tuku neměla být nižší než 55-60 g denně.
Ale tuky jsou jiné.
Výběr zdravých zdrojů tuků: rostlinný olej, ořechy a semena, ryby, libové maso. A nebojíme se sníst potřebné množství tuku v rámci kalorií.
Trans-tuky by se ale měly zlikvidovat. Transmastné kyseliny jsou produktem, který se získává uměle v procesu hydrogenace: rostlinné oleje, které jsou kapalné povahy, se působením vodíku stanou tuhými.
Chemické látky obsažené v trans-tucích, když se dostanou do našeho těla, nahrazují molekuly „dobré, správné“ tuky, poškozující hormonální, enzymový systém, v takových tucích se hromadí toxiny.
WHO (Světová zdravotnická organizace) se domnívá, že trans-tuky by měly být ze stravy zcela vyloučeny.
Jaké potraviny obsahují trans-tuky?
Jediný způsob, jak se zotavit z trans-tuků, je dodržovat zásady zdravé výživy a vyhýbat se potravinám vyrobeným z hydrogenovaných olejů.
Naše zdraví je v našich rukou, hlavní je správně si vybrat.
A podle tradice ukážu své menu pro počítání KBZhU, které mi pomáhá udržet výsledek, kterého jsem dosáhl počítáním kalorií.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Dnes snídám zelený čaj bez cukru a chlebíčky na domácím chlebu, který jsem nejprve upekla s kváskem, který jsem si také sama vynesla. Podařilo se mi!
80 g chleba (mimochodem 238 kcal na 100 g), 20 g másla a 65 g sýra - 560 kcal.
Dnes jsem se rozhodl oslavit úspěšný chléb jako tento s vysokým obsahem kalorií.
Připomenutí receptů na jogurtový soufflé koláč a kuřecí nugety:
Včera večer jsem připravil pastroma z kuřecích prsou a dnes jsem se rozhodl dát si svačinku z 80 g pastroma, který jsem zabalil do listů salátu (20 g) - 105 kcal.
K obědu jsem si ohřál sýrovou polévku (450 g) a ukrojil krajíc chleba (40 g). Dokud je chleba nejčerstvější, chci ho ochutnat lépe. I když jsem četla, že kváskový žitný chléb získává chuť každým dnem.
Po obědě s čajem jsem snědl 1 pastilku (20 g).
Oběd v 435 kcal.
K večeři jsem si ohřál pilaf, který jsem včera uvařil na krůtím stehně (200 g). Na pilaf 120 g okurky - 390 kcal.
A po večeři jsem pil kávu s mlékem (50 g) a 100 g kuřecí pastroma - 160 kcal.
Výsledek dne je 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
Dnes jsem si nechal na sobotu velmi malou zásobu, ale za poslední dva dny mi zbylo hodně volných kalorií až do mé normy 1700 kcal. Připomínám, že při údržbě nechávám ve všední dny 50-100 kcal volných, abyste si jeden víkend mohli dát něco kaloričtějšího, čeho chcete víc, na rozmazlování.
Dnes se chci pochlubit svým prvním domácím kváskovým chlebem. Vůbec jsem nečekal, že první chléb bude dostatečně vysoký a tak chutný - vždyť můj kvásek je ještě mladý a právě vyvinutý.
Tady je, můj krasavci, prolistuj:
Musím hned říct, že vás znám, že ještě nejsem připravený vám říct recept. Ani jsem při přípravě nic záměrně nefotila. Proces vyžaduje popis mnoha nuancí a s takovým chlebem jsem se osobně setkal poprvé. Chci si naplnit ruku, jak se říká, podívat se blíže, vyzkoušet několik možností a pak vám říct, co je co.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!