Hezký den!
Problém nadváhy mezi populací zůstává aktuální již mnoho let. Nadváha vede k řadě problémů a nejenom problémy se vzhledem, problémy ve veřejném životě, ale hlavně jsou to zdravotní problémy.
Až dosud mnoho lidí pokaždé po dalším neúspěšném pokusu zhubnout zvolilo další „módní“ a tentokrát jistě „efektivní“ dieta, přející si rychle zhubnout a vrátit se k předchozí život.
Pojem „dieta“ budu používat v užším slova smyslu – jako dieta přísně omezená na jídlo a obsah kalorií.
Diety se vybírají podle zásady: přátelé doporučili, vhodný je soubor produktů, dieta je inzerována na internetu. A málokdo srovnává stravu a zdraví.
Dieta ve většině případů problém obezity dlouhodobě nevyřeší. Jedná se pouze o dočasné, univerzální opatření, které nezohledňuje individuální vlastnosti člověka, jeho chuťové preference a fyzickou aktivitu.
Diety často nejsou vyvážené v základních živinách (bílkoviny, tuky a sacharidy), stejně jako chudé na vitamíny a minerály – na to by měl myslet každý, kdo se stará o své zdraví.
Po dietě se nadváha ve většině případů vrací, protože člověk přechází na svůj obvyklý jídelníček, který ho již nejednou dovedl k nadváze a povede znovu.
A hlavně dieta nevede ke změně stravovacího chování, utváření správných stravovacích návyků, a to je optimální způsob, jak dlouhodobě bojovat s nadváhou.
Zvolíme-li si jednoduchou (jak se zdá) cestu diety, zvolíme běh v kruhu, bez vyhlídky, že se z něj vymaníme.
Vždy je těžké změnit naše návyky, životní styl, protože jak dlouho chodíme na životní styl, který jsme si vytvořili a dodal nám kila navíc.
Pokud je ale vaší volbou dobrý zdravotní stav, štíhlá postava, vyvážené a chutné jídlo – pak jen postupná změna stravovacích návyků vám pomůže změnit váš životní styl.
Již nevyžaduje důkaz, že pro hubnutí je nutné vytvořit kalorický deficit:
Bylo to počítání kalorií a BJU, které mi pomohly najít mé chyby ve výživě, pochopit, jak vysoce kalorické jídlo jsem jedl a postupně změnit výživu a dosáhnout výsledků hubnutí, o kterých se mi ani nesnilo, a nyní to pomáhá udržet si pohodlí moje váha.
Moje volba je jednoznačně změna životního stylu s vyváženou stravou a kontrolou kalorií.
A rozhodně jídlo podle KBZHU je mnohem pohodlnější a chutnější než jakákoli dieta s hromadou omezení.
Například podle tradice ukážu svůj denní jídelníček.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Snídaně - sendviče na domácím chlebu (80 g) s tvarohem (4 g) a studeným uzeným růžovým lososem (100 g). Na chlebíčky - zelený čaj bez jakýchkoliv sladidel.
Byla tam taková snídaně pro 470 kcal.
Ve videoreceptech dnes připomenu jablečné placky, ve kterých je hodně jablek a málo mouky, a také ty nejlínější plněné zelňačky:
Jako svačinku si dnes dávám kávu s mlékem (50 g) a 80 g krůtí pastroma.
V práci snědla i 130 g kaki.
Vše výše uvedené vyšlo 195 kcal.
Všiml jsem si, že jsem začal pít hodně kávy - několikrát týdně. Ale předtím jsem pila několikrát do měsíce a ani to ne vždy, protože káva měla špatný vliv na můj žaludek. Ale už nějakou dobu se u nás rozvíjí přátelství s kávou. Buď jsem opravdu našla kávu, která mi vyhovuje, nebo se s přechodem na cca PP změnilo vnímání produktů.
K obědu jsem měla připravené velmi líné plněné zelňačky (podle receptu, který jsem vám připomínala výše).
350 g líného zelí a 30 g domácího chleba - 335 kcal.
A na večer jsem udělala palačinky s masem. Moje porce (160 g) s 30 g zakysané smetany 15% - 450 kcal.
Nedostatek kalorií a tuků kompenzoval večer 25 g ořechů - 160 kcal.
Výsledek dne je 1610 kcal. B - 111, F - 70, U - 134.
A Busyandra a já vám chceme připomenout flash mob s recepty. V sobotu 13. listopadu sdílíme naše oblíbené sváteční recepty!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!