Zdravím všechny, kteří jsou připraveni na chutné, pohodlné hubnutí a udržení váhy! Zdravím všechny, kteří jsou připraveni zbavit se stereotypů výživy pro hubnoucí lidi a změnit se s radostí a ne v mukách.
Můj příklad je jedním z mnoha příkladů toho, jak můžete porozumět své stravě, ovládat ji – lahodně, bez hladu a poruch, abyste zeštíhleli a dosáhli výsledků, o kterých se vám ani nesnilo.
Dnes máme společné kontrolní vážení s pravidelnými čtenáři a jejich příklady, jejich výsledky vás prostě inspirují ke změně!
Dnes vám krátce připomenu, jak zhubnout na kalorický deficit:
A při údržbě podám zprávu o své váze - více než rok se váha pohybuje v rozmezí 69 kg, což mi naprosto vyhovuje:
A podle tradice ukážu svůj jídelníček, bořím mýty, že abyste zhubli, musíte přestat jíst a prakticky hladovět.
Odmítání jídla vám může pomoci zhubnout (pokud nezhubnete), ale udržet si váhu a změnit stravovací návyky, naučit se kamarádit s jídlem nikdy nepomůže.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
50 g šunky, dvě vejce a k snídani jsem dostal vynikající a vydatná míchaná vajíčka. A s čajem jsem snědl chlebíček na domácím chlebu (40 g) s kaviárem z tresky (30 g).
Snídaně pro 450 kcal.
Již druhý bochník chleba byl upečen s kváskem. Tento chleba mi dělá velkou radost. Obsah kalorií Pa je nižší než u chleba na kefíru (je v katalogu receptů), ale je s ním více pohrávání, nemůžete udělat 5 minut. Všem mým rodinným příslušníkům chutnal a jelikož je chléb v našich obchodech hnusný, bylo rozhodnuto si průběžně péct vlastní domácí.
Připomenutí receptů - kuřecí koláč se zelím a houbami, stejně jako masový koláč s tvarohovým těstem:
Měl jsem svačinu kávu s mlékem (50 g) a sirupem (15 g) a 100 g kuřecí pastroma - 190 kcal.
K obědu jsem uvařila knedlíky s bramborem a houbami (150 g mražené váhy). Na knedlíky 30 g zakysané smetany a 150 g okurky.
Oběd v 355 kcal.
Intelektuálně pochopte, že musíte jíst zeleninu, ale donutit se k ní je stále obtížnější. Okurky mají jen nějakou chuť, ano, ředkvičky. Rajčata už nejsou možná.
K večeři jsem si ohřála krůtí řízky (150 g), 100 g vařených těstovin a večeři doplnila 150 g cukety "tchýnin jazyk". Ukázalo se, že je to večeře pro 470 kcal.
Dnes jsem šel spát pozdě a ještě jsem stihl do čaje přidat 45 g sýra. Svačina 3 hodiny před spaním 155 kcal
Výsledek: K - 1620, B - 113, F - 67, U - 141.
Podělte se brzy o své výsledky! Doufám, že se vám víkend vydařil z hlediska hubnutí a nestaly se z něj "horké" dny!
A málem bych zapomněl! Nový rok se blíží! V souvislosti s blížícími se svátky mám nový flash mob.
Poznali jsme se, ukázali si svou práci a povídali si o památkách našeho města.
Podělme se o recepty! Jejich vlastní značkové, ať nejsou nízkokalorické a nejsou blízko jídla, ale ty nejoblíbenější, na které vaše rodina čeká každé prázdniny. Pokud máte k receptu i fotku, bude to super. Pusťme lidem k svátku oblíbené saláty, teplá jídla, sladkosti a dáme si navzájem nové nápady. Jak se vám nápad líbí? A navrhuji uspořádat takový flash mob příští sobotu.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!