Krásný den všem, kteří hubnou a pečují o svou postavu!
Pravděpodobně již většina těch, kdo chtějí zhubnout, zná základní pravidlo, bez kterého se žádné hubnutí neobejde: je potřeba vytvořit si kalorický deficit.
Stává se však, že po vytvoření byť minimálního deficitu (10-15%) přesto zpočátku není pocit hladu vás opustí, zvláště pokud je vaše tělo zvyklé přijímat mnohem větší množství potravy, častěji a více kalorické.
Soudě podle komentářů k článkům se mezi čtenáři najdou i tací, kteří se s pocitem hladu nijak nedokážou vyrovnat. Věřím, že jste právě zahájili svou cestu k tomu, abyste se opříli o kalorický deficit.
Chci vám nabídnout 6 způsobů, které by vám měly pomoci vyrovnat se s hladem.
🍒A úplně první a nejdůležitější věc, kterou chci navrhnout, je vyvážit výživu, normalizovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů a věnovat pozornost bílkovinám. Pokud budete mít ve stravě dostatek bílkovin, budete jíst lépe a pocit hladu vás bude navštěvovat stále méně.
Vím, že ne každý dodržuje rovnováhu BJU. Koneckonců, cílem je zhubnout, a to je dosaženo deficitem kalorií a bez počítání BJU. Někdo nechce být příliš líný zvážit BJU a tím vyvážit svou výživu, někdo prostě nechápe, jak to udělat.
Vyvážená strava je naše pohoda a pohodlné hubnutí.
🍒Vyberte si pro sebe pohodlný jídelníček, zaměřte se na svůj denní režim, pracovní rozvrh. Možná je pro vás vaše snídaně nebo večeře příliš brzy? Do oběda je ještě daleko, ale už máte velký hlad a nemůžete myslet na nic jiného než na jídlo? Nebo večer po brzké večeři nemůžete spát kvůli pocitu hladu? Změňte svůj jídelníček, udělejte to pro vás pohodlné.
Často slýchám: jak zhubnout, když přijdete domů po 20-21 hodinách z práce a jste připraveni sníst vše, co vám padne do oka, ale po 18:00 nemůžete jíst - to je to, co dopadá buď hlad a hubnutí, nebo jídlo.
Zbavte se stereotypů! Dlouho byl vyvrácen mýtus, že po 18 hodinách nemůžete jíst. Jezte, kdy se vám to hodí, protože nejdůležitější pro hubnutí je udržení kalorického deficitu.
🍒Zkuste zahnat hlad sklenicí vody. Pokud je to jen převlečená žízeň, tak se zažene a přejde pocit hladu.
🍒 Zeleninu zařaďte do každého hlavního jídla pro vlákninu, která vám pomůže rychleji se zasytit. Zelenina má nízký obsah kalorií, ale naplní objem žaludku.
Jíst malé porce není dobré pro každého, možná jste typ člověka, který se nikdy nebude cítit sytý, pokud nesníte velkou porci jídla.
A abyste se vyhnuli po hlavním jídle „dohánění“ různými svačinami, protože signály sytosti se do mozku nijak nedostávají – zvyšte porce na úkor zeleniny.
Zároveň si pamatujte, že naše břicho je sval! Protahuje se při požití potravy a se opět zmenší do své normální velikosti, pokud si neustále nezaplňujete žaludek obrovským množstvím jídla.
„Nebaví mě opakovat, že musíme jíst pomalu, bez ohledu na to, jak těžké je přeškolit se, protože pořád spěcháme.
🍒Poslouchejte sami sebe. Možná existují jídla, po kterých rychle pocítíte hlad. Určitě to mohou být rychlé sacharidy nebo ovoce. Čerstvé jablko v mnohých vyvolává hlad. Pokuste se odstranit potravinové provokatéry tím, že je identifikujete.
Vždy naslouchejte sami sobě, identifikujte důvody toho, co se děje, a bojujte s nimi.
Tradičně svůj jídelníček ukážu na ovládání KBZHU, které pomáhá udržet si váhu, která je mi příjemná.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Dnes ráno jsem si trochu přispal (počasí je ospalé, vůbec se mi nechce otevírat oči). A tak mám k snídani něco, co rychle uvaříte a můžete běžet do práce - chlebíčky na domácím chlebu (80 g) s 15 g másla a 50 g sýra. Snídaně se ukázala být 500 kcal.
Dnes pro připomenutí recept na julienne s krůtím masem a žampiony a také slepé housky:
Jako svačinku mám dnes 140 g kiwi, 80 g mandarinky a 25 g ořechů, které mám natažené celý den. Vyšlo ovoce a ořechy 255 kcal.
Večeřela jsem dušenou cuketu s cibulí a mrkví (220 g) a pečená kuřecí prsa (165 g). Oběd v 345 kcal.
Na večer jsem si připravil salát z krabích tyčinek, kukuřice, vajec, rýže a čerstvé okurky (250 g moje porce), ochucený 15% zakysanou smetanou (50 g) - 460 kcal.
Výsledek dne je 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Jaké jsou některé způsoby boje s hladem, které vám pomáhají?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!