Hezký den všem hubnoucím lidem!
Nemohu si pomoci, ale pro ty, kteří poprvé přišli na můj kanál, nechám stručnou informaci o tom, jak zhubnout počítáním kalorií a jejich deficitu:
V poslední době se setkávám s tím, že lidé vidí jen to, co vidět chtějí. A jak nemalovat, jak dál nevysvětlovat, ale pokud je člověk nachytaný na určitá slova, která ho velmi vzrušují, tak ne nic víc neuvidí a určitě všemu, co jsem napsal, dá jiný význam, význam, který je pro něj srozumitelnější, který je jeho starosti.
Nedávno jsem v článku psala, že právě o víkendech se mnoho hubnoucích lidí vyřádí kontrolovat stravu a veškeré jejich snažení během týdne jde dolu vodou, protože je překročen obsah kalorií výživa. A to se stává často, protože o víkendech se rádi odměňujeme jídlem, jídlo pouštíme a vše vstřebáváme a překročení vašeho týdenního příjmu kalorií.
Obrátil jsem se na všechny, kteří jsou stále štíhlejší, ale ještě se nenaučili ovládat, a vyzval jsem, aby se drželi v ruce (koho to zajímá, najde článek na kanálu z 16. listopadu).
Ale pak jsem byl obviněn, že dělám totéž. A že nejsem na udržování váhy, ale na deficitu, protože přes týden nechávám volné kalorie na volný den. Obecně platí, že všude kolem je podvod.
To, že člověk nechápe rozdíl v deficitu a výživném, a že deficit může být během dne, ale norma do týdne, měsíce, roku, je samostatný problém.
A chci jen říct, že nepozornost, stereotypy, které jsou v nás hluboce zakořeněné, neochota vidět to, co vidět nechceme, si s námi dělají krutý vtip.
Jídlo je nejdostupnější požitek a odepřete si ho, zvláště pokud toto jídlo zapadá do rámce KBZHU - nevidím v tom smysl, jinak to nemá daleko k rozpisu. Proč potřebujeme poruchy, když můžeme jednat chytřeji?
Moje výzva byla pro ty, kteří stále nenaučila jsem se ovládat, nenaučil se flexibilnímu přístupu k výživě, který je v procesu hubnutí a nedokáže ve volných dnech odolat tomu, aby nesnědl vše, co nesnědl během pracovního týdne, překročení vašeho týdenního příjmu kalorií. Protože tímto způsobem nelze dosáhnout výsledku v hubnutí.
Umírněnost by měla být ve všem, umírněnost!
A ještě jednou vám ukážu, jak probíhá moje neděle, když utratím kalorie, které jsem nastřádal během pracovního týdne.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
K snídani - líné chačapuri, které jsem udělala ze 100 g tvarohu 9%, slepičí vejce, 35 g celozrnné rýžové mouky, 40 g sýra. Smažené na 3 střikech másla z rozprašovače (méně než 2 g), dále káva s mlékem (60 g) a sirup (20 g)
Snídaně 605 kcal.
V připomenutí receptů, pečené brambory s česnekem přelité sýrem a velmi líné zelí:
Jako svačina dnes bylo jen kakao: 300 g mléka 2,5, 15 g kakaa - 210 kcal.
K obědu jsem si na trošce oleje opražila brambory s houbami a cibulkou. Počítal jsem všechno.
Můj oběd vyšel na 610 kcal – to je 330 g brambor.
Jak dlouho jsem jedl smažené brambory. Pravděpodobně ne více než 1krát za pár měsíců si takové jídlo dovolím, ale dovolím si to, pokud to opravdu chci, v rámci příjmu kalorií.
A k večeři jsem připravil salát "Moře" z receptů, které čtenáři sdíleli na Nový rok.
Tento salát jsem si vybrala, protože jsem ho chtěla už dlouho vyzkoušet.
270 g salátu, oblečeného s 20 g majonézy - 480 kcal.
Majonézu používám poprvé po mnoha měsících, protože chci vyzkoušet salát s originální zálivkou.
Výsledkem je 1905 kcal.
S přihlédnutím k tomu, že jsem během pracovního týdne nasbíral cca 500 volných kalorií, jsem zcela splnil svůj týdenní příjem kalorií a ještě mi něco málo zbylo na neděli.
Jak vidíte, volné kalorie, které jsem za týden nastřádal, jsem utratil hlavně za jedno jídlo, aranžování druh cheat meal se smaženými bramborami, dále káva a kakao, kterými jsem se hýčkala (hoj si s sebou berou nápoje kalorií).
Ale nejde o to jíst všechno celý den a nakonec sníst víc, než je můj týdenní příjem kalorií. Žádné přístupy na sladkosti, sušenky, žádné čaje s chlebíčky přes den a podobně.
Všechna jídla v rámci týdenního příjmu kalorií.
K tomu vás vyzývám.
Pokud se chystáte zařídit cheat meal pro sebe (zejména na údržbu), pak v rámci týdenního příjmu kalorií projevit střídmost v jídle a ne zařídit hostinu pro celý svět.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!