Zdravím všechny, kteří hubnou a hlídají si jídelníček!
Je to kontrola výživy, která nám v první řadě dává příležitost zhubnout.
Proto pro ty, kteří mají problém s nadváhou, je nejdůležitější navázat k jídlu vztah, spřátelit se s ním. A je třeba začít od hlavy.
Dokud nepochopíme hlavou, dokud nám to nezapadne do mysli, důležitost výživy – tak budeme skákat na diety, trápit se omezeními, ochuzovat tělo o živiny, které potřebuje.
Je škoda, že pochopení důležitosti „správné, zdravé a vyvážené výživy“ přichází často pozdě a u někoho nepřichází vůbec.
Pořád na dietě, pak na jedné, pak na druhé – kolik z nás je takových? Hodně!
Sám jsem patřil k těm, kteří „stále drží dietu“, ale moje váha z nějakého důvodu jen rostla.
A to vše proto, že jsem ani nevěděl, jak důležité je sledovat obsah kalorií ve stravě a neměřit porce dlaně, lžíce, sklenice, je tam jen zelí s prsy a nechte se unést dalšími podivnými metodami, jak se vypořádat s přebytkem hmotnost.
Ale teď je spousta informací! Oddělte zrno od plev a jednejte moudře!
Pouze kontrola obsahu kalorií ve stravě a rovnováhy bílkovin, tuků a sacharidů (aniž bychom se vzdávali některé z těchto živin, potřebujeme jak bílkoviny, tak i tuky a sacharidy jsou naše zdraví!) mě dovedl k výsledku, který v současné době mám a úspěšně ho podporuji již více roku.
Všechno je jednodušší, než se zdá:
A co je nejdůležitější, jídlo založené na KBZHU je pohodlnější než stejné diety, protože neexistují žádná absolutní omezení, můžete jíst svá oblíbená jídla. Jediná věc je, že se musíte vejít do rámce svého KBZHU.
Jako příklad jídla na počet KBZHU ukážu své denní menu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Nevím, co se děje, ale posledních pár dní jsem jen spal na cestách. Usínám brzy, vstávám pozdě. Dnes jsem vše prospal a k snídani jsem si dal něco, co se dalo rychle postavit - chlebíčky na domácím chlebu (85 g) s rybí pastou (70 g) a zelený čaj.
Snídaně pro 415 kcal.
A tak mě to ráno bolelo - většinou nakrájím nasolenou rybu na porcované kousky a můžete si ji vzít na chlebíčky a neobtěžovat se krájením. A pak uřízla polovinu ryby, ale nestala se polovinou, byl jsem příliš líný. A zrovna dnes, když jsem chtěl chlebíček s rybou, porcování skončilo, ale nechtělo se mi makat a krájet druhou půlku a nebyl čas, protože jsem potřeboval méně spát.
Stává se to takto: všichni do jednoho.
Dovolte mi připomenout recepty na salát s chobotnicí a kastrol s tvarohem a lavash:
Právě jsem měl svačinu s banánem (110 g) - 100 kcal. Chutné (pro mě) a velmi dobře zasytí.
K obědu jsem si ohřál to, co jsem našel z hotových jídel v lednici. A zůstala bramborová kaše a smažený okoun.
Moje porce: 100 g protlaku, 150 g okouna a 100 g rajčat s 2 g olivového oleje - 410 kcal.
Dnes máme brzkou večeři, ale nechtělo se mi nic vařit - jen jsem uvařila knedlíky ze skrýše. 150 g knedlíků (mražené hmotnosti) s 30 g zakysané smetany - 370 kcal.
A ještě jsem měl na večer dost kalorií, rozhodl jsem se přidat KBZHU s tvarohem (180 g) s 15 g přírodního datlového sirupu - 320 kcal. A já chtěla jen tvaroh.
Výsledek dne: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
Není to tak dávno, co Elena nabídla sdílení tohoto:
A opravdu, čím se budeme bavit na Nový rok? Kdo má nějaké nápady, podělte se se všemi, prosím!
Kdo má čas postrádat Busyandru? Plním Vaši objednávku:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!