Hezký den všem, kteří hubnou a hlídají si výživu!
Mnoho lidí s nadváhou se jí chce zbavit, ale minulá zkušenost s hladovými dietami, omezeními a návratem kil, a to ani s přáteli, nedovoluje sejít se a znovu udělat první krok k harmonii.
Ale co když vám řeknu, že můžete zapomenout na hladové diety, porce jako na dlani, všemožné zákazy a hubnout chutně a pohodlně?
Co je k tomu potřeba?
1. Vyzbrojte se motivací a pochopením, že proces, při kterém pohodlně a chutně hubnete, je dlouhý. Chce to trpělivost a vytrvalost.
2. Chcete-li se zásadně zaměřit na změnu stravy, a to nejen na období hubnutí, jinak po obdržení výsledku opět zrušíte veškeré své úsilí a znovu přiberete na nadváhu.
Postupně obměňujte jídelníček, snažte se to nejdůležitější vyvážit, jezte kvalitní a zdravé potraviny.
3. Klíčem ke spalování tuků je vytvoření mírného kalorického deficitu:
4. Nezapomeňte dopřát sobě i svému tělu odpočinek od hubnutí. Každé dva týdny si udělejte zaváděcí den. Navíc se v takový den doporučuje opřít se o sacharidy. To je způsobeno skutečností, že snížení obsahu kalorií ve stravě vede k:
- snížení hladiny hormonu leptinu (to je hlavní regulátor hladu a tlumič chuti k jídlu)
-zvýšení hladiny ghrelinu, což má opačný účinek – zvyšuje chuť k jídlu.
A výzkum ukazuje, že leptin zvyšuje potraviny bohaté na sacharidy.
5. Snažte se o stravu bohatou na bílkovinné potraviny, abyste neztráceli svalovou hmotu v kalorickém deficitu. Proteinová jídla jsou navíc velmi uspokojující.
6. Nezapomeňte na vodu - podílí se na všech metabolických procesech a je pro tělo prostě nezbytná, takže v případě nedostatku vody ji tělo všemi prostředky ukládá, a to je "ahoj edém".
A tradičně ukážu příklad svého jídelníčku na ovládání KBZHU, které mi umožňuje udržet si pro mě pohodlnou váhu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔.
Snídaně - tvarohový koláč a káva s mlékem (60 g).
Chléb byl připraven z 90 g řeckého jogurtu, 1 slepičího vejce, 30 g celozrnné rýžové mouky, 55 g sýra. Smažené na 3 g olivového oleje.
Poslední dobou mi jdou tuky těžko, takže při vaření používám více oleje.
Snídaně se ukázala být 515 kcal
Připomenu recept na jablečné muffiny a sekané řízky se zeleninou:
Slíbila jsem vám jeden z těchto dnů připravit ovocné suflé, které bude okolopp. A včera jsem to udělal. Dnes jsem to zkusila na svačinu s čajem.
Mám jablečné suflé s banánem. Dospěla jsem k závěru, že je lepší vařit suflé v miskách a podávat v nich - vypadá to krásně a úhledněji a při podávání je můžete i ozdobit a bude slavnostní dezert.
A dělala jsem to ve formách na muffiny. Pokusím se podělit o recept co nejdříve.
210 g suflé s čajem - 135 kcal.
A pak odvážila ořechy (20 g) na celý den - 130 kcal.
Obědval jsem houbovou polévku (450 g) s krajícem domácího chleba (40 g). Šel na takovou večeři 320 kcal.
K večeři mám 100 g vařené pohanky, orestované s cibulí na kapce oleje, krůtí řízky (150 g) a zeleninový salát 200 g, ochucený voňavým slunečnicovým olejem (10 g - váha oleje včetně restování pohanka)
Večeře pro 455 kcal.
Kalorický obsah dne byl 1555 kcal. B - 85, F - 75, U - 135
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!